Germ dibe ku derveyî pencereyê dibe (û eger pencere hîn hîndar e, hingê germê wekhev e, wekî pirtirkêmtirîn wekhev e), bêhtir em li ser zivistanan li ser cihek nû ya cihekî li ser zivistanê xweş kir. Hips - ev yek ji wan deveran e ku çîç pir zelal e û bi vî awayî, em ji wan re pirsgirêkê pirsgirêk dikin.
Ji bo ku li vê herêmê de giran winda bike, pisporên ku kêmbûna hêlên kêm bike wê bes nake. Pêdivî ye ku rasyona havîn-havîna herî zêde bike, û ji xwe festivînên zivistanê yên parastinê biparêzin. Ji bo vê armanca me li ser baldarî xwarinên xwarin, masî, cereal û hilberên asîdî. Hemî jorîn bi temamî satiate û wê dê ji bila ji bo hûrsê kêm bikin, dê bêtir îdeal be, ku em ê diçin.
Exercises
- Em li aliyekî din, rûniştin li pêşberê çepê - destê çepê li rastê rast. The leg leg up rises, lingê perçendîkular bi laş e, lingê jêrîn tarî ye. Em bêtir lingê bilind bigire, bêyî wê kêm bikin.
- IP-heman heman yekê, destek kevir li ser kemek, razê rasterast û pêlavê vekişîn, li ser lingê dawiyê ve girêdayî ye.
- Daxistin - kevir û lingê bi zivistana xwe veşartin, ew veşartî dike, paşê wê rasterast bike.
- Di nav deverên ku ji bo kûçikan kêmtir, divê hûn demê ji bo sekinî bibînin. Me li lingê dirêjkirî û pûçek xelet kir, we kû dixebitin. Lingê xwe veşartin û ji bo 10 saetan ji rê veguhestin.
- Em bi lingê xwe bidin, xweşikên xweş bikin.
- Em pêdivî biguherînin, li pişka duyem 1 - 5 pisporan bikin.
- Piştre, em pisporek bandorek bandor bikin ku hipsê kêm bikin û rûyê hundurê hundur bikin. Em di aliyekî me de, li ser kûçikê. Pêçiktirîn lingê tarî ye, lingê jêrîn rasterast e, em nosochek bi xwe vekişînin. Em li ser lingên jêrîn li ser exhalation lifts.
- Em sivên dirêj dikin, hilweşandina û lingê xwe bikin, em li ser xwe şewitandin.
- Çepê lingên çepê, davêjin.
- Me li ser lingek paqij kir û di nav 10 saetan de cih digire.
- Em knefên xwe bi alîyê vekirî ve, pulsasyonên di "butterfly" re, karûbarên xweş bikin.
- Em li ser lingê duyemîn 7 - 11 didin.
Ev pêdivî ye ku hewceyê bi tevahiya bedenê û herweha xwarinê bi tevahî bêdeng bibin. Gelek di hewayên pêlên piştî hefteyek perwerdehiya çalak de bêne. Û heger hûn dixwazin mêvandarên xwe hûrgelan binêrin, tape tedawî bibin û tedbîrên xwe û serketinên xwe li ser serkeftinên xwe bigirin. Ew ê guman têgihîştina motivation !