Pêdivî ye ku ji bo masulên pişta piştevanî xurt bikin, bi gelemperî dest bi keçikên zêrîn dest pê bikin, gava ku ew dizanin ku pirsgirêkên wan bi peywendiyê hene. Mirovek zehmet e ku her dem bi xwe vekirî ye, ne ji xwe nebe, lê hebê gelên ku bi şexsiyek royal re bandor li hemberî bandora nifûsa hilberînin - ew bi xwe bi xwe re û hêzdar in. Heke hûn karê we ya dilsoz heye, habitiyek mezin, mezinbûna mezin an jî çavên neçar, hukumetê li ser pirtûkan bisekinin, ew bisekinin ku pisporên hêsan ên ji bo jinên jinan re bigirin:
- Ezmûnek bingehîn li pişt, ku dikare li ser karê xwe pêk bînî. Bi destên xwe re diçûvên xwe, strazên paşengên xwe, tenê pêşî bikişînin, daîreya xwe li pişta xwe biparêzin. Piştre vegeriya rastîn. 15 caran dubare bikin.
- Serê, dest li ser kêmtir rûniştin. Dirûşmên ji alîyê alîgirên sivik veşartin. 15 caran dubare bikin.
- Ji bo vekişîna veguhestinê ye. Ji riya bêdeng bi rasterast, kevir rasterast têne, hûr kirin û gihîştin erdê bi destên xwe, da ku serê te diçin. Pişta xwe spin bike, ew hişyar bimînin. Piştre vegeriya rastîn. Deh caran dubare bikin.
- Ezmûnek ewle ji bo paşî ve di dema dema ducaniyê de ye. Bêguman herduyan li ser asta stenê belav dikin, bi aliyan re veguherînin. 15 caran dubare bikin.
- Destên xwe li pey te re rûniştin. Vê pelvis, ji paşê paşê, bi hûrgotinê ve diçin û 5 saetan ji bo vekişînê. 15 caran dubare bikin.
- Standing, legs legs-width apart, hands on your arm, puts apart apart, parallel to the floor. Wusa ku hûn hewl bidin ku binavê çepê yê çepê, û paşê - wergirtin. 15 caran dubare bikin.
- Li ser pişta fûtbolê bixebite. Fûtbolê li paş te we bin û li ser wê derê bikin. Li ser golê û baldariya bêdeng digire, bi zû ve bikişînin û hewl bidin ku 5-6 çol. Deh caran dubare bikin.
- Di heman demê de, lingên pêdeng-hûrdûrek heye, li ser kincê, dest bi bedenê. Ne helwesta paş veguherînin, paşê pelvis û paşê bigerin. 15 caran dubare bikin.
- Di heman demê de, lingên pêdeng-hûrdûrek heye, li ser kincê, dest bi bedenê. Daxuyaniya pelvisê ya yekem carek dorpêç bikin, paşê - li dijî wê. Deh caran dubare bikin.
- Di heman rewşê de, bi aliyên alî veguherîne, bi bi riya rotasyonê, pêşveçûn û li ber destê rast. Destên xwe bişînin. 15 caran dubare bikin.
- Li ser pişta gavê li darizandinê bike. Li balê xwe bi pişta xwe vegotin, li ser erdê bi bi kincên xwe di çokan de rûniştin. Hands dest bi bedenê veşartin. Hin beşa bedenê bilind bikin da ku hûn destek yekser bigirin, paşê yek yek, paşê kûçekek din. 15 caran dubare bikin.
- Li ser gemiyê, mûçên keviran, lingên li ser erdê, dest bi tevlî bedenê. Ji pêncavên xwe veguhestin, li paşê paşê, ling û lingên xwe bigire, di 5 navnîşan de. 15 caran dubare bikin.
- Li pişta we dimîne, kincên xwe bigire û wan bi kincê xwe bigirin. Bêyî lingên lingan vekin, li herêma lumbar diçin, lingên lingên xwe bidin rastê, paşê çepê. 15 caran dubare bikin.
- Positiona destpêkê wekî wek xebata berê ye. Tevgerên tevgerên kûrsaz bike: yekem carek, û paşê li dijî wê. 15 caran dubare bikin.
- Li ser germ, dest bi dest bi rûyê xwe re rûdinin. Pêçikên kevir ji dûr di rê de, bêyî ku çêdibe bisekinin. 15 caran dubare bikin.
- Kampanyaya dawî Divê pir caran û bi kêfxweşiyê pêk tê - ev bi temamî paş veşartî dike. Li çar her çarçan stand. Pêçîrkirina spî, pêdiviya we ya te veşartî. Hingê paşê veguhestina destûra destpêkê û herî mezin bi paşê ve bişîne. 15 caran dubare bikin.
Wek celebek pisporên ji bo masûra paşê divê her roj be kirin, û paşê hûn ê ji pirsgirêkek paşîn, an jî paşê paşê ditirsin.