Pantên berbiçav - ev e ku em piraniya me nebe - hem zelal û dil. Ne ji me re bêdeng berbi me dikevin me, û, da ku gelek salan pêdivî nebe "pîvan" in, pêdivî ne. Lê ev hewce ne hewce ne ku lingên xwe zehf bikin, bi kêmanî, dema dem derbas kirin û hêzên wê binirxînin.
Li gor statîstîkên, meriv bi rewşa şertên jinên jermî pir hesas in, ne tenê ji bo zordariya wan, lê jî ji bo kêmbûna çepê. Heke em nikarin bi xwe re paşde bikin, paşê tengasî dikare bi bernameyek pisporê kurt û temamî tevlihev bike . Û pêdivî ye ku pereyê perê jimê bixebitin. Pirsgirêkên bandor ên ji bo winda giran ên ling, em dikarin hîn bibin û li malê.
Ya yekemîn, ew bi dest bi germek germ dest bi dest e. Hûn dikarin li qada zûtir bikişînin yan rêve bibin. Piştre, qedexekirina herî herî mezin, û di heman demê de, pratîkek aktîv ji bo lingên birçîbûnê-squats.
Ew ji piçûkan, bi dest li ser kêmtir an jî diçin pêşiya wî de ne. Squat bi pişta zeviyê, çavên di nav çewçêr de - parallel li erdê, nehêle ku li erdê veşêre. Li dorpêçkirina hilweşandinê, li ser hilweşandina zindanê. Em ê 15 revetitions û 3 rêbazan dikin.
Piştre, bila gymnastîk ji bo lingên dirûşm bikin û forma yekser, navdarkirî ava dikeve.
IP-standing standing, legs more than the legs, hands on the waist or back to the chair (balance). Em biçûçin. Pêçek pêdivî bikişînin ku heta 90ê li binê, zelal bikin - hinek piçûk veşartin, dîsa dîsa bilind bikin. Îcar 15 repetitions, û nêzîkbûna duyemîn a lingê din.
Em ê dîsa vegerin. Va ye ku hûn hewceyê makeya ballet an bi kêmanî kursiyek re heye. Em bi herdu destan ji bo piştgiriya xwe digirin, heman heman rengî wek pisporê berê, lê paşde bikin. Li ser her legê vegotin: 10.
Bernameya perwerdeya me ya ji bo windabûna giran divê di perwerdeya hêza hêzan de, wek mînak, êrîşan.
IP-standing, feet foot-width, apart, arms relaxed. Pêkêşê rastê di kulikê bilind bike, paşê bikişînin û zelal. Gevê ya gora pêşê (rastê) di çarçoveya naveroka 90 ° de, qeçik ji ji pêvê neyê veguhestin. Em lingê xwe bişînin û vegerin FE FE. 10 caran di du lingan de dubare bikin.
Perçeyê vedigerin. IP eyn e. Em ne pêşî dikin, lê paşde. Repeatitions: 10 li du lingan.
Dorpêk. PI heman e. Em pişkek berbiçav dikin, û paşê em ji bo pêşdegirtina IP-ê vedigerin, lê yekser di êrîşê deynek veguherîne.
Bi tercîrekek tedawî bike. Em bi kevirên kûçikan re li ser gavên girêdan û di her alî de 10 pevçûnan re girêdan. Vebijêrkek pir baş ji bo kêmkirina winda û pişkiya pîşesaziya lingan.
Exercises on the floor
IP-ê li paş veqetandin, cilên çermê, beden li ser hepsan, kevir avêtin erdê, binêrin. Em li erdê û torso bi pelvî tirsa. Nîqaşa peywend tenê tenê: heb û kulikan. Cenazeyek rasterast, rahiştek xurt dike. Hands li ser erdê dimîne. Ji bo çend deqeyan ji bendê, em vegerin IP. Em ê 15 revetitions, 3 rêbazan dikin.
IP-li pişt paş veqetandin, lingên xwe hûrgotin. Em ê lingên ku bi gengaziyek nizanin û bi kêmtir bikin. Em pisîkan dikin. Repeatitions: 10, nêzikên 3.
IP-li pişt paş veqetandin, lingên xwe hûrgotin. Em piyên me yek yek yek dihêle, bi zû veşêrin, em vegerin IP-ê, û em lingê duyem kêm dike. Em 2 caran nêzîkî 15 carî bikin.
Em tevlihevên herî baş ji bo qonaxa gavê an li ser gavê di ser gavê- an de li ser derê winda bikin.
Em li ser platformê, li ser mêşên xwe digerin, dema ku lingên mayîn di cih de. Em bi mûçikên xwe çûn û vegerin FE FE. Ji ber vê 15 caran bikin. Em pisporê paqij dike: Em di heman demê de herdu mûzeyan digerin, lê em bi giran an yek an jî lingê din.
Di vê hefteyê de sê kampanyek her hefte dubare bike, alternatîfên bi karsaziyê, kûçikan û paş ve veguherînin. Rojekê yek rojek ji bo bîhnfirehî û veguhestinê derkeve.