Ji bo mehê çapemeniya kevir pompê - ew mîna xemgîniyek xuya dike. Lê heger hûn hewldanên herî zêde bikin, 30 rojan di çapemeniyê de paqij bikin. Û encam çêkek bedew û jiyane ye - hûnê bi rastî xweş bibin (tête dayîn ne pir giran e).
Çawa ku keçek çapemeniya xweşik çêbikin?
Ger xewnek e ku ji bo çapemeniyê ji bo çapemeniyê paqij bike, hûn dikarin li malê an jî li zimm dixwînin. Lêbelê, di her rewşê de, encam hewldanên ku hewldanên wan pêk têne. Ji ber vê yekê, bêyî ku ji destûra perwerdehiyê de, hewceyê hewceyê bernameya tevahî tîne. Reya herî zehf ku ji bo çapemeniyê paqij dike, ew e ku pisekên pisporên ku dişibandina dermanên rojane de hişyar dike, û pêşniyarên perwerdekar ên li ser xwarinê taybet.
Ji ber pisporên bingehîn hişyar bikin:
- 20-squats - hûn hewce ne ku li ser asta ku hips wê parçeyek bejê be, wê paşê rasterast be, pişkên pişkên çapemeniyê;
- kolan - 20 heta rast, 20 heta çep;
- Pêdengên pêdengên perçendîkular bi trunk, ji ji aliyê poz ve girêdayî ye - 20 ji bo her lingê;
- motocross bike "bike" li ser pişta xwe veşartî - 10-15 deqîqeyan;
- torsion of hoop - 10-15 deqîqeyan.
Ji bo 30 rojan ji çapemeniya bandor a bandor a bandor-ê ku bi pişta paş ve girêdayî ye, piyên xwe bi kincên mûçik (hips perçendîkular bi laş) avêtin:
- ji bo laşê çapemeniya bilind ya germê ji 15-20 cîtometre dûr dikeve û ji bo çend hûrsên helwesta rast bike, paşde - 10-50 caran;
- ji bo çapemeniya navîn, hewceyê hewceyê ku bi mimkunek zehmet bibe, bi destûra pêşî yên çermî (ji bo pêşkeftina çêtirîn çêtirîn, em dikarin paşê paşê binê, paşnav, pancake ji barê), dubare - 10-50 caran;
- ji bo pişkên mîkroş, hûrbêj divê di nav çokan de - kûçê çepê li gorê yê rast, çepê yê çepê, ji dora 10-50 caran vekin.
Ji bilî xebatên ku di çapemeniyê de di nav mehekê de armanca armancên armanca wê, divê hewceya kartiyofascular zêde bibe, ku dê di tevahiya bedenê de şewitandina leztir bike. Dema ku hûn bisekinin, xweş bikî, bike.
Ji bo kesên ku dixwazin dixwazin çapemeniyê paqij bikin
Stratejiya fizîkî tenê nîv beşdarî serketî ye ku di encama daxwaza xwestinê de ye. Tenduristiya baş pir ji bo çapemeniya spî ya girîng e. Ya yekem, ew hewce ye ku berhemên zirarê yên ku ji ser stûyê çermê ve diçin. Ew sausages, hilberên spokî, şekir, kevir, xwarinên hişk û tîrîn hene.
Divê xwarin divê bibe parçek, û parçeyên piçûk - rojek 5-6 caran bixwin, parçeyek yek divê li ser pleya piçûk be (xweya nêzîkî 200 ml) bên girtin. Tenê vî awayî ku xwarinê bixwin dê şewata metabolîzmê û şewitandinê li ser germê herî zêde bibe. Lê ji bo birçîbûna xwe birçîbûnê birçîbûnê ye - metabolîzma wê dê pêdeng bimîne, û beden jî wê ji rezervên xwarinê ji hêla xwarinê xwarinê dest pê dike dest pê dike!
Di xwarinê de divê xwarinên nû û kalîteyê pêk têne - xwarin, poultry, masî, hêsan, hilberên şîrîn, sebên, fêk û nexweşî. Bi hilberên kêm-calorie û hilberên fat-free ku li firot firotin nebin. Ji bo naveroka fat fat, pir pir şekir û starch veşartî ye, û naveroka calorîk kêm dibe ku bi karanîna herî kîmyewî ya karanîna zehf ên ku bi bedenê zehmet in.
Heke hûn bixwazin kêfxweş bixwînin - ji dessên xweserên xweser ên xwê yên ji daran , kûçik, cotta potteyê, vanilla û piçûkek piçûk. Naveroka çakok û kalîteya sereke, tiştek girîng - di lîsteya yekemîn de lîsteya materyalên divê kocoa nebe - bi kêmanî 70%.
Li benda 2-2.5 lîrek ji heqê heqê tixûbê bîr nekin. Avê vexwarinê, avê zêr an kesk an herbal, avê vexwarin - vî rengî vexwarinê wê alîkarî bibe ku ji bo kuxçeyan û dirûşmên ku jê re dema rûnê şewitandin, serbest têne. Û ji bo metabolîzmê baş, av jî rolek girîng e.