Acrobatics gelek çalakvanên sereke yên baş têne fêm kirin. Lê eger hûn dixwazin ev hestî li ser xwe dizanin, em pêşniyar dikin ku hûn tecrûbeyên akrobatîk ji bo jinê ya navîn - pole-dance.
Pole dansê teknolojî ya pisîkên akrobatî ye, ku di circus an striptease de tê bikaranîn. Yek cûda ku mirovên ku ji pole-dansê felc û vulgar difikirînin - hewce ne hewce ne ku hûn li binê xwe binê, karûbarên xwe di vê pisporê akrobatî de nîşan bikin.
Dema ku ev tecrûbeyên xebatkar ên akrobatîk, pişka bilind ya bedenê (xwê, çekan, sûk) pêşveçû, pişta çapemeniyê . Û, bê guman, hûn tevahiya bedena tonê bistînin.
Lêbelê, her tecrûbeyên akrobî û gymnîkî jî dikarin ji bo windabûna giran were bikaranîn. Piştî vê yekê, pole-dance di perwerdehiya hêzek temamî de ye, di kîjan kîloh û kelepên birçî de çalakvan têne şewitandin.
Exercises
Warm up:
- Serê çepê diçe, paşê - paşê, şewitandinê di nav çepê de.
- Bişikên çerm, brûl, kelepên.
- Çest - li ser tehsilandinê, em li ser xweseriyê digire.
- Destên li ser aliyan - em dozê rast bikin, paşê çepê.
- Tilts bi alî.
- Em di lingan de diçin.
- Em knees kovar - rotasyonên circular.
- Rolek aşkere.
Perwerdehiya çapemeniyê
- Li ser erdê diçin, lingên xwe di çokan de rûniştin, laş bi serlêdana xwe bilind kir.
- Pêdivî li ser exhalation rêde bilind kirin.
- Li hember wî dimîne, laşê bedenê dişewitîne.
- Pushups, li ser kneesên giran digotin.
Programa sereke:
1. Di nêzîkî pîlanê de, lingê di alîyê çewt de xeletek vekirî ye, peya piçûk di nav çepê de rêve dibe. Em dizanin ku rêvebirin - lingê outer veguherîne, outerek li derdora dorpêç dike. Hûn divê destê xwe ji bo pîlanê bistînin - destê nêzîkî nêzîk e, pişka te li te ye.
2. "Frog" - destê me nêzîk pîlanê dike, dagir wê nêzîkî pîlanê bi lingê xwe bigire. Ji bo mûzek serkeftî divê divê paqijek bihêztir be, çimkî vê legê divê di rêberê dijberî de bigirin. Piştî vê yekê, li derdora ku em vegeriya lingê pîlan vedike, em di bin bin kulikê de hûr kirin. Di dînamîkan de - me du gavên dorpêçê pîlan digire, em ê lingê di rêberê dijberî de, em digerin û bi destê duyemîn re veşartin. Di encama paşê de, piştî ku em li nêzîkî lingê û dest bi dûr ve girêdayî, tenê tenê lingê duyemîn bikişîne, pêvên du lingan ji pişta vekişin û dora xwe bigirin.
3. Ji ji mûçikê vekişîn - em bi lingên hev re ve girêin û li ser erdê vekin. Bijareya duyemîn: qirêj, tenê zevî û jêrîn dorîn, gihîştin erdê.
4. Bîst "pistol" - em di beşan de dixwînin.
- Em yekem ji hêla pîlanê ji jorîn ve digerin, destê dûr dorpêçê dorpêç kirin, li ser pîlanê digire;
- gavê paşê lingê xwe bistînin, paşê paşê lingê paqij bike, li derdora pîlanê rûdinin;
- Îdî nuha bi şevê pevçûnê veguhestin, em desthilatiya dûr a di hundurê bêbawer de bînin;
- Hê her parçeyan darve kirin, em bi rêvekek li ser çemê berdewam berdewam dikin, em ji bo dorpêçek popliteal berdewam dike;
- lingê xwe veşartin, ku em li wir bisekinin û vegerin.
- em bedena bi destên me re bimîne! Bila ku hûn ling diçin, bihêztirîn berbiçav.