Piştre kesek ew firsend dide ku ji bo cihekî vertîk ya laş biparêze. Pêwîstiya jiyanek bêhêzî dikare dibe ku ji pişkên paşên paşî ve bibe, ji ber ku encamên rastiya paşnavê tête binpêkirin, şerê spî û xemgîn dibin. Ji bilî, nexweşiyên bêhtir dikarin dikare bibin, wekî scoliosis, osteochondrosis, etc.
Gelek ji mecbûr têne kirin ku jiyanek xemgîniyek rêve bibin, li her demek ji bo rojane bimînin. Ji bo bandorên neyînî yên nerazî bibin, divê hûn bi rêkûpêk tevlihev bikin ku ji bo masûşên paşî û spî bihêz bikin. Stenbolê fîzîkî di jiyana me de girîng e. Perwerde ya Constant tenê ne tenê alîkarî dibe ku gelek nexweşiyên ku ji ber xwe biparêzin, lê belê jî hejmar jî bêtir balkêş dike.
Ez ji bo pişta min bistîne?
Pêdivî ye ku ji bo masûlên paşî ve xurt bikin, pir pir e û hemî wan di rêya xwe de bandor in. Lêbelê, ev ne ji bo wan ji bo tevliheviya xwe tevlihev nakin, ji ber ku kar û malbata wextek dem dirêj. Lê dîsa jî ji bo tevahiya rojê, hûn dikarin herî kêm 15-20 deqîqe dikanin ku hûn tenduristiya xwe biparêze.
Divê hûn bizanin ka çawa merivê we bi birêvebirina sibê dest pê bikin. Ev ê alîkarî ku bedena tevahiya rojê bide enerjiyê bike. Heke ji bo ku hûn ji bo sibehê dest pê bikin, ew yek yekem e, paşê cara yekem dibe ku ew zehmet e. Lê di rewşek de neyê dayîn û li ser dilziya xwe neçin.
Vebijêrîna bi germek germ bikin. Destên xwe di destê xwe de dest pê bikin û wan hilkişînin, piştre li ser lingên xwe bistînin û hîn jî bilind dikin. Dê 5-6 şopên pêş û paşê bin, paşê rast û çep. Hê guman bikin ku daîreya xwe ya paşde bistînin.
Li çar çarçoveya bisekinin û pisporên jêrîn bikin. 10-15 caran paşde vebikin. Piştre li ser germê derê bikujin, destên xwe bigirin, paşê hewl bikin ku serê xwe, dest û lingên xwe bigirin. Di vê demê de heta ku heta ku mimkun be. Gelek carî bikin. Her weha, ji bîr nekin ku çapemeniyê bikî, çimkî ji bo parastina baş a spî di forma rast de, corsetek pisîk divê hêzdar be.
Lêbelê, heger ew zehmet e ku bi karanîna karanîna karanîna pir zehmet e, paşê hewl bikin ku bi kêfa êvarê di vê yekê de bikin. Di demekê de, piştî rojek zehmetî dê dê bandorekek tengahî bide.
Heke ku karê we ya dilsoz heye, hûn hewce ne ku di demê karan de bi demekê germ bikin. An jî hûn dikarin carî li ser serê we di 10-15 deqîqeyan de pirtûka pirtûka pirtûkan derxînin û wê bigirin. Ji ber vê yekê, hûn ê pozîsyona rastdariyê rast bike.
Pêdivî ye ku meriv ji bo pişesaziyên paşiya paşve ye?
Ji bo tevahiya beden avê ye . Ji ber vê yekê, heger hûn derfet hebe, gihîşt golê. Heke ne, hîna jî heye. Li stomachê xwe vebikin û di stenê zikê de çerm bikin. Li xweseriyê, dest bi destên xwe di aliyên xwe de belav dikin. Li ser exhalation, divê hewce bike ku veguhestina destûra destpêkê.
Heke dem e, wê li ser vekirina paşê veqetin. Fêr bibin ku li pira rawesta. Performansa rasteqîn ya pisporên gymnîkî dikarin ji bo tendurustiyê gelek pirsgirêkan dûr bikin.
Her weha, ku ji bo pişikên pişta xurt dike ew e ku karanîna karanîna li ser bar, bar û dîwarê Swêdî ye. Di dema dema perwerdehiyê de, pisîkên bi oxygenê ve têne çêkirin, ku ji bo belavbûna xwîna çêtirîn ve çêtir dibe û hêza wan, bi vî awayî tevahiya rewşa laş çêtir dibe. Ji bo xurtkirina bermîlan, hemî 3-5 deqeyan ji bo hemî "pisîk" û "bicycles" nas dikin.
Divê divê bifikirin ku ji bo paşde û paşê bistîne divê bi hêdî û bi hêsanî, divê tevgerên nişkê ve nade. Heke hûn dema ku hûn hinek pisporan dikin, hest dikin, divê hûn vê yekê raweste.