Riya riya rêkûpêkek baş e ku di dema rojan de zordariya giyanî, ji bo tenduristiya xurt bike. Gelek kes dipirse: Ma ew e ku di heman demê de dişewitîne ew e? Bersiv ji vê pirsê nerazîbûnek erênî ye. Ew fêrbûna di êvên ku ji bo bedenê pir bêhtir e. Yekem, beden ji bo dersa sibehê, li hemberî sibehê amade ye. Ya duyemîn, li dora êvarê dişewitîn e ku ji bo tengahiyê û tundûtûjiyê vedike. Di dema barkirinê, xwandin û xwînê de oksîgenê bi hestî zêde dibe. Di heman demê de, ji bo windabûna giran a pir bandor e.
Çiqas bigire?
Wextê ku hûn di êvên şewitandinê de hûn dikarin bibin, ji hêla kozikê. Divê dersa hefteyê 2-4 caran hefteyek be. Bi gelemperî cesedê wê naxwaze ku bêdeng bimînin, kêm caran- barkirina neheq. Dema herî baş ji dersên ji 19 heta 22 saetan de ye. Lê bi dersên dûr nekin, nebe ku ew xew xeşe be. Di demjimêra şevê şevê 30-45 deqîqe ye. Tête pêşniyar kirin ku di saetekê de piştî danê xwarinê ji bo êvarê çû. Li rê rêve naçin. Wê germ, avê ezmûn, ne ê ji kar tîne. Ew çêtir e ku parkek an werzişê hilbijêre. Plana pêşîn pêşî.
Çawa digerin?
Ji bo ku bandorek pir ji rêveçûnê bigire, ew pêşniyaz kirin ku pêvajoyên lez û bêdeng alternatîf bikin. Li sê sê parçeyan de parçe bikin. Bi pêvajoya stêdengek hêdî digerin, asta duyemîn di çarçoveya lezgîn de ye û parçeya dawîn li qonaxek pir zû ye. Ji bîr nekin ku bi xebata ronahiyê re dest pê bikin. Hinek pisporên hêsan (tilts, squats, lingên bi lingan) bikin. Di dema pêşbaziyê de, ji bo cara yekemîn hûn bi berdewamî xwe kontrol bikin. Pêdivî ye ku ji bo kişandinê û teknolojên bilez kontrolkirin. Riya herî baştirîn çi ye?
- Control of breathing. Bi şikenceya baş ê dê alîkarî ku lîberê xwe ava bike, ku dê destûra we bi karûbarên pêdivî ye, bêyî ku ji ber dyspnea an jî di bin reşê de tengas dike. Bi pozê vebixwe. Bi devê xwe veşêre. Heke hûn tenê bi devê xwe xweş bikî, hûn ê dizanin ku hûn winda bûne, hûn ê hebûna bîhnfirehiyê be û hûn ê hewl bikin. Kontrolkirina bîhnfireh yek ji rêbazên girîng ên rêbaz e.
- Teknolojî berdewam dike. Dema ku gelek xerîb derxistin nirx nîne. Çavdêriya xwe bibînin. Piştre werin xanî, piçûk hinekî biçûk. Destan li ser korên çepê di nav kelepên kûçeyan de nehêle. Di lingên kûçik de kûçik hildan. Xwe xwe bikişînin, divê hûn nexweşî û tengahiyê nebin. Gelek kes ji bo pirsên diçin ka çawa çawa dest biçin. Ew pir girîng e ku demdirêjên dersa bi leztir zêde bike. 5-10 deqîqeyan bi dest pê bikin. Ev hefteya pêşîn a pir baş e. Di pêşeroj de, hefteya 5 deqeyan hefteyek zêde bike.
Heke hûn jiyanek xemgîniyek berbiçav, girîng e ku hûn barkirinê kontrol bikin. Ji bo vê yekê, piştî rûniştinê piştî pulse paqij bikin. Divê ku di her deqeqeyê de 150 pişk nabe. Heke piştî yekemîn pêşî diçin we di pişikên xwarinê de, êş naxwaze pispor. Piştî hefteya perwerdehiyê di pêlavan de dest pê dike ku di hundurê de werin û paşê wê winda bibin. Hûn dizanin ku dora êvarê di êvarê de rêve dibe. Bawer bikin ku bedenê xwe bibihîzin, hûn hewce ne ku hûn lîtma tevgera xwe bibînin, ne ji ber ku hûn ji bo demeke dirêj ve digerin.
Bi şivê bi şevê vekin
Wê germê germ ê wê tengahiyê bêhtir bikişîne û destûr dike ku pişikên xwe hiştin paşê.
Heke hûn bixwaze giran bikişînin, hingê hûn li ser şevê sibehê an jî êvarê şevê zêde bikin. Ew hewce ne ku ji bo şev êvarê şîrketek kom bikî. Heke hûn bûr in. Wekî ku desthilatdariyê, betalkirina karkeriyê ji yek ji hevalbendan re derbas dibe ku li ser xwendina we dike.
Proper in the running in the evening will affect a whole body effect on positive. Ji bo demên dirêj diçin, ji ber ku ev rast e ku ji bo demek dirêj ve ditirsin, tenê ji bo birêve dibe û encama wê li bendê bimîne.