Karkerên Aerobic

Aerobics, peyv jî hîn e, û amedeker aerobic tête pêşniyar kirin ku di bernameya sporê de hebe ku tu dixwazî ​​giraniya xwe bikişînin an tenê rewşa rewşa fîzîkî çêtir bike. Lê belê perwerdehiya aerobic çi ye û kîjan ew dixwe, û pir girîng e ku piştî ku ew xwarinê, em ê bi hev re fêm bikin.

Çima em hewceya perwerdeya aerobicî heye?

Bêguman, pêşîn, pispor aerobic e, ku di dema pisîkên oxygenê de hewceyê hewce dike, û paşê, pergala kartiovascular jî jî pir zûtir dixebite. Ji ber vê yekê, bi bi vî rengî veguhestina wergirtî, karê dil jî girîng e, û nîşanî wê ji van pratîkan jî jî fêde bikin. Heke ku nexweşiyek kevneşopî heye, ev ne wateya ku hûn dikarin li ser aerobox bîr nekin, hûn dikarin her tim û qurbaniya hilberê ku hûn ji bona we re maf bijartin. Lêbelê, di bûyerê tenduristiyê de, an heya ku tu berê li werzişê ne, hûn ê hewce ne ku hûn bi doktorê xwe bipeyivin. Ew ê bikaribe pêşniyarên we pêşniyar dike ku hûn çawa çêbikin ku bernameyek aerobic perwerdeyê bikin.

Bernameya Perwerdehiya Aerobic

Dema ku bernameyek pisporê aerobî damezrandin, divê hûn li sê xalên bingehîn biryar bidin:

• Di heftê de çiqas dersan têne derbas kirin;
• Çiqas hûn dixwazin ku hûn bi her dersê vebêjin;
• çi bendê tu dixwazî ​​bedenê bide we.

Di heman demê de bifikirin, heke heger bareya navîn e, hûn hewce ne ku hefteyek nîv saet ji bo hefteyek pênc caran bikin. Heke hûn pirtirîn herî zêde plan bikin, hingê hûn ji bo herî baş ê dê hefteyê 20 caran yan bêtir bêtir xwendin. Ji bo barkirina navendî ya navîn, rêwîtina werziş, dansa, çolê li ser asta werzişê, swimming dikare bibin. Û gavên giran ên bilind dê ji we re tên dayîn: şevê, çiyayê çiyayê, çolê deryaya dirêj, dûrtirîn dûr-dûr, çiyayê bi 12 k kgê biçe û çargoşe 20 -k kîloyê li ser qada erdê digerin. Dema ku amadekariyê, rêjeya dil herî zêde binêrin ku ji bo temenê te qebûl dibe. Ew dikare ji hêla formulê tête hesibandin: 226 mîmarê te zû. Ev rêjeya dil ya herî zêde ye ku hûn dikarin di dema perwerdeyê de, lê hûn hewce ne ku ji bo mezinahiya cuda cuda bistînin. Em bi rêjeya armancên armanca dil bi navê balkêş in. Gelek rêjeya ku rêjeya dilî ya armanc hedefa 75% ya herî zêde ye. Û bîr bîra xwe ku hûn hewce bike ku hûn bi lezgarkirina lezgîniyê re bisekinin, ew e ku hûn di destpêka û dawiya perwerdehiya aerobî de germ nekin. Heke hûn di destpêka dersên germê de ji bîr nekin, hûn dikarin birçî û birîndarên giran giran bibin, heger hûn di dawiya karûbarê germê de nehêle, hûn dikarin bizêr û hêrs bibin. Û bê guman, ji bo pêşîn û piştî piştî perwerdehiya aerobic, pir jî, divê neyê bihêle.

Pêşî û piştî xwendinê

Her kes dizanin ku hûn hewce nebe ku herî kêm saet û nîvê piştî xwarinê bixwînin. Lê çiqas piştî perwerdehiyê be, lê bi taybetî eger eger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin? Tenê bedenê bi tiştekî kêfxweş re xelas bike, ne nirxê ye. Na, bê guman hûn ji we re gavê spas dikin dibêjin, lê di vê rewşê de hûn ê ji we re xwarina ku xwarina we ya xwarinê bigirin, û rûnê ku hûn li wir bimînin. Lê hûn nikarin tiştek nexweşî, organîzasyonek birçîbûnê dest pê dike ku ne tenê fat, lê jî proteîn jî hilweşîne û ev e ku pişkên me. Ji ber vê yekê hûn hîn jî hewceyê xwarin, lê piştî nêzîkî saet û dora piştî piştî perwerdeyê û tenê dewlemendiya xwarinê di protein, naveroka xwarin û carbohydrates di vê yekê de divê herî kêm. An jî hûn dikarin 20 demjimêr piştî dersînan, dikarin koktelê vexwarinê bikin û xwarina vexwarinê bixwin. Û piştî du saetan piştî şikilê, hûn dikarin di nav xweya xwarinên dewlemend ên karbohydrates de hene. Û ji bilî piştî xwarinê aerobicê ya rastdariyê, naxwazin li ser vê vexwarinê nabînin. Ev dikare û divê were kirin, da ku, gava ku bi rêbekeriyê biçin, hûn bi avê an avê an avêtin avêtin.

Bi piranî, pêşveçûnek hêsan e ku ji bo perwerdeya aerobic û hêza hêzê, herweha herweha perwerdehiya bîhnfirehiyê, tê gotin ku anaerobic. Lê heger hûn ji bo cara pêşîn in, dema ku tu tiştek pêdivî nebe ku bêtir avahiyên aerobî, laş wê ne.