Gelek zehf bi baweriyê bawer dikin ku merivek baş dikare tenê ji bo ciwanan be. Di rastiyê de, heger hûn bixwazin, hûn dikarin li ser çarçoveya cross crossing, ku gelek xalên girîng ên teknolojî hene. Çavdêriya rêbazên perwerdehiyê û fêrbûna bingehîn ên bingehîn, hûn dikarin encamên demek kurt de baş bibin.
Kîjan duşiktir ji zûtir dirêj an veguherîn e?
Tevî ku hemû mirovî kesek e û kesek hêsantir e, û kesek perçeyên dravîtalîn e, bijartina duyemîn hêsan hêsan e. Ji bo wê bikin, yek lingê pêşve dike, û ya paşê. Tîma Longitudinal di nav riyên cuda de herdu lingan jî dike. Ev cûreyên herî gelemperî yên pêşniyarê pêşniyar kirin ku bi awayekî fêr bibin, alternatîf bi hêsek hêsan e. Doktor dibêjin ku ji sedî 13% kes nikare ji ber avahiyeke taybetî ya hevpeymanek veguherînek nermalav nake.
Duçek rastîn
Pirrjimara herî hêja ya çêkirina çolê xeletî ye ku mozên xwe werin guhertin û çermên wê bêne rê kirin. Daxuyanî ka çawa çiqas rastê li ser veguhertina veguhestinê rûniştin, hûn bizanibin ku gava ku pêçik û mûçeyan pêşve dibin, ew heman rast e û ew pir dijwar tête kirin û fêr dibe ku ew nekare hemî. Ew girîng e ku di paşê de di binavê de li paşa xanî ya paşê bistînin.
Çawa dikare li ser duşikê rûniştin?
Vê guman e ku meriv bi rastiyê re bêjin, piştî ku dema ku ev encam dibe ku encamên baş çêbibe, ji ber ku gelek faktor divê bêne hesab kirin. Pêwîst e ku hûn bizanin ka çiqas pevçûnê veguherînek çiqas dirêj dike, û her weha gav bisekinin ku meriv berê berê dirêj kir, temenê wî, asta wî, asta hewayê, hewayek tixûb û lîvanan. Herweha, hejmara û mercên perwerdehiya karûbaran. Di demjimêr de bêtir demek rastîn rastîn e.
Çawa çawa li ser xaçê rûniştin?
Lîsteyeke hinek hiqûq hene ku divê divê ji aliyê mirovan re bigirin ku encamên ku di çarçoveya pêkanîna baş de encam bikin.
- Her rojê her bikin, û du caran: duşem û êvarê. Heke ne gengaz e, hingê bîr nekin ku heftek hewce ye heft heft karûbaran.
- Li ser veguhastina duçê vekin ku bi germbûna germî ve dest pê dike û ji bo vê armancê karûbarên cardio mezin e.
- Li odeya ku perwerdehiyê tête kirin, divê divê germ û lingan werin rêwîtiyê, bi kêfa ku hûn dikarin rîska dirêjbûnê kêm bikin.
- Perwerde divê hewceyên hevpeymanên dînamîk û stratejîk ên wekhev in.
- Ji bo ser xaçê rûniştin, ew e ku hûn bi berdewamiya xwişkiya xwe kontrol bikin. Hişyariya kûrahî, bêyî şikiliya te.
Ji bo sêwirînê veşêre
Ji bo dirêjkirina pisporên gelek celeb hene, em pêşniyar dikin ku hûn bi baldarî tevgerên lêgerîn û tevgerên bandor bikin:
- Bi "Butterfly" re dest pê bikin, ji bo ku hûn li ser erdê rûniştin, lingên xwe veşartin û lingên pêwendî bikin. Hêzên ku bi mimkun bi zûtir dibe û bi riya xwe li ser gemiyê dîrek bike. Ji bo demek dirêjtirîn tengahiyê bigirin.
- Ji bo xebata pêşîn ji bo tora parçê divê hûn li ser erdê rûniştin û lingên xwe bigirin. Heta ku hûn dikarin li dora lingên xwe veşînin. Ji bo herî zêde 10 saetan de bimînin.
- Ji bo nîv-squats. Şûr û kincên xwe yên bêhêz kirin. Bihêle pîvanek yek leg, û din - vekişin ser milê, lingê vekişîne. Kûçê paqij bikin bi bi kûçikê xwe veşartî. Pîvana ji bo bîhnfirehkirina rastiyê bikin û hemî li heman aliyekî din dubare bikin.
- Li ser gemên xwe bi destê destên xwe û rûniştin stand. Pêdiviyên xwe bi awayek dûr vebibe, îdeal divê ew çiqas rastê çêbikin, û li gorên xwe bidin. Ji bo nîvê çend deqîqê de bimîne.
- Sîngên kevir gavên rasterast belav dikin, sivikên xistin. Pêşê xwe vekin, da ku hûn paşê li yekser helwesta xwe bigirin. Armanca ku armanca xwe bi cilê xwe re bigihêje.
Ji bo duşikê veşêre
Dîzamên taybetî hene ku alîkarî ji bo dirêjkirina pêkanîna we bikin û hûn bi şevê rûniştin. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin tengahiyê bigirin û rîska birîndariyê kêm bikin. Li bo ji bo veguherîna rêwîtiyê heye, ku ji bo perwerdehiya derewîn dide, ku hewceya hewceyê pisîkên pêdivî ye, û ev bandorkirina perwerdehiyê heye. Modela cûda yên vê simulators hene, yên ku di nav koman de parve kirin:
- Pêlek hêsan e . Di cîhaz de du parçeyên ku di bin pole de pêk têne hene. Wan li ser barê du stendan hene. Herweha, her weha xeta ewlehiyê heye, da ku hûn dikarin xwe perwerde bikin.
- Frames . Ji bo malê li ser xaçaxek xilas dibe ku li ser pergala ku sê parçeyan pêk tê kirin. Du ji bo lingên sêwirandin têne çêkirin, û ew barsên heman rengî, û pirtûka sêyemîn di navbera her du kesên din de têne veguherandin û hûn dikarin asta dirêjkirina veguherînê bikin.
- Tîmkirina perwerdehiyê p Amûrek kurs û avê ye. Pirsgirêk çend cihan çêkirine û lingên li gelek cihan ve girêdayî ye. Amûrek ji bo çîna xaça giran û mezin e.
Çawa di hefteyekê de du kesek rûniştin?
Gelek kes, dorpêç dikin, encamên zûtir hêvî dikin, lê ji berzan dizanin ew ne rastîn e ku piştî hefteya perwerdeyê û heta meha meha jî wê rûne. Pêşniyarê herî baş ji bo kesên ku bi fêrîna fîzîkî baş, 5-6 hefte ye. Gelek şêwirdarên ji pisporan re li ser çiqas zûtirîn rûniştin hene:
- Pêdivî ye ku guhartinên di xwarinê de, hilberîna proteîneyên xwarinê, ku herî kêm 2.5 gram per kedê bedenê be.
- Ew e ku berhemên ku çêtirîn şertên çêtir dibe, û ew in ku di gelatin de ye: karanîna jîn, sar , kartilage û karûbar e.
- Xwe xwe bikişînin ku bi giran re giran bikin, û laşê te di nav bedena we de guhdarî bikin û hingê birîndar tune.