Ji bo windabûna giran û ji bo lêkolîna bedenek bedewê giring e, ew e ku hûn bi tevahiya komên musilê bikişînin. Gelek destên ku bê hişyar nebe, û paşê wê dê bedew û pîveng nabînin. Ji bo vê armanca, divê hûn bizanin ka çiqas hûn li ser destên masûlên xwe li ser dest pê dikin. Divê pargîdan divê tevlî pisporan ku bisek û pîşeyan bistînin.
Çiqas pisîkên destên xwe li malê paqij bikin?
Pêşniyarên bingehîn hene ku girîng e ku hûn bisekinin ji bo perwerdekirina encamên encam bikin:
- Ji ber ku armanc armancên pispor e ku hêjeya pişkiyê zêde dibe, hingê hewceyên pêdivî ye ku hêdî bi hêdî ve bête kirin, ku dê heta ku mimkin dibe ku pîşesaziya bêdeng bimînin.
- Vebijêrkên karûbarê herî mezintirîn bi amplitude girîng e, ku dê dê pispor dê bi tevahî kapîtaliyê bi kar bîne, ku wateya wê encama herî zêde bibe.
- Dîtin ka çiqas zûçikên pisîkên çekan ên malê dor bikin, ew girîng e ku meriv bi bêdengiya rastîn bidin. Berî ku hûn tevgerê dest pê dikin, hûn pêvajoyek hildin, û paşê, di pêvajoya erênî de, hûn şaş dikin û gavê li neyînî.
- Dema bernameya perwerdekirina perwerdeyê, ew hewce ye ku hûn hesab bikin ku masiyên pêdivî nebe, da ku hûn her roj ne xwendin. Di navbera rûniştinan, 1-2 rojan derbas bibin. Her meh û her du nîv tê pêşniyar kirin ku ji bo hefteyê bimînin.
- Pêdivî ye ku bi lezgarkirina barkirinê zêde bike û ev ji ber ku hejmareke veguhestinê an giran tê bikaranîn. Pêdivî ye ku divê destpêkê 10 hilbijêrin bikin. Dema ku ew 12 car caran ye, giran girîng e.
- Ji bo encama bidestxistina, her karek hewce ye ku ji bo çend rêbazan pêk bikin, ew pir caran 3-4 derdor e. Tête pêşniyar kirin ku di navnîşên herî kêm de diqewimînin.
Di berdewamî de fêm bikin ku çiqas pisîkên pisîkên paqij bikin, bila li ser herî girîng - tercîh bikin.
- Bi destê te li ber te digotin . Ev pispor li ser pişk û pêdengkirina wê dide. Divê pêwîst e ku dumbbells amade bikin. Rast stand, da ku lingên lingên xwe di çarçoveya dûr de. Dumbbells bistînin û destên xwe dakêşin, kemên xwe ji xwe re vekin. Kelebên xwe li dijî bedenê derxistin, dest bi destên xwe bisekinin, dest bi rûnê xwe derxistin.
- Push-ups . Axaftin li ser çiqas pisîkên dest di malê de paqij bikin, hûn nikarin bêyî vê ezmûnê nekin, ji ber ku ew bingehîn e û bendê baş dide. Ji bo pêkanîna klasîkên klasîk, karanîna xwe digerin, destên xwe li ser milê xwe dûr bikin. Bi kelepên bendav dikin, ku bi nêzîk bedena xwe ve girêdayî ye. Heke dijwar e ku hişyar bikî, hûn dikarin li ser kincên xwe bala xwe bikin.
- Reverse push-ups . Gelek jinan wek pirsgirêkek pişkên sagging hene, û vî awayî vê pispor dê alîkariya xwe ji wan veşartin. Pêdivî ye ku ew ji her pêşveçûnê bikin, wek nimûne, pisekek, sofa, etc. Heya sereke ew e ku rûrahê bijarte bihêz e. Bi pişta xwe re bi wî re bisekin, destên xwe dest pê bikin û li ser axê bi destên xwe veşartin. Divê elaletê bêne zanîn. Legên nêzîkî pelvisê li nêzîkî pedestal dirêj dikin. Do-ups, bi kelepên bi rastê çepê veqetînin, lê wan nerazî nakin, lê wan nêzîkî bedena xwe biparêze. Vegere IP-ê, piştî ku poz vekirî ye.
- Çapemeniya fransî digel dumbbells . Axaftin li ser çiqas pisîkên destên keçikê keçik dikin, ew ji bo vê xebatê re behsa girîng e, ku bi bandorên tedawî dixebite. Bi rasterast bisekin, herdu bi dest bi dumbbell bistînin û ser serê te bigire. Grip ya rast ya dumbbells tête di nav figureê de. Beşek ji destê ji kelekê bi kûçê divê divê perçendikular biçe erdê û ser serê xwe be. Bişkojk, dumbbell bi serê serê, digel tevgerek semicircular. Ew girîng e ku milên kantonî ne. Exhaling, destên xwe bidin FE.