Gelek keçan li ser gumanên sîgortî gilî dikin û di piraniya caran de, hemî çewtiyên çermê sergî û pîşesaziya qelebên xweyî ye. Di dema darizandina darizandina malbata aborî de ev beşek cesedê bi pratîkî ne tevlî ye, pisporên taybetî jî dê pir baş in.
Çapemeniyê ya fransî çi ye?
Vebijêrkek pirrjimar a ku ji bo pêşveçûnê tê bikaranîn tê bikaranîn, çapemeniya fransî ye. Divê hewce dike ku amadekirina saziya bedenê. Dema ku çapemeniya fransî ye, divê divê ev yek ji hevpeymanek yekgirtî ye, ew e ku tenê beşek hevbeş di xebata beşdarî tevlî beşdariyê de, xebatê li ser tengas / dirêjkirina xebatê dike. Her çiqas barkirina sereke û hesabê hesabê, di xebatê de beşdar dike û pîşesaziyê alîkarî: şîn, kevir û kincan.
Çapemeniya fransî - ji bo û li dijî
Vê guman heye ku ev meriv dikare dibe sedema zirarê û ev pejirandin. Gelek doktor bawer dikin ku çapemeniya fransî xeter e ku ji vî rengî hema hema di jiyana xwe ya rojane de nehatiye dîtin û di dema xebatê de tête hevgirtineke ciddî dibe, û ev xetereya xetera giran zêde dibe. Pirsgirêk dibe ku heger pispor bi rêkûpêk nehatiye kirin û karanîna mezin a kar tîne, da ku teknîkî girîng e.
Gelek fonksiyonên çapemeniyê fransî hene, ku ev pispor werbigir dike:
- Pêdivî ye ku ji çerm û sargengên paqijkirina zehmetî, ku bi taybetî ji jinan re girîng e.
- Pêşveçûna pîşesaziyê.
- Pêşveçûna bicîhkirina bêdengek hevbeş çêtir dike.
- Xemgîniya û karkeriyê ya mûşên destê dest pê dike.
- Berhemên zêdekirina hilberên sporê, ku hûn hewceyê destên hewceyê, wek mînak, li swimming, volleyball û tennis.
Çawa çapemeniyê fransî çawa bike?
Ji bo ku ji bo perwerdehiya tenê tê bikaranîn, û rîska birîndarî kêmtir bû, ew hewce ye ku meriv karanîna performansê, temamî teknîkî nehêlin. Pirrjimariyên girîng ên ku çiqas çapemeniya fransî hene hene:
- Di vê pisporê de, karê tenê tenê bi karmendek hevpar tête kirin.
- Beşa ji armê ji hêlyûmê vekirî be.
- Elbows nikarin li aliyên xwe nebin, ew û kevir divê bêkar kirin.
- Çapemeniya fransî bi bi qalikê, pêşniyaz dike ku ji destên xwe ji vertical ve girêdayî ye, ku dê alîkariyê li bendava berbiçav zêde bike.
- Heke hûn lingên xwe li ser binê, hûn dikarin bêtir trîspên bêhtir bikin. Divê ev tenê bi hewldanên serbixwe bêne kirin, ji ber ku rîsk heye ku tewra winda dike.
- Pêdivî ye ku meriv li bendê li dijî erdê biparêzin.
- Hişyariya çapemeniya fransî hêdî digerin ku pisîkên xwe bifikirin.
- Ne hewce nekin ku qalikê an jî dumbbells kêm bikin, wekî ku di bin serê wî de derbas dibe, ji ber ku ew ê di paşê paşê de di bin paşê de kêm dibe.
- Li ser xalên giran ên amadekirinê, hûn hewce ne ku ji bo çend hûrsan bikişînin, ku dê bendê bistînin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku pir caran tevlî dibe, ji ber ku musikên mayîn hewce ne. Di demekê de herî kêm sê sete 15-20 caran bikin.
- Pêdivî ye ku hûn giraniya rastê hilbijêrin da ku hûn dikarin hejmareke hewceyê hewl bidin.
Çapemeniya benchê fransî
Guhertoya herî populer ya ku, ji aliyê her kesê ku bi destên xwe hildan û dilfirêj dikin têne bikaranîn. Çapemeniya fransî pir caran bi qalikê tête kirin, lê hûn dikarin dumbbells bikar bînin. Hin hewlên dixwazin dixwazin EZ-bar bikar bînin. Hûn dikarin bisekinîn li ser balkêşek bikin.
- Li bendê binê, da ku serê serê xwe ye, û lingên bi temamî li erdê têne xistin.
- Wê gurê hûrgelê bistînin da ku çekên dûr di navbera çekên wek çarçoveya kûçeyan wekhev in. Heke pisporê çapemeniya fransî ji hêla EZ-bar ve tête darizandin, paşê beşdarî hundurê hundur.
- Bêtirîn li rûnê rûnê bilind bike, destên xwe bide perçeyek li erdê.
- Bişkojk, barê jêrîn, bendavên tedawî. Tevgera ku berdewam bimînin heta ku cilê hinek crownê xilas bike.
- Pûçek ji bo çend kêlîkan vekişîn û veşartin, vegerin FE FE. Piştî ku destên rast têne pêşniyar kirin pêşniyarek kurt e.
Çapemeniya benchê fransî
Dema ku meriv ji pisporê sekinî de, hûn ê herdem xwedî baldariya xwe biparêzin, ku dê hewce bike ku hêzên din. Hûn dikarin barkirina çapemeniyê ya fransî bikin, lê ew çêtir e ku hûn dumbbell bikar bînin, bi taybetî jî eger dersa tenê pêk tê.
- Rast bistînin, lingên xwe li dûr, mîna mîna çarçoveya kûçên te. Li ser herdu destên xwe bi dumbbell bistînin. Ji bo ku bi awayekî pêvajoyê veguherîne, bi rêgezê be.
- Ji bo ku çapemeniya fransî ji pisporê sekinî tê fêrkirin ji bo veguhestinê ye, dumbbell ji hêla dumbbell vekişîne, bi rêbazek semicircular e.
- Di helwesta pirzimanî de, helwesta xwe, destên xwe rasterast bikin, destnîşankirina destpêkê.
Çapemeniya benchê fransî
Ji bo vê şêwirdariyê kar bikin, hûn dikarin li bendêkûpêk rûniştin an bijarekê bi karanîna karanîna bikar bînin, lê tenê pişta paşeroj e ku ji bo ku hûn paşde li paşiya pêşdibistanê bimînin girîng bikin. Hûn dikarin çapemeniya fransî dumbbells û barbelê bikin.
- Hêzên xwe li ser serê xwe di bin lingên xwe de bisekin,, qirêjên dîsk derxistin, û rûnên xwe li ser destûra xwe biparêzin. Pêwîstan werin xuyakirin.
- Ji milê xwe re û ji hêla rastê de ji erdê veşêre ser milê kulikê binê bin.
- Bi bîhnfirehiya xwe, bi serê dumbbellê bin, çavdêriya semicircular. Dema ku ji hêla pêşî veşartî, tevger divê rawestandin.
- Li ser mesrefê tengahiyê, pişkêşandinê, dumbbell bi helwesta xwe ya esasî bike.
Çapemeniya fransî li Smith
Sîlulatoran têne çêkirin ku encamên ku ji pisporên cûda yên çêtir dibin baştir bikin. Ji bo karanîna kulikê dixebitin, makîneya Smith-ê baş e. B bench di fransî de li ser simulatorê teknîkî ne ji hêla hilbijartinên bi barê rûniştin û rûniştinê ve girêdayî ye. Dabeşe tenê ev e ku wekî bar di nav pêvajoyek digerin, ew hewce ye ku dema ku elbows digire. Hûn hewce ne ku her tim bi hûrgilî bistînin. Ji bo çapemeniya fransî çend hevpeymanan heye:
- Weight bi rexneya tedbîrên gavî digerin, da ku pişkiyên stabilîzer di beşdarî pisporê de tevlihev nakin û tevahiya loadê ji hêla trîspên têne qebûl kirin.
- Ji ber ku derfeta ku ji bo astengiya ewlehiyê ewleh bikin, rîsk ku bar dê serê serê xwe hilweşîne û birîndar dibe ku bi sifroyan re ye.
Çapemeniyê fransî li crossover
Ji bo traspsan perwerde, hûn dikarin bikarhênerek qonax bikar bînin. Ji bo destpêkê bi, giranek berbiçav û rûniştin li bench, rûniştin ku çapemeniyê fransî ji bo keçan re bikin:
- Hêzên blokê bigirin da ku palmên hev re rûdinin, ew e ku, grip neutral e.
- Trays li korên rast ên bend û destên xwe bistînin, da ku beşek ji milê hêsê bi perê ve girêdayî ye.
- Exhaling, destên xwe rasterast bikin û di dawiya dawiyê de çend hûrsan bimînin.
- Vegere PI-ê li ser vegotinê pêwîst e.