Pîlates îro îro lîstikek gelekî populer e, ku çalakiyên trawmatîk ji bêtir yoga çêtir e. Di destpêkê de, Pilates ji bo veguhestina nexweşan ji bo lêgerînek bernameyek bikar anîn. Lê di deman de ew alternatîf bû ku mirovên ku bi awayekî jiyanê jiyanek tendurustî dest pê dike.
Çawa Pîlates çawa dest pê bikin?
Divê ew têgihiştin ku Pîlates ne tenê hildan an jî hilda ne, ew pisporek pispor e. Dersên pêşî yên Pîlatos ji bo destpêka pêşîn a klûbek fûtbolê. Hûn dikarin li komek an kesek bi hevpeymanek bixwînin. Ev hewce ye ku ji bo kampê we çawa nîşanî we çawa ramanên xwe baş bikin û hewl didin ku dihêlin.
Pilates for Beginners at Home
Dersên li malê xwedî felên wan hene. Dersên Pîlatos li malê dikarin li wextê hêsan di dema we de derbas bibin. Pêdivî ye ku hewce bike ku gemê piştî xebatê an bi rojekê ve bigire. Ew tiştê ku hûn biryar didin biryarê nake, cilan tenê tenê baş in. Heke hûn li klûbên Pîlatos li malê bikin, hewce ne hewce ne ku li ser navendên fîzîkî mesref bikin.
Dersên Pilates li malê an jî di zimên de li ser prensîbên bingehîn hene:
- Konseya Dema ku ev an jî ew karanîna vê karê, hewce bike ku xebata her muscle.
- Şikandin. Ev garantiya erkên rastîn û encamên laşê tendurustiyê ye. Pêdiviya Pîlatos divê di dihragmatî bibin, ev dibe ku ji bo pisîkên mîkrokêşî nebe.
- Navendî. Pîlatos ji bo destpêkê ne tenê ne tenê pisporan, lê herweha peyda bikin. Mamoste di dema dersan de hûn hîn bikin ku di navbera halên bedenê û baldêriya di navbera masiyên paşî û paşê de baldarî bikin.
- Bikin. Herdem bi paş ve veguhestin û her posta duyemîn bişînin.
- Hevrêz Prensîbê rast û rastiyê ya tevgeran.
- Smoothness. Tevgerên tevgerî hewce ne ku hewce nebêjin û neçar an çepê nake.
- Relaxation. Pêdivî ye ku hûn hîn bibin ku nexşeyên wan bisekinin, kîjan di vê demê de beşdarî xebitandinê ne.
- Bîhnfirehiyê Pirtûka bilez wekhevî wekî Pîlates tête kirin.
Ji bo Beginners
Li vir ji bo destpêkek bingehîn ya pisporên vir e:
- Rewşa neutrality. Positiona destpêka li paş ve girêdayî ye. Hands girêdayî bedenê. Pawên li kincê rûniştin. Bi avêtinê, paşê paşê li binê binê binê erdê. Li ser veşartinê, helwesta rast bikin. Di pevçûnê duyem de kemek kemîn e û dihêlin.
- Nodding. Positiona destpêkê heman heman dimîne. Li hilweşînê, zinca xwe li ser sernavê binivîse, divê hûn tengahiyê di nav masên germê de. Vegere ser pozîsyona veguhestinê. Niha, li xweserkirinê, divê hûn paşê paşê paşê paşê vebigere û vegera ser exhalation.
- Destên paşê serê serê Em di helwesta destpêkê de bimînin. Em destên xwe bilind bikin û tiliyên xwe biçe serfirêj bikin. Palms ji hev re veguhestin. Me destên xwe li ser serê xwe hilweşînin û dîsa li wan hilkişînê. Divê çapemeniyê berdewam be berdewam kirin. Ev pîlan ji bo pisporên destpêk hewce bibin ku ji bo hevpeymanên bendavê bidin wan.
- Perçeyên milyaket. Ev pispor e ku mobilîzasyona bêdeng hevbeş bike. Positiona destpêkê ya pêşîn qebûl bikin. Destên xwe li ser xwe bilind bikin ser hilber bikin û serê xwe bidin. Li ser hilweşandinê, li ber aliyan belav dibe, wekî ku wingsên xwe digerin. Di vê rewşê de, dermanên çapemeniyê di nav tengahiyê de be. Kelepên xwe davêjin erdê.
- Saetek Bifikirin ku hinek seetan li ser gora we hene. Berî navel nav 12-ê de nîşanek e, û 6 ji jêrîn e. Li aliyên 3 û 9ê. Niha dest bi hûrên hûrsê vedike, lê bi piçûkek piçûk.
- Em çokên xwe bilind dikin. Hingê dîsa em qebûl dikin. Ji ber hilberîna xebatkarên pişesaziya çapemeniyê germ dikir. Li ser exhalation li lingê xwe bidin. Hips di yek ciyê de, tenê çapemeniyê ye.