Ji bo gavê winda, bêguman, ez bi hêsanî û lezgîn dixwazim, lê ez dixwazim ku çawa bizanibe ... Tevî, di prensîbê de, damezirandin bi temamî nabe, ji ber ku hûn dizanin ka çawa û çawa em hemî dizanin: û hemî em dizanin. Lê pirsgirêk me ev e ku em dixwazin ku dersa yekem pêşîn bibînin, û ew, alas, ne ku hûn bi xweş be. Wekî din, em bi hêsanî bawer dikin ku di pratîkê de gelemperî dikare alîkariya giran bike. Ji ber vê yekê, îro em li ser pisporên ji bo winda giraniya giran, yan jî, lê, qaîdeyên karanîna karanîna ku dê hewceyê encamên encamên lezgîn bibin serî biaxivin.
Dema ku bixwînin?
Serweriya sereke ya kapîtal e ku ew di sibehê de bikin. Erê, di sibehê dilsoziyê de û dixwaze xewna, sar, ew neheqî ji bin binavê germek, lê ez çi dikim? Amadekirina ji bo sevîrê deryayê heta demek nemaze û herdem herdem têkildarî ye. Wesayîtên şewqê dê alîkarî bidin qeşikên parçe, ku hûn kûçek teşikê veşartin. Di şevê de, depotê glycogen di nav deverê de hate derxistin ser pêvajoyên nûvekirî kirin, û di sibehê, berî taştê û veguhastina firotana carbohydrate, yek divê saetekê bixebitin. Piştre wê qeşikê şewitandin, çimkî bedenê çavkaniyên din ên enerjiyê nabînin.
Ev nayê wateya ku hûn nebaweriya fîzîkî ya ku ji bo demekê vekêşin, hûn ne tenê di sibehê de pir bandor in.
Piştî perwerdehiyê
Bi kêmanî saet saet piştî dersên rûniştinê bixwin. Piştî perwerdehiyê, vatikan berdewam dibin parve bikin, wan nerazî nakin. Bifikirin ku hêdî, piştî pisporan, hewceyê hewceyê, hewceyê bi protein bi nanê rûniştin .
Çawa meriv dike?
Ji bo bandorkirina giraniya giran, hûn hewceyên kredî û pisporên hêzdar hewce ne. Cardio karûbarê ji bo kêmkirina winda giran a bandor e, ji ber vê yekê di dema vê şêweyê de pispora dil û dilerjiya dil de ye. Û van du faktor jî jî tewqên bêdeng şewitînin.
Perwerdehiya hêza hewce ye ku ji bo pîşesaziya rêjeya bilindtir, hipsên flabby, dest, stomach hişk bikin. Bandora bandorkirina hêza tenê dê dema ku hûn ji parvekirina lîberê rûnê veqetînin. Ji ber vê yekê eger encam nayên hişyar kirin, sê caran demên çapemeniyê naxwazin, bilindtir bilind bikin, û dûr bibin.
Stomach
Nîqaşek mijarek ji bo winda germiya lez ya germ re dixebite. Arikê xweya herî problemek pirsgirêk ya bedena jinê ye, bi rastî jî ev cihekî berpirsiyariya zarokê-zarokê berpirsiyar e, û li vir jî ji bo zaroka xwe bistînin. Ji bo ku hûn di germbûna xwe de winda bike, lêçûna xweya enerjiyê divê bi rastî bilind be, laş bi hêsan e ku tu bijartek din nîne, lê ji bo ku di binê rûnê de rûnê veşêre.
Ew jî pirsgirêk e ku di gelek jinan de pişkek dermanê berbiçavkirî ve girêdayî ye. Ev pirsgirêk tenê bi bin skalpel a surgeonek plasma çareser bibe. Belê pêwîst e? Heke hûn hîn bikin û baş baş bixe, dorpêçiya gavê kêmtir e û tenê bi şewitandina bi şewitandina avê ve bête rakirin. Ji bilî, zilamên pir jî mîna tîmên feminîn (di hundirê destûra bedeweyên destûr). Ji ber vê yekê, her tiştê ku girêdayî we girêdayî ye, û hûn ê encamên erênî bigirin.
Agahdariyê
Ji bo winda gavê lezgîn a hêsanek hêsantir, hûn ê hewce bibin alîkarîkaran. Ji bo nimûne: dumbbells, firotanê, fûtbolê , hoop. Ev ji bo bedewiya herî hêsan û herî dewlemend e, ku di nav arsenal ya jinên xwe de rûmetê ye.
Hemî van tiştan dê alîkarî li ser masûlkan bidin û destnîşan bikin ku liverên dorpêçkirina cûda yên cuda hene.
Bi prensîbê, giraniya winda ne ev pêvajoyek tevlîhev e ne, ew e ku hûn bizanin ku hûn di jiyana xwe de çewtî dikin. Tevgerek ne bes e, pisîkên ku di pêş û paşê de xebatê de, girek pir kêm e - hingê ew e ku hûn xwarinê xwe bisekînin.