Gelek keçan ditirsin ji zimên wek ku agir, bawer dikin ku ew dikarin li ser pomankirin û xwedan saziyên masculine bibin. Çewtiyek xemgîn! Li şampên me yên Zinaida Rudenko, Oksana Artemov û hinek din binêrin. Ma hûn wêjeya heman rast e? Piştre nav hallikê Pumping ji we re fîzîkî bi kar bikişîne ku hûn pişkek mezin a mezin çêbikin, hûn hewce ne ku hûn dermanên hormonal bikar bînin, da ku hûn dikarin dumbbells bistînin û bêyî ku tirsa xwe bikin. Lê ji bo ku hûn nebawer bibin û encamê xwestin, hûn hewce nebe ku hindik hinek fikrên prensîpên pisporên avahiyê yên di jimê de çêbikin, û ew ji dersên dansê an jî aerobî dûr nakin.
Bi gelemperî, bernameya heftane ya 3-4 serdanan di nav hallê de, ku di nav wan de kêmtirîn rojek mayî be. Di dema dermankirina devê de, bilez û bihêztir dibin. Her perwerde ji çend komên musilman re vekirî ye, ji ber ku ew bi awayek hemî masûlkanên laş di karûbarên kalîtîkî de dixebitin kar e.
Exercises bi awayekî zewacî û pisporên sereke di nav gym de parçe kirin. Heke hûn destpêkek in, hûnê cara yekem ê tevlî pisporên bingehîn pêk tê, ji ber ku hûn pêdivî ye ku pêşî hewceyê pêşîn pisporê pîşesaziyê. Perwerdehiya hêza bingehîn çi ye? Ev tecrûbeyan, dema ku gelek pisporan tevlî çalakiyê dikin. Ew bi gelemperî serbest serbest têne kirin. Vebijêrk têne çêkirin ku ji bo pisîkên hûrgelan digirin, wan şertê xwestinê bidin û li ser simulatoran têne kirin.
Pisporên bingehîn ji bo jinan bi prensîbê ji pisporan re cûda nakin. Teknîkî ya darvekirinê yek e, da ku di lêgerînê ya vîdyoyê de hûn dikarin bi temamî ji aliyê merivek ve tê dîtin. Lê eger hûn dixwazin bernameyên amadekirinên pêşdestî bikar bînin, hingê ew çêtir e ku ew bi taybetî bi keçan re amadekar têne çêkirin, wekî ew ji bo armanca jinên cihan jinan yên pirsgirêk dixebite.
Hişyariya kerema xwe! Pisporên bingehîn bi dumbbells û herweha bi gulanên din, divê hûn ji bo ku hûn ê di bernameya hejmaran de diyar bikin, hilbijêre, hilbijêrin. Bêguman, lezgarkirina gavê zehmet e, lê wê bi ezmûnek bimeşe. Pêwîste ku lîsteya pisporên we bi we re pêşniyaz kirin û we giranek ku hûn ji bo tegehên pêşîn de ji bo pêşîn ve binirxînin.
Bêguman girîng e, ne giran nake, ew bi rastî girîng e, lê pir girîng e ku ji bo pisporên teknolojî û kalîteyî dest bi karanîna bingehîn bikin. Ew çêtir e ku ji bo kêmbûna xwe kêm bikin, û paşê tecrûbeya xwe bistînin û wê zêde bike. Bi taybetî di hewlên li ser konserê hişyar bimînin, wekî ew zehmet e ku hêsantir e.
Li ser cardio nebaxşînin! Perwerdeyê bi "formio + pisporên bingehîn" ji hêla bandorê veguhestina bandorê pir giran dide. Di demjimêrê wan de dikare ji 30 deqîqeyan ji 1.5 saetan re dibe. Û bîr bînin ku perwerdeya kartir dê bi encamek xurt û rastîn rast be heger hûn hûn hefteya sê-4 caran perwerdehiyê bikin û xwarinê raman be.
Belê versiyonek bernameyek amadekirî ya bernameyê ye, ku ji bo keçên bingehîn yên herî bingehîn hebin. Hûn dikarin dest pê bikin ku ev kompozîsyonê, bi lezgarkirina veguhestina zanistî, rastkirin û lîsteya lîstikên te ji bo we were derxistin. Di salonê de tim her tim mamoste, ji ku hûn dikarin diyar bikin ka meriv çawa pisporên bingehîn yên bingehîn di nav hallê de bikin. Karên sereke ew e ku her kes ji bo tevlêbûna şertên hêsan û pêşkêşkirina ewlehiya perwerdehiyê.
Programa Bingeha bingehîn
Dema ku pisporên pisporên bingehîn di vê rewşê de hefteyek sê hefteyê hatine çêkirin.
Roja pêşîn
- Legê di dirêjkirina mifteyê de 2H15.
- Squat bi bar 4x12.
- Lingên di malbata 1212'an de çap bike.
- Legê di dirêjkirina mifteyê de 2H15.
- Press of dumbbells 3H12.
- Hêza wî ya li pêş wî yê bi tevlîheviya xerîbê ya xerîbê bi xemgîniya xerîbê.
- Li 3-4 pîvanên ji bo hejmareka herî zêde veguhestin.
Roja duyem
- Dilîzên li ser simulator li ser rûnê 3H15 rûniştin.
- Extension of dumbbells from behind the head with one hand 3x12.
- Dending of dumbbells 3H10.
- Kick-back 3H10.
- Bendên destên li ser mizgeftê bi zextên 3H12.
- Caviar li 4x15 makînek rawesta.
Roja sisiyan
- Pêdengên lingan di makînek 2H15 de.
- Kişandin li ser stomên zêrên 4x12.
- Bonding of legs in the machine (sitting or lying) 3H15.
- Celîzeya bloka çermê ya ji topikê 3x12.
- Drafta bloya horizontal 3H12.
- Li 3-4 pîvanên ji bo hejmareka herî zêde veguhestin.