Û niha niha gava ku hûn werin mirî, li binêrin û bibêje: "Her tişt! Hin Ez dixwazim pisporên sporê dixwazim! "Hê nêzîkî vê yekê çiqas qewimiyek nû di jiyana jîna dest pê dike, ku biryar da ku guhertin. Em ji bo perwerdehiya gym hilbijêre, û pirsgirêk dibe: Çawa ku dest pê dike? Em ê hewl bikin ku şirove bikin ku bernameya destpêkê ji destpêkê re bisekinin, û çi hewceyên ku divê hewce ne bizanin.
Bernameya destpêkê di di zim de
Pêşîn, diyar bikin ku hefteya çend heftê hûn amadekar e ku hûn bi hev bikin. Bi nimûne, ev 3-4 caran, di navbera her karkeran de 1 rojê bêdeng, ji bo ku pisporên xweş bikin û xurt bikin. Destnîşan di vê rengê de çêbûye ku hûn ji bo her karûbarên komên musilê dixwînin. Ev hewce ye ku di asta destpêkê de. Wek mînak mînakek wiha:
- Bench di simulatorê de ji bo zewaca 3x12;
- kelîteya dorpêçê ya zêrîn heta bi zêrîn 3x12;
- bendeyên bi dumbbells rûniştin 3H12;
- Extensions li ser bloya traspsê 3x12;
- bi pêlên xwe di 4x12-15 simulator de bi çapemeniyê bikin;
- tevlihevkirina lingên di rûniştina rûniştinê de an jî 4H12-15;
- 3x15-20;
- 4x15-20 çapemeniyê
Bernameya perwerdeyê ji bo destpêkê ve pêwîst e ku germê germê heye. Divê hûn bedenê ji bo karê xwe amade bikin. Ew dibe ku tu mamosteyek ji bo bîhnfirehiya xwe: pisporek bikêr, çermek, pîvanek, etc. Ev parçeyek pêdivî ye ku di demeke dirêj de bimîne, 5-10 deqîqe têra xwe ye. Baweriyê tune! Hûn tenê tenê germ bikin ku hûn di pêşerojê de birîndar nakin.
Ew veşartî ku bi giraniya karker re dixebite: hemû hewldanên ku hûn divê 12-15 caran bikin. Û dubarekirina 2-3-paşan de divê hûn bi zehmetiyê re bên dayîn. Erê, zehmet e! Lêbelê, ew bi wê yekê re ye ku paşê wê bi kêfxweşiyê re bibim!
Bi awayê, hestek hûrgelî: ji bo hukumetê digerin, her du hefteyan di 3 kewçêr de wêne bistînin. Di destpêkê de, encam dibe ku pir hişyar be, lê piştî çend mehan de, hûn ê di laşê we de çi şaş be. Û guhertinên di wêneyên dîtin, hûn naxwazin ku paşde vekişînin, û ev stimulusek din e ku bi hêza vekişînê berdewam bike.
Bernameya rastîn ya destpêkê ya laşanînan e ku gelek pîşesaziyên ku di navbera 3-4 de têne kirin. Given ku halls çend caran têne barkirin, ez pêşniyar dikin ku hûn ji bo roja we planek bi xwe re bigirin û rêbazên tevahî pêk bînin. Ew dibe ku dibe ku hewceyê ku hûn hewce ne ji hêla xwe re bisekinin, wextê winda nekin, herin herdu yek, lê ji bo ku hûn nebe ku tevlihev bibin û tedawî bibin, qeyd bikin. Hûn dikarin:
- perwerdehiya dravî - dema ku gelek tecrûbeyên yek bi yek yek têne çêkirin, paşê çepê heta ku hemû rêbaz têne bicîh kirin;
- Wekî pisporê, ji bo demjimêr di navbera nîvrojeyan de rûniştin;
- Di pisporên hevpeymanan de - Dema ku 2-3 pisporên din bêyî hevdengek din bête kirin.
Supersets baş in ji ber ku ew demên xwe diparêze, û tevahiya karker kêmtir dibe. Bila ku teknîkî li pey bike!
Afirandina bernameyên destpêkê
Bernameya destpêkek ji bo destpêkê dikare dikarin bi xwe û ji aliyê pisporan ve bêne damezirandin. Li ser salê li pêşî li kampê bibînin an jî pisporek pisporê bibînin (niha ev merivek pratîkî ye). Piştgirên te yên nirxandin û encama daxwaza hewceyê nîşan dide, hûn ê planek çêbikin, û di sê rojan de hûn ê bernameyek bedenê amade bibin ji bo destpêkê. Ev gelek dem û hewldanên ji bo fêrbûna nû ye.
Dersên vîdyoyên fêrbûnê yên li vir bibînin, ku teknolojiya rastîn ji bo xebatên van karanîna rastîn,
Bi temamî, da ku bibînin ku bernameya bijartina bijartî ji bo destpêkê ji destpêkê re ye û encamên rastîn ên rastî ji bo hawirdora xuya ye, ew di 2 mehan de pêk tê. Ji ber vê yekê, bîhnfireh bikin. Lê heger hûn dixwazin ku merivên hestiyarên mêran bikişînin, şikir dikin û tendurustiyê radiizînin, xwe bi hev re vekin û li nav hallikê bikin!