Her sibeh, wiken kir û pêvajoya hemî paqijî derbas kir, em bi xwarinê ji bo taştê û dilxweşiyek zûtir dibe. Kesek naxwaze di sibehê de bixwin, lê nexwin ku pir xwarinê girîng e, ew nirx nake, çimkî dijmin bi gelemperî xwarinê daye.
Di her carê de taştê herî herî baş, hêz û enerjiyê dide, ew tîrêj an jî tîrkirî tê dîtin. Û ev yek e. Lêbelê, xwe bi du xwarinên xwe negirtin. Cûreyek tedawî û karanîna wê qet qet nekujin. Ji ber vê yekê, da ku hûn her roj bi taştê bixwin û ji wan re bêtir garantî bibînin, em ê ji we re dibêjin kîjan xwarinan di sibê de amadekirin.
Breakfast breakfast most
Yek ji van rezberên gelemperî ku bandora me li hemberî bandorek erênî ye, olî ye . Ev porrjimê ji bo giranîna winda ya herî baş e. Yek ji yekta oyatmeal bi zêdebûna fêk û honey ji bo demek dirêjiya dilsoziyê tête dayîn, bi temamî xemgîniyê çêtir dibe, alîkarî ku bi hestyariyê re biparêzin û dike ku bedena paqijkirina maddeyên bêkêmasî paqij bike. Her weha, oyatmeş çavkaniyek enerjiyê, hejmarek vîtamîn û hêmanên tracek e ku ji me re jiyanê jiyanek çalak aktîf dike.
Pêwîstiya herî kûrtirîn ji bo şevê buckwheat e . Ew dikare bi fêk an jî sebên cuda hene. Ew pir baş e ku ji bo kesên ku pirsgirêkên dil û cardiovascular dil hene. Ev cenazeyê ji bo xwendekarên xwendekaran û xwendekarên baş e, ew bi alîkariya xwe hengaz dike û bi hêsanî ji alîyê beden ve tête vekirî ye.
Bi rastî ev tiştê ku taştê herî baş e ku ji bo kêmbûna qirêjê ye, da ku ew cenazeyê pencere ye . Ew dikare wek mizgeft, bi zêdebûna fêk, dîn, nû, honey, germ û xwarin, bi bi greens, kulk an lemon. Ev hilber ji hêla laş û digestinê ve tête baş e.
Di nav deverên tendurustî yên herî tendurustî hêla hûrgelan ve têne çêkirin . Ew gelek proteîn heye, ku çalakiyek rewşenbîr û fizîkî çalakî dide. Ev hilber di vitamin D û B 12 de dewlemend e,
Ji bo ku herî zelal, çavkaniya sibê ya zindî ya enerjiyê û hêza wê wê fêk , zêr, germ, çîkokek an jî perçeyek pîr be. Ev rûniştinê dê ji we re li ser xwarinê ji ber xwarinê ji bîr nekin, bedenê ve bi tevlîbûna katerî û hewceyê çalakiya mizîk vedike.
Avêja herî kêrhatî, ku di zûtirîn zûtirîn - sandwichê bi masî û çermek piçûk a mîrek an mayîze. Ji bo vê, salmon an jî tuna - çavkaniyên fêrbûna fatî û omega-3 - idol in. Lêbelê, divê hûn pîvana fam bikin, ji ber ku ev xwarinê di calorî de ne, ew dikarin bibin sedema giran.