Yoga ku sîstema herî kevneşopî ya kevnî ye ku hûn destûra xwe û ruhê xwe bi hevrêz bikin, hewlên taybetî û xebata taybet a felsefeya jiyanê dikin. Hûn ê tu carî hemî aliyên zanistî ya xwe ya pêşveçûnê fêm bike, heke hûn tenê wekî wekî formek fîzîkî ya fîzîkî an jî difikirin ku difikirin ku yoga ji bo paşê an paşê ve ye. Bi îdeal, hûn hewce ne ku bi prensîpê dest pê bikin - pirtûka pirtûkan binêrin, hişmendiya felsefê jiyanê ku yoga pêşkêş dikin, û tenê hingê hewlên pêşîn ên yoga.
Yoga ji bo destpêkên pisporên pispor ên ku bi bi hêsantiriya xwe re şaş dikin. Ew çêtir e ku ji bo wan asanas telefon bikin - taybetmendiya ku hewceyê pêwîste tête vê rêyê tê gotin. Bila hewceyên hinek hewlên (asanas) yên yoga bibînin:
- Vebijêrkek hêsan a yoga: tadasana, an jî zehfê ye . Ew ji vê yekê ve ye ku her tiştek zehf dest pê dike. Gelek kêrhatî ev yoga ye ku ji bo jinên ku bi pirsgirêkên xwe re hebin hene. Pêvek rasterast, riyên rasterast bi hev re, pişkên tehrên teng in, serê serê hindik e, kengên paş vekişandin, çekên bi serbixwe bi bedenê ve girêdayî ye, rûyê xweş e. Li navenda bedena te veguherînin û 1-2 deqîqeyan li wir bimînin.
- Vakskaya, an Pose ya TREE. Vê wisa hewceyek yoga hêsan e ku li mala xwe hêsan e. BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE, paşê lingê rastê di kulikê de biterin û çepê gavê biçin. Bi destên xwe bi destê xwe bistînin û li qada çepê, nêzîkî pelvisê bigirin. Pêdivî ye ku gavê rastê bi bi cihekê re bi balafirgehên be, ew ne pêş û paşê bistînin. Hişyar bikin, destên xwe rasterast bilind bikin, destên xwe girêdin. Ji ber ku 1-2 deqîqeyan û piyên xwe biguherin, bi şêwirmendiya lingê din re rehm bikin.
- Trikonasana, an pispora sêwirînê. Wisa ev pisporê ji bo yoga beggers dê bi taybetî bi wan ên ku karê dilsoz heye. Hêzên hişk, lingên li ser 1 m belav dibin. Hands di çarçoveyên parçeşeyê de, hûrgelan binêrin. Hişyar û çepê milê çepê, nêzîkî lingê xwe bi milê çepê veşêre. Serî û li palmê rast binêrin. Tenê ji bo demeke dirêj bimînin. Li xweserkirinê, vegerin helwesta destpêkê. Ji bo aliyekî din dubare bikin, û her tiştî ji bo her alî pênc caran 5 carî temam bike.
- Bhujangasana, an jî pişka Snake. Ev helwestê alîkarî ji bo pirtûyên li ser stavê jêbirin, ku di nav wan de têne çêkirin, ku jiyanek xemgîniyek çêbikin. Li stomachê xwe bigihîne, lingên lingên te digerin, lingên xwe veşartin. Hediyên bend, keviran li ser erdê dorpêç bikin. Serê xwe ra bistînin, hêdî hêdî hanê xweş bike, destên xwe rasterast bikin û pir zûtirîn şop bikin. Di heman demê de, paşê serê xwe bavêjin û kêşeyên xwe bigirin. Devê xwe vekin! Ji bo çend hûrsên ji derveyî vekin, paşê wê bigirin û vedigere navnîşa xwe ya bingehîn. Pênc caran dubare bikin.
- Halasana, an jî postê. Ev pirtir li ser tenduristiya spî û sîstema nervous heye. Li pişta we, destên li ser bedenê, paqijkirin, lingên xwe veşartin. Li xweserkirinê, heta ku hûn bi laşê rastê gihîştin bedenên xwe rasterast bilind bikin. Piştî vê yekê, şewitandin û pêvajoya hilweşînê, lingên lingan li pişt serê xwe bistînin û erdê vekin. Ji bo demekê li wir bimînin û paşê vekişîna dest pê dike. 5 caran dubare bikin.
- Sarvangasana, an Pose of Candle. Ev tecrûbeya fonksiyonê bi tevahî bedena xwe dide. Li pişta we, destên li ser cesed, lingên rasterast. Xwê xwe bisekin, lingên lingên xwe bistînin û pişta xwe kêmtir bikin ku laş û lingên we di heman rengê de hev bikin. Pêdengiya xwe ya zestê xwe bistînin, xweş bikin û bixwe sehn. 1-2 deqîqan di pişkiyê de, Spê demê dirêj bike heta ku hûn 10 deqîqeyan gihîştin. Hingê hêdî hêdî, vertebra li paş vertebrae sink li erdê.
Yoga, bi awayek zûtir, pisporên destpêkê ji bo destpêkê, pêdiviyên tevahiya tevahiya bedena xwe bîne. Biceribînin û ji bo xwe bibînin!