Gelek keçik biqewimin in ku çiqas kulikan fat. Ev rast e, lê tenê di beşek de: squats bi pêşveçûna pêşveçûna giran û gluteus maximus dikin, û pişkên pêşveçûyî yên pêşveçûyî ji hêla karên xwe yên ji bo fonksên wan yên giring ve tê bikaranîn. Ji ber vê yekê, pişk di rê de her awayî pêşveçûn, û ne tenê nehêle, dê ji bo veberhênana herî çalak a calorî dê di şewitandina fatiya de beşdarî bike.
Çima çiqas karbidest in?
Bêguman sereke ku hûn ê teşwîq bide weşikek xweşik, lûkserî, "Brezîlya" û hipsên hişk e. Piştî ku her karek ji bo karanîna bingehîn ji bo pişkên pêşîn ên pêhê ve bisekinin ji bîr nekin. Lêbelê, ew tenê ew kesên ku hefteyek 3-5 caran tevlihev dibin û bi vî rengî bi giran re re tehdît dikin.
Gelek squîtan bikar bînin ku pirtirên giran winda bikin, lê ji bo ku komkujiya kêmtir kêmtir ji hêla aerobic û ne tenê hêza ye. Di destpêkê de piştî destpêkirina perwerdeyê, hêjeya hipê ya hipê, dibe ku ji ber vê yekê rastiya ku dê di bin komên fatê de dest pê bikin û komkujiya mirinê zêde dibe. Lêbelê, ne ji vê yekê ditirsin, bi xwarinê xweşbîn û amadekariyek rasterast, girseya fatê winda bibe, û hipsên we dê ji bo dilsoziya mecbûr be.
Di dema ku çolê gelek caloriyan şewitandin?
Wek mîna pisporên hêza herî zêde, squatên ji bo mesrefên enerjiyê yên ku em bi xwarina xwe re bigihîjin bandor e, lê ew nehêle bendava aerobic aktîv in. Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku mezinahiya pêşîn ya beden, hewldana bêtir organîzmê li ser tevgerê dike, ji ber vê yekê hesab dike ku çend caloriyan çiqas çiqas dişewitînin.
Jinikê navîn a naveroka 60 kîlometre ji bo 5 deqîqeyên perwerdehiyê, di dema ku wê dê 100 caran rûniştin, dê dê 43 calories bişewitîne. Ie. Heke hûn di sibehê û êvarê tenê tenê 5 deqîqan bixwînin, hûn dikarin 86 calorî bişewitînin.
Lêbelê, ne tenê tenê ji bo firotanê di dema squirîkan de alîkarî dibe ku di alîkariya giran de di hilweşandina winda de. Squats with a load (dumbbells, rod from bar or body bar) bandora bandora 30-50%. Herweha, perwerdehiya pîvana alîkarî komkujiya mezin, ku bi hêsanî bi hêserekê ve girêdayî ye, bi gelemperî bêhtir katerî bi karûbarên germê bêtir bikar tîne. Ji ber vê yekê, pêdivîbûna we ya tevahiya enerjiya enerjiyê zêde dibe, û heke hema pergala hêza kevnî tê çêkirin, dibe sedema wejê we. Û heger eger xwarinê ji bo 200-300 calories kêmtir be (da ku 4-5 şev, 1 an jî anî, 1 perçek din, an jî tenê her beşek xwarina xwarinê bikin), paşê wê kêm dibe ku giran wê zêde dibe.
Mala malperê: teknîkî
Bi giranek bi bi squatsan re hêsantir û bê birîndar bibin, tiştek girîng e ku tenê piştî xebata pîşesaziya gelemperî û bi dirêjkirina pêvajoyê pêk bikin.
- Pêdeng berbiçav, lingên ku ji destên xwe ve girêdayî nehêle, bi bedenê an li ser hîvên xwe digerin, piştrastkirina paşde bêdeng bikin û bicîh bikin ku di dema tevahî de derbas dibe.
- bi kûçikek zehmetî, paşikên paş veşartin, wekî ku li ser kûçek veşartî rûniştin;
- Hûn li qaîdeya 90 dûr hebû, riya tevgerê biguherînin û pejirandina destpêkê qebûl bikin.
Ev teknîkî ev e ku bi destûra destpêkirina kûçikên xweşik û beşdarî karûbarên bêtir eşkere dike.
Pêdivî ye ku hûn rûniştin çiqas giran dibin?
Wekî ku di pevçûnan de her werzişê, di nav deverên girîng ên rêjeya girîng e. Heke hûn hêsanî bi vî awayî bilez bikin, ne pir û dirêj dikin.
Ji bo destpêkê, ewê hebe ku her rojê her sê rojan (yan hefteya heftiyê) di nav 15 -25 caran deqîqên klasîkî. Dema ku hûn dizanin ku hûn piştî sê nêzîkî 25 rûniştin, tedawiya yekser e, ku hûn ji bo ku hûn dumbbells bibin û bi dest bi perwerdehiyê re dest pê dikin, girseyên mezin anî û gelek caloriyan şewitandin.