Room Room Slimming

Gelek jin werin hişyar bikin ku ji bo gymek slîm hilbijêrin. Dema ku hêj jî nêrînek heye ku di vî rengî de hûn dikarin tenê tenê masculine bibe, lê neçar û dilşêr. Lêbelê, ev tenê xewnek e! Bi rastî, perwerdehiyê di gym dikare di du modesan de bikar anîn - an jî ji bo mezinbûna masûşê, yan - ji bo winda bûn.

Gelê gym alîkarî bi giran bike?

Gelek giraniya bi alîkariya alîkariya gem dibe ku ew gengaz e. Herweha, derfeta we tenê ne ku tenê tevahiya bedena piçûk di piçûkê de biçûk bike, lê herweha ku hûn bedenê xweş û balkêş be. Piştre, tenê pûk - ev wateya xweş e!

Ya sereke ew e ku hukumeta zêrîn bibîr dike: hûn dikarin di gemiyê winda bibin, heger hûn bedenê xwe bisekinîna tevlîhevkirina anaerobic û aerobic - i.e. Hejmarek mezin a nûçeyan bi giranek piçûk û navberên piçûk di navbera nêzîkan de. Ev taktîk e ku hûn ê bi serfirazîbûna giran veguhestin, bi tenê di jimê de bikin!

Çawa di kîjan gem de giran bike?

Bi awayek herî zûtirîn ku zû di gymê de kêmtir winda dike, ew e ku karê kravê bikar bînin. Ev pergala pir pir hêsan e: Hûn bi her şêwiratorê nêzîkî nêzîkek yek (mînakek, 20 şewitandina ron û navîn navîn) bikin. Vê girîng e ku bêyî rawestandin û pauses - tenê bi hin hewldanên dawî re, bi lezgîn hinekan hilkişin. Dema ku hûn dora pêşîn tijî, ku di nêzî her simulatorê de nêzîk bû, divê hûn diçin seranserê duyemîn. Ev derdorên ku her yek ji nêzî hemî simulatorê, yek ji pênc pênc dibe.

Ew hewce ye ku perwerdehiyê di vê modê de 40 deqeqên kêmtir dûr kirin û her dem bi her tiştî germ û destpêkek (normal dikişîne) bi hev re bû. Ji bo encama encamên herî baş be, hûn hewce nebe ku hefteyek her hefteyek herî kêm 3 caran bikin!

Bernameya ji bo windabûna giran

Di her rewşê de, weya zerarê giran a di gym de cuda ye, wekî her gym bi awayên cûda cuda ye. Vê girîng e ku hûn bisekinin ku bedenek pergala yekane ye, û hûn hewce ne tenê li herêmek narok hilbijêrî (çapemenî û kûçikan) û tenê tenê li wê kar bikin, heta ku ev herêmê herî pir pirsgirêk e. Di her perwerdehiyê de girîng e ku hemî maszûlên kar bikin ku dikarin bi alîkariya gazê li di gyma we de heye.

Çimkî giraniya giraniya winda bike ku hefta caran hefteyekê bikin. Pîlana ku hema ji bo perwerdeya we hebe be.

Roja pêşîn Em bi pêvajoya germ bi kevneşopî dest pê dikin, hûn dikarin ji bo 10-15 deqîqeyan ji bo tîrêm û an exercise bike bikar bînin. Piştre em perwerdehiyek drav

1. Extension of legs in the simulator (2 to 20 times).
2. (3 to 20).
3. Squats in the Simulator (3 to 20).
4. Peya li ser kulê (3 to 20) vekişîne.
5. Bêguman li ser bloya bilind ya çermê (3 to 15).
6. Lever pull (3 to 15).
7. Tewrê bi yek dest bi kêmtir (3 to 15) dumbbells.
8. Cumba Dumbbell di dorpêçê de (3 to 15).
9. Press (3 to 20).

Roja duyem a perwerdeyê:

1. Çapemeniya dumbbells (3 to 12) hate şikandin.
2. Dumbbell di kûrahiyê de (3 to 12) hate xistin.
3. Agahdariya dest di nav simulator (3 to 15).
4. Li bloya li blovikê (3 to 15).
5. Extension of dumbbells from behind head (3 to 12).
6. Biceps bi dumbbells standing (3 to 12).
7. Hammers bi dumbbells rûniştin (3 to 12).
8. Press (3 to 20).

Roja sêyemîn ya perwerdeyê:

1. (3 heta 20 car).
2. Squats with a barbell or dumbbells (3 to 20).
3. Bonding of legs in the simulator (3 to 20).
4. Gelek lingên di bin simulator (3 to 20) de.
5. Pêvekirina lingên di simulator (3 to 20).
6. Dumbbell rûniştin (3 to 12) rûniştin.
7. Li ser aliyan (3 to 12) derxistin.
8. Her tecrûbeya çapemeniyê (3 to 20).

Piştî ku beşa hêza bernameyê dîsa dîsa, biçin termî an bikêr bike û ji bo 20-40 deqîqeyan bikin. Ji bîr nekin ku nêzikên nêzîkî rêbazek bi yek simulatorê ne, lê yekem yekem nêzîkbûna pêşîn, pêşiya yekem li duyem yekem, û wusa jî.