Gelek keçan ji bo aliyên aliyên hûrgelên pir bandor ên li ser digerin, difikirin ku hûn tenê li cîhekî rastê we giran bibe. Lêbelê, ev demek dirêj bû ku şewitandina germê nerazî ne. Li ser aliyên karanîna performansê, hûn ê bi tenê perwerde bikin û wan bi wan re balkêş bikin.
Windakirina tevgera giran ya aliyan
Exercises û bi gelemperî çalakiyek fîzîkî tiştek tiştek e ku hûn bi tevahî alîkariya we bi alîkariya hevkariyê bikin. Lê heger hûn encamên lez dixwazin, hûn hewce bike ku ew di rêya awayek zehmet de bikin.
Heke pirsgirêk di nav hejmarek mezin a fatê de ye - ew pêşniyaz dike ku hûn xwarinê ji bo windakirina giranîna pîvana didin. Dema ku xwarinê hûn xwarina rastê bijartin - nexwarî, nexweşî xwarinên vexwarî yên hilbijêrî, xwarinê xwarinê tenê hilbijêre, heya tenê heta ku xwarin û sînor tête xwarinê, û bêhtir cihek û fêkî zêde dike.
Pirsên bandor ên ji bo giran ji winda winda dikin
Heke hûn bi cihekî digerin digerin ka hûn kîjan pisporan hûn dikarin herdu aliyan derxînin, da ku ji bo ku hûn ê hinekî şaş bibin. Wekî ku ji jorê ve hatî jorîn, bêdeng nikare herêmî şewitandin, û heger hûn giran winda bibin, hûn bi temamî xwe winda bikin, bi destûra we çi bi destûra we çi dike (pir caran caran ji hêsantirê bilindtirîn, ji sestê veqetîne). Ji ber vê yekê wesayîtên bandor ên li hemberî aliyan, yekem ji hemî, berbi avokî.
Ji bo wendakirinê giran a ku hûn dikarin diçin, li ser dorpêçê an bi bi qulikê vekişînin. Di heman demê de bîr bînin, ji bo ku şewitandina devê hûn hewce nebe ku bi kêmanî 30 deqîqeyan bikişînin û bi riya dorpêçê bikin - herî kêm 20. Ger hûn tecrûbeya van bandorên li ser bingeha tedbîrên praktîkê bikin, hûn ê zû zû zû wenda dike.
Pîvanên ku ji aliyan vekin?
Di pevçûnên giran ên aliyan de, di rewşê de divê em bargiranek bikar bînin. Ew baş e ku ezmûnên pratîk, ku li gorî prensîbê xwe ya çalakiyê, li cîhek di navbera pêl û hêzên hêzdar de hene. Pîvana xebatên ji bo pîşesaziyên paşîn ên bi barê xwe re, hûn rêjeya pisporê zêde dibe û rîska we jî bêtir kêmtir. Vê şêwirdar tenê tenê meriv ji bo mirovan e!
Di navhevkirina jinê ya pisporên ji bo derxistinê, hûn dikarin pênc pisporên hêsan hene.
- Exercise 1 . Pawên ji hêsîrên giran in, çekên bilind têne, kevirên kevir têne dabeş kirin. Yek ji destê çekan deyn bikin û paqij dike û paşê paşê bistînin. 2-3 caran dubare bikin. Ji bo aliyekî din vebigere. Hingê heman heman yekê, lê ji bo herdu dest bi hev re bi hev re.
- Exercise 2 . Gelek ji kevirên mezin têne, yek dest li ser germê, din dinêrin. Bi hûrgilê di bin destê de, ku li ser germê tête veguhestin, û diçin vê gavê, lingê wê ji alîyê qirikê ve girêdayî ye. 3 caran dubare bikin. Rêberê din bigirin.
- Exercise 3 . Gelek ji kelefên mezin hene, beden ji yek ji lingan veguhestin. Yek dest bi bilindtir, din li jêr. Qeşek çê bikin, destê xwe yê li pêşiya we dihêle, paşê destê xwe kêm bike û li hemberî rabe. Vebijêrk di demek hêdî de bicîh bikin, 5 caran ji bo her aliyan vekişînin.
- Exercise 4 . Ew ji ber kevirên mezin têne, destê milê çepê bilind, bi destê çepê xwe bi awayekî kêfxweş e. Hêza xwe ji alîyê lingê xwe veşartin, lingê çepê çepê, û bi destê xwe ve bi destê xwe dirêj bike,
kî ye? 3 caran bicih bikin û ji bo aliyekî din dubare bikin. - Exercise 5 . Gelek ji kevirên kevnar in, hêstên kevir li ser serê xwe dirêj kirin. Ji ber lingê xwe veşartin û tilê bi zorê vegotin. Bawer bikin ku pişta paşî xanî ye. Çawa çawa dirêj bike, hewl da ku di vê helwestê de bimînin. Ji her alî re sê caran didin.
Di awayek ji aliyên xwe veşartin, pisporên bi tevlêbûna bi jogging û xwarinê encamên herî baş hene. Lê heke hûn dixwazin hefteyên pêşîn di pêşî de rastîn bibînin, her roj ji 30 deqîqeyan de tevlihevkirina tora hanê.