Gelek caran dixwazin ku werzişê lîstin pir mezin e, lê demek hema dem nabe ku diçin gem. Di vê rewşê de, tedawiya çareseriya nimûne ye ku ji bo kêmbûna giran. Heke hûn hemî pêşniyar û rêbazan bi berdewamî bikin, paşê hûn ê encamên baş baş bibin.
Pros
- Li malê tendurustî hewce ne pêdivî ye. Ji ber vê yekê ji bo tevlêbûna gym gelek pir zêde e û pispor ji bo dersa xwe vedigerin.
- Di malê de ew pir hêsanî ye ku hûn bisekinin û ne ji hêla kesên din û xerîbê xemgîn bibin.
- Hûn dikarin li her demekê li malê çêbikin, ji ber ku hûn ne hewce ne ku her kesî bigirin.
- Vê gengaz e ku ji bo xwe çêtirîn şertên çêtirîn çêbikin. Hûn dikarin di pelên dirêj de, tevlî muzîka xwe ya bijartî, û di nav veguhê xwe de bifikirin, ne pêwîst e. Herweha, hûn nikarin paceya gelemperî ya pisporê naxwazin, û hûn dikarin her dem bi hêsantir xweş bikin.
Cons
- Ji bo gelek jinan, hewceyê hewce ye ku ji bo destpêkirina perwerdehiyê bikin, û li malê dibe ku ji bo bendavên standard bikar tînin ji bo demekê dirêj kirin.
- Perwerde divê serbixwe plankirin, û li navendên navendên navend ên navendên pîşesaziyê di vê yekê de tevlihev dibin.
- Ruhê pêşbaziyê tune ye, ku ji bo encamên hêja jî baştir bike.
Hûn hewce ne?
Ji bo destpêkê,, ew ê hebe hebe ku hebek piçûk, sporên spor û dumbbells hene. Di pêşerojê de, heger eger rewşa fînansê rê dide, hûn dikarin xwe bişînin simulatorê, lê tenê bi tenê bijartina wî, berpirsiyariyek nêzîk, ew ê bêtir qezenca mezintir bike, lê ji ber ku bêtir wendar bibe.
Rêbazên bingehîn
Ji bo jinê li jinê li malê divê ji çar parçeyan pêk tê: germê, hewayî aerobic, pisporên hêzdar û hêşîn. Ew ne baş e ku guhartina xwe biguherînin.
- Germbûna germ pêwîst e ku germ û germên xwe germ bikin. Ji bo vê armancê dirûşm, şewitandin, çepê, rêveçûn û rêvegirtinê dê li ser gavê bikin. Ew 10 deqîqe germ dike ku germ bikin.
- Exercise exercise aerobic Li malê, hûn dikarin biçin û çepê bigerin.
- Pisporên hêza Di vê beşê de pispor, hilbijartina herî mezin ya pisporan. Ew dikare dişewitîne, avêtin, pişk, pêdiviyên bi dumbbells , û hwd. Di navanserê de, ev demên perwerdeyê nêzîkî 20 deqîqeyan bimîne.
- Hitching pêwîst e ku ji bo rêjeya barkirina kêmbûnê û paşê xweş bikin. Ji bo vê mîsyonê, rêwîtiyê li ser rêgez e. Ew ji 5 deqîqeyan bêtir bimîne.
Heke hûn qaîdeyên van hêsan eşkere bikin, paşê li malê fîzîkî dê tevahiya hejmarê bi tevahî fêr bibe.
Xweseriya malê, pisporên giran
- Xistin.
- Gelek lingan.
- Ji bo kevirên tedawî.
Li ser erdê dakevin, da ku kûçek zehf li ser erdê bi zorê ye. Pêdivî ye ku pêdiviyên li kincê rûniştin, destên xwe li serê serê xwe binavêjin, elalên xwe li ber aliyan. Karê te li ser ramanan e ku hûn bedena xwe bilind bikin, li ser exhalationê veguhestin veguhestina destûra destpêkê. Di heman demê de, paşê paşê binêrin. Herî kêm 20 revizyonan bikin.
Positiona destpêkê, pir. Destên xwe li ser erdê rûnin, û wan bi bedenê vekin. Karê te li ser riya xwe ye ku lingên xwe bilind bikin, da ku ew bi bedenê nehêle, wan di nav exhalation de kêm bikin, lê ew e'rdê nexşînin. 15-20 repetitions.
Çimkî hûn ê hewceyê dumbbells, lê hûn bêyî wan bikin. Bi zûtirîn xwe bistînin û bi hêdî hêdî bi tiptoyan bilind bibin, di vê yekê de ji bo vê yekê helwesta bimînin û vedigere destûra destpêkê. 10 nêzî nêzîk. Piştre bi meriv bi tenê yek lingek dubare bike, û hinek qulikê di kûçikê de dubare bikin. Pawên xwe biguherînin û careke din dubare bikin.
Vebijêrkên hêsan ên bingehîn ji bo karê malê dibe.