Hemî bijîşk û kursan biqewimin dikin ku ji bo laş û laş ji bo mebesta tezmînatî ye. Ew alîkarî bi lez hişyar dibe, laşê xwe, destûra metabolîzmê dest pê bikin û dilxweş bike . Ji bo ku ji bo karkerên sibehan tenê bi awayekî sosyal û bandor be be, ew e ku hûn bizanin ka çiqasî çêtirîn tercîh bikin û çi hewce divê di wê de tevlî bibin. Vê girîng e ku fêm bikin ku ezmûnên bi amadekariyê bi hêza wê ne encama xwestek nabe.
Ez çawa ezmûnim?
Divê hûn bi armancên armanca dest pê bikin, ew e ku hûn hewce dikin ku hûn hewce ne ku hûn hewcedar bikin û pisporan bikin. Ji bo nimûne, kesek vê yekê da ku hûn giran winda bikin, û yên din ji bo parastinê xurt bikin.
Qanûnên ku çawa di sibehê de ezmûnên xwe bikim:
- Divê kompîtur ji bo komên musilê yên cuda hene.
- Divê dema bihayê divê 20 deqîqeyan nabe.
- Vê gavê ku bi germên germ de germ bikin germ bikin.
- Her tecrûbeyek li ser germek vala vala, ku dê alîkariya meşopalîzmê û pêvajoyê ya şewitandinê dest pê bikin.
- Ew girîng e ku di dema pisporên kûr de bisekinin, ku dibe sedema rûvandina xwînê çalak dike û hucreyên oksîjen bi xweş bikin.
Karanîna xebatên ji bo kêmkirina giran divê divê bi rêkûpêk pêk bêne, ji ber ku perwerdehiya "asayî" dê encam nabin.
Exercises for charging:
- Guherîn û navdarên sereke di nav deverên cuda de.
- Tevgerên tevgerê yên dest, kevir û destan, di hundurê deynî.
- Ji bo laşê jorîn - pişkek pêdivî ye. Hûn ji wan re çêdikin.
- Ji bo çapemeniyê, ew e ku ji bo laşên lûksî kar bikin. Li pişta we veguhestin, kincên xwe bigire û bê, bêyî tengahiya te tengas bike, da ku çîna te digerin.
- Ji bo hips û kûçikan pêdivî ye ku hûn hewce bibin rûniştin . Ew girîng e ku ewê neheqê daketin, û çokên nexşeyan diçin. Hands dikare di pêşiya we de vekişin.
Bi 10 repesyonên bi her pratîkê re dest bi dest bixin û paşê zêde dibe.