Baweriya min, keçan ku roj ji şeş saetan saet ji bo perwerde dikin ne hewce ne ku çapemeniyê ne. Wê xuya dibe ku em hewce ne hewceyên me dike, ne girîng e ew e? Lê di rastî de, pratîkên fîzîkî ji bo masiyên giyan - ev garantiyek ne encamên xwestî ne. Di jinan de, tilê di çarçikê de, stû, kûçikan de di çarçoveya paşîn de tavilî dike. Ev - parçeyeke jêrîn, ku hemî berpirsiyariya zarokê xwe dide berpirsiyariyê. Heke hûn diçin ku heta ku ji sibehê ji şevê ve bimîne, hûnê "metabolîzma we" jinûve neyê guhertin. Û mûşên bi tedbîrên tedawî yên ji bo masiyên germê dixebitin, wê ê di bin fat.
Em ê ji bo pîşesaziyên dermanên pirr xweş nîşan bidin, lê ji kerema xwe, ew ê tenê gava ku karanîna guhertinê bixebitin.
Exercises
- Em ê pisporên xwe yên pisîkên ji bo masûşên germ bi lingên kûçikan dest bi dest pê bikin, hinek kincên piçûk, çekên li ber kincên xwe veşartibûn. Laşê bedê çep û rastê veguherînin. Em ji 8 caran, aliyên alternatîf dikin.
- Niha em di heman demê de tenê di çarçoveya gavê de 16 demjimêr bilez dikin.
- Em destên xwe li ser serê me li ser xwe dirêj bikin, dorpêçek bi aliyek vekişîn, yek destê kêm dike û paşê lingên din jî dorpêç bikin. Em destên xwe li ser serê me dan û wan li aliyekî din derxistin.
- Piştre, em ji bo pişkên navxweyî yên rûn li ser erdê dikin. Em di çar çarçoveyan de bibin, em germ dikişînin. Mêlekî em hewl dikin ku germê bi germê vekin. Em li ser hêsiriyan, li ser germê vekirî ya stomê 30 - 60 çolê bimînin.
- Niha em ji zikê xwe re heştê bikişînin û pişikên xweşik bikin. Dêkêşiya te dravin, lingên lingan bikişînin - me pişkek bar. Em diçin, paşê me vekin.
- Dersên 4 û 5 dîsa dubare bikin. Hişyariya rasterast bi rasterastê ku di bedena xwe de di nav barê barê xwe de bêyî: çavên xwe li binêrin, serê xwe naxwaze, lê berdewamiya rêza paşê ye.
- Li ser erdê rûniştin, destên xwe li çermên xwe, dorpêçê wî dorpêç bikin, hêdî hêdî bi qemikê bistînin. Legên di kincan de rûniştin, destên paşê serê, elalên ku digerin digerin. Em di serê erdê de, ne dûr di navbera çîn û cêran de xist e. Li ser exhalation em em di bedenê de zêde dibe, em bi xwe veguhestin, lê ne heta dawiyê, berdewamî di tehsilan de berdewam dike. Em ji bo liftên kurtên 4 yên ji bo 16 rêbazan pêk dikin.
- Em xweş bikin, dest û lingên xwe dirêj bikin, dermanên çapemeniyê dirêj bikin.
- Em di lingên kincan de, destên xwe bi bedenê digerin. Di riya xwe de, lingên lingan li asta ribs bike. Bi alîkariya tevgera ku bi lingên lingên xwe, ji kûçikên ji erdê vekin. Em bi kincên me re biçûktir bikin û vegerin pozê. Do 8 di hêdî de û di 8 de zûtirîn lez bigire.
- Em ling û lingên me dirêj dikin, em çapemeniyê xweş bikin.
- Now let's proceeding to practice that musterên paşîn ên germ piştevaniya bihêztirîn. Em di lingên kincan de, destên li ser serê serê xwe bigire. Em serê xwe hilkişînin, ew li binê gemiyê, milê çepê paşê paşê serê wî, û yê rastê li lingê dirêj dibe. Em dest pê bikin ku destê rastê rastê hewayê dirêj bikin, da ku em pişkên paşê yên paşê biparêzin. Em li 8 demên hêdî û 8 li qeleka lezê ava dikin.
- Em dest û lingên xwe dirêj bikin, destek rastê rastê vekişînin ku pêkanîna pêkanîna masikên ku bi tenê pêşxistin.
- Perçeyê 11 li ser çepê bistînin û paşê çepê çep.
- IP-lingên li kincan, destên paşê paşê rûniştin. Em ji serê erdê ditirsin, kêşika çepê li ser milê rastê dorpêç bikin, hingê dîsa vegerin IP-ê û ji binavê çepê çepê me dike. Li her du aliyên li ser 16 şewitandin bi alternatîfan bistînin.
- Em destên xwe û lingên li erdê dirêj dikin, em pişkên çapemeniyê xweş bikin.
Ji bo çapemeniya çapemeniyê divê hefteyê sê hefte pêk anî, ev tiştê ku tenê 15 deqîqeyan dabeş bikin. Di rojên din de, em pêşniyaz dikin ku hûn xweş bikin û pişkên diranan vebawer bikin û ger, eger bixwazin, beşên din ên din jî bikin.