Gelek jin ji bo ku di demeke kurt de di demeke kurt de germiyek xanî gihîştine pirsa balkêş in. Hûn dikarin encama nerazîbûna taybetî û nermalavên pîşesaziyên fizîkî bi tenê bi encamên baş çêbikin.
Veşartina germiyek xanî
Piraniya jinan hewldanên titanic bikin ku ji bo germên xwe zelal û xweş bikin. Di heman demê de, ew dikarin li ser xweyên zehmet rûniştin, lê encam nayê zanîn. Hin, li hemberî, pisporên fîzîkî hez dikin, lê bandora vê yekê herdem heman heman yekê wekî ku em dixwazin. Di rastiyê de, ne jî opbija yekem an jî du duyemîn wê encamek lezgîn aşopî bike.
Pêdivî ye ku germek xanî ya xweşikî, divê hûn pêşniyarên jêrîn li pey bikin:
- Xwarinê . Pêdivî ye ku ji bo pişkên paqijî yên ku paqij dike û pêdiviya metabolîzmê bikişîne, ji bo pişkên xwarinê, bi taybetî bi rûn û bîhnfirehtir e, û hilberên xwezayî yên ku bi nirxê enerjiyê kêmtir e.
- Avê vexwarin . Di nav xwarinê de hûn dikarin xwar û ava çayê xweş vexwarinê, ku şewitandina xwîn û sîstemek digestiya xweş bike.
- Prosesên paqijkirinê bikar bînin Di hundirê kolanan de hejmareke mezin a hejmarên mezin ên ku pêvajoyê giranbûna giraniyê, û paşê, nîşana germiyek xanî. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku bedena we di nav enemas, birayên taybet û xwarinê paqij bike. Bi taybetî ji bo germê ji firotan, firot û prunes ji bo germiya zeviyê paqijkirina paqijkirina taybet a pispor e. Ew tevahiya bedenê paqijê zehmetî paqij dike û bi alîkariya wê bi we zûtir dikare pounds pêdivî ye.
- Pisporên fizîkî Bê guman, bêyî zelaliya fizîkî ew e ku nermînek bedew, xweşfikir, gihîşt e ku dibe ku li ser serbest be. Ji ber vê yekê, divê hûn di cih de lezgîniyê bidin ku her rojê wê di salonê de bi kêmanî an-an-a-a-demê xwe derbas bibin.
Occupasyonên ji bo germiyek xanî
Tenê merivên ji bo germek xanî, karibe hûn piştî çend demekê çapemeniya bêkêmasî bistînin.
- Yek ji yek herî bandor e ku pisporê "Bişkojk" ye. Ji bo vê yekê, paşê paşê veguhestin, lingên di kincan deyn dikin. Li ser exhalasyonê, parçeyeke bilind upper body bilind bikin û ji bo çend sêlan bimînin.
- Mûçik Bi vê pisporê, divê hûn tenê bedena xwe bigirin û kûçikê dijberê xwe bikişînin.
- Exercises "Bike" mezin e ku ji bo alîkariya pîşesaziyên gavên paqij bike. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn piyên xwe wek ku li ser bîskê veguherînin.
- Extension û tevlihevên lingan. Hûn hewce ne ku hûn li pişta xwe bikişînin ku hûn çermên xwe bigirin. Li ser exhalation, lingên xwe li ber te rasterast bikin û çend çend kêlan bisekinin, û li ser hilkişînê vedigerin.
- "Bridge". Li pişta we veguhestin, destên xwe li asta lingên xwe bişînin. Li ser veguhestinê, divê hûn hewcedariya xwe bilindtir bikin, avakirina pira û ziravkirinê - ji bo veguhestina destûra veguhestinê.
- Gelek tiştên ku bi materyalên xwe digerin. Ji ber lingên xwe re rûpela bêdeng bike û lingên xwe li ser rûyê rûyê lingên xwe bigirin.
- Exercise "Cat". Li çar çarçoveya bisekinin û paşê mîna qirikê xwe bişînin. Di heman demê de, gavê di gavê de hişyar bimînin.