Nermalek zêrîn, serbilindiya nîvê mirovahiyê bedew e. Di çarçoveya bedenê de di vê beşê de dijwar e, pir ji wan re bisekinin ka çiqas zûtirîn çapemeniyê malê didin. Pirsgirêka her pirsgirêk divê di rêbazek pirfireh de nêzîk be, û ji ber ku ew bi du fontsan re derbas dibe ku têkoşîna fîzîkî û xwarinê ya fîzîkî ye.
Çawa ku li ser çapemeniya malê baş bike?
Di dema hilbijartina pisporan de girîng e ku ji bo pisîkên gavên gavê bi lezgîn ve têne guhertin, ji ber vê yekê pir caran hewce ne ku barkirinê biguherînin. Vê girîng e ku ji bo rojane bixebitin û herî kêm 15 dubareyên ku di her sê rêbazan de pêk bikin. Ew baş e ku di sibehê de hîn bike. Ew guhdariya laşê we ye û, heke pêwîst hebe, hejmara hejmarek tercîhan an jî dubare dike. Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn bi lezgarkirina barkirinê zêde bikin.
Sergehên sereke têne ku çawa keçikek li ser xaniyê keçik bikin:
- Li pişta we dimîne, pûçên xwe bigire. Destên xwe li pişt serê serê xwe rûnin, û kelebên xwe li aliyên xwe belav bikin. Pargîdanî û jêrîn bistînin. Vê kontrol bikin ku mûçek neçar ne.
- Bêyî guhertina rewşa destpêkê, bedena xwe bistînin û hewl bikin ku hewceyê bi kûçikê xwe re bi qonaxa xwe bigihîne. Di du awayan de bigirin. Ji bo vê yekê, ew ê gengaz dibe ku merivên pişkên mîkroşan paqij bikin.
- Wek pisporê dê ne tenê çapemeniyê, lê paşê jî jî pargîdanê bike, wekî ku dixtorên paş ve girêdayî ye. Li ser erdê dakevin, û dest bi parallel ve girêdayî ye. Piyên xwe li rastê çolê bilind bikin û pelikên ji erdê vekin. Her tişt bi hêdî hêdî, bêyî tevgerên bêdeng bike. Û gelo ev bijare. Li piştê destê, dest bi avê vekişin, lingên xwe hilkişînin û, pişkên tengasiyê, pelik dûr dorpêç bikin. Dibe ku ew zûtirîn bigirin, lê zêde bike, lê ne baldarî nebe, û paşê paşê veguhastina xwe ya rastîn.
- Vê pisporê jêrîn dê pisîkên binêrin û zelal ên çapemeniyê bikin. Dîsa, li ser paşê veqetandî, destên xwe li serê serê xwe bişînin, û çermên xwe bidin. Di heman demê de, torso xwe bistînin û serê xwe davêjin ser serê xwe.
- Li çar her çaran de bisekinin ku paşê parallel li erdê ye. Li ser exhalation, germê xweş bikin, û bêhtir zûtirîn mimkin. Di poza xwe vexwarin, berdewam bike ku pişkên gavên bêdengtir bikin. Di vakslêdanê de herî zêde, 15 secan pêk tê. û rihet bikin. Vebijêrk hûrgelan li ser dermanên gavê veguherîne.
Xwarinê taybet
Têgihiştina mijara mijarê ya ku çapemeniyê bixebitin, nerazîbûnê divê bête dayîn, ji ber ku ji hêja calorî di sedema veguhestina sereke ya zêde de zêde dibe. Pêdivî ye ku ji xwarinê hemî "hêsan" carbohydrates , ji xwarinê, xwarinê zû, spî, spî, hanê jî ji xwarinê derkevin. Duyemîn rojane divê 30% ji hêla carbohydrates "tevlîhev", wek mînak, buckwheat, bûr, pişk, rezber, hûrgelan. Divê 70% mayî ji hêla xwarinên xwarinê ve bi piçûkek piçûk re hilberînin: hilberên şîr, masî, goşt, etc.