Em di kêşeyên me de li du bûyeran difikirin. Yekem pirsgirêkek bi hevalên kulikê, herweha bi spî revîgarî, ku bi rasterast bi girêdan re ve girêdayî ye. Duyemîn dîskêşên li ser milê ye, e ku bêhtir bêaqil, aristocratî ya hemî perçeyên din ên laşê xerab bike. Di heman demê de, em ji bo kulikê kengê dema ku di binê miran de tehdît an bêaqiliya fîzîkî ye. Çawa ku hûn texmîn kirin, çewtiyek çewt e!
Gelek jin jinên ku jiyanek tendurustî, rêbazek tedawî, ji bo masûşên kemirên kemilê yên nehêle - nehêle ku dema xwe bistînin, lê baştir e ku çapemeniyê çap bike. Ji ber vê yekê hejmara kesên ku ji nexweşiyên musculoskeletal ên tehlûkê dikişînin tengahî dibe.
Dema ku hemî parçeyên din ên laş, hewceyê hewldanên me ji xwe re çêtir dibe, hûn nikarin ku hûn pakêtên xwarinên xwarinê bînin ku tenê bikar bînin. Me berê xwe wijdana we hişyar kir, niha jî tenê tenê ji bo me re pisekên pisîkê ji bo kevirên keviran re rûbirse û pêk bîne.
Exercises
- Em li ber me li ser milê me li lingên xwe dirêj dikin, lingên me vekin. Li ser exhalation em bi tiliyên me re zehfek zehf dikin, em wan di nav mîskêşan de bi şewitandin. Em di demek hêdî de, û di raz, dînamîk de, bêyî ku ji bîrkirina bîhnfirehkirinê bisekinin. Ev yek ji pisîkên herî baş e, ji ber ku ew pişk û gavên herdu pis û destan.
- Bi berdewamkirina germên li ser tehsilandinê, em destên xwe bi alîyê xwe veşartin. Em bi destên bi destên herî zêde vekirî digerin.
- Me destên xwe danîn û ew derxistin. Fingers teng, rasterast, berbelavkirina rêzên destên dirêj bikin.
- Em di nav elaletê me deynin, em ê çekên xwe vekin ku em jihêle, wekî ku dîwarê bi keviran vekin, destnîşankirina destên çekên bêhtir.
- Me pişk, kulîlên xwe digerin, em gavên xwe bi destên me re paşde dikin.
- Wan destên xwe bi destên xwe veşartin, em di nav çepê de berdewam dikin.
- Pûçên xwe veguherin, em di kulikên keviran de digerin û hewl bidin ku destên xwe li piştê paşê vekin, bêyî ku kêmkirina bêdengiyê bin. Exercise ji bo dirûşmeya kevirê dirûşm e, ji ber ku ev stateyên her timê bedenê digire ku hejmareke mezin a caloriyan bigirin .
- Em destên bi destên xwe kêm bin, em destên me vegerin, em kengên dakêşin, em bi kengên me re vegerînin. Pêdivî bi tengahiyê de, paşê destên xwe ji binê binê binê, bêyî dorpêçê deynê di kulikê de.
- Em hewl bikin ku du hevpeymanên hev re pêwendî bikin - em ji wan vekişin ku da ku rewşa xwe ya bûkê wekhev be rastê.
- Pûçikên di kulikê de paqij kirin, serê xwe pêşî, erê bikin.
- Me destên me dilfir kir, kêşên me veguhestin yek yek.