Gelek keç û jinan di rewşeke ku rûyê wê di mirîtê de nerazîbûna xwe neyên kirin. Hûn xweşik û hûrgelan hêş dikin, û ji pişta kulê lêbigere ku hûn bi tûjek berbiçav a dakêşî têne şewitandin, ji ber ku hûn bi dawiya we çend pounds, pêdivî ye ku wek wê xilas bûbû, kêmtirîn li korîzmê hat.
Ev rewş dê mizgîniya kesê xera bike. Û bi lez zû ve bînin, em di xwarinê rûniştin. Lê ji bo ku hûn li herêmê kêmtir di giran de giran bibin, xwarinek ne bes e. Em bi pirsê ku çawa pisporên çapemeniyê paqij dikin. Ji bo rûnê germ û aliyên xwe veşartî, û pişk di pişkekê de hat û paşê lûksîl û lûks bûn, yek celebên fizîkî hewce ne. Û hûn dixwazin ku di encama herî demkurt de, xwezayî, xwezayî bibînin.
Çawa ku hefteyek çapemeniyê paqij bike?
Bila hûn hewceyên hinek hewceyên hêsan ên ku hêsan hêsan in.
Divê ev pêdivî divê li ser erdê zevî, berbiçav bêne kirin. Li malê ew e, bê guman, cinsî. Pêdiviya Athletîk hûn bi hêsantir di nav deynê normal de cih bikin. Heya sereke e ku te û lingên te neçar dikin.
1. Ji ber vê yekê, pozîsyona destpêkê: şewitandin. Niha destên xwe rast bikin, bedena we, wek gengaz be, tenê palm û lingan divê erdê bişînin.
Ji bo çend deqeyan ji bo vê helwesta bicihanîna xwe bi awayek bandorek bandor dike ku çapemeniyek paqij bike. Lêbelê, ev pispor wê ne tenê li ser masiyên germ û aliyan bandor bike. Wekî ku bonus kêfxweş e, hûn germên bi destên xwe, paş, paş, û lingan bidin.
Lêbelê, tengahiya sereke li ser çapemeniyê ye. Laşê xwe bibihîzin: Heke ku pozîsyona rast hebe, pişk û paşînên germê yên herî pir tengahî dibe.
Di destpêka danûstandinê de, em got gotin ku hûn dikarin hefteyek çapemeniyê bişînin. Lê ev hewce hewce hewce dike. Ji ber vê yekê, em ê pisporê paqij bikin. Hêdî, bê kelek, yek yek qeçikê vekin, paşê din. Bi vî awayî vê merivê ji bo yek caran 20 caran dubare bike, û paşê ji bo din.
Heke wareya berbiçav xuya dike, naxwazin nagire. Ji xwe re derfet bikin ku bêdeng bimînin û careke din dest pê bikin.
2. Ger pirsê ku çiqas zûtirîn pevçûnê rûbirû bike, bi taybetî di pêşiya we de, tecrûbeya sêyem e ku hûn alîkariya te bikin. Çimkî hûn ê hewce ne ku hûn li pişta we derew bikin. Ew ê mezin be ku piştevaniya pişta desthilatdar e ku ji bo destên din li wê derê. Piyên xwe rast bikin, hêdî hêdî wan hilweşînin, û paşê hêdî bi wan re kêm bikin. Heke pir pir dijwar e, hûn dikarin pêşî hewl bidin ku kûçên kûçên li kincan hilweşînin. Ji bo bandoriya hêja ya vê pisporê, lingên xwe bi lingên xwe veşêre, wan derxistin. Divê pispor divê 20 caran dubare bike.
Dema ku ev tedbîrên xwe bistînin, hûn di nav musîkayên çapemeniyê de dixebite. Herweha, pişkên pişkên derve yên hip û paş ve girêdayî dibin. Heke hûn bixwazin beşek bilind ya çapemeniyê bikar bînin, dema ku lingên xwe bigirin. Bêhtir di tevahiya peritoneum de bêtir belav kirin.
3. Û ezmûnên din dê alîkariya me bike ku hûn pîşesaziyên gavên paşîn ên barkirin. Di malê de ew e ku hêsantir e ku li pêşiya sofê bigirin.
Positiona vekişînê: Em li paş veşartin, lingên li kincan veşandibûn ku em li ser sifrê, destên paşê serê serê xwe danîn. Gava bêyî ku jerksên parçeyên bilind ên tûj hilweşînin. Ji bo bandorkirina vê pisporê , dema ku hilweşînê, cesedê bi alîyê vekişin, da ku kûçek rastê rêveke çepê û berevajî veguherîn. Bawer bikî, dest bi xwe re bi destên xwe nekin, serê serê xwe bigirin. Exercise jî 20 caran dubare dike.
Ev komplomasyona sê hewceyên hêsan ê ji we re hêza 15 deqîqeyan bistînin, heger heke derveyî zehfî ya fîzîkî ji we re ne.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ew ne zehmet e ku çapemeniyê hilkişînin, tiştek girîng e ku her rojek amade bike.