Hin keçikek bi hipsên xwe kêfxweş e, bi taybetî jî wek beşek pirsgirêkek ji wan re, wek wek hundir. Rast ew e ku dema ku di van masûlan de digerin, piçûk tê bikaranîn, û heger hûn nehêlek taybetmendî bidin wan, ew ê bi qeşengî hêşîn. Lêbelê, pisporên ji alîyê çavê hundir yên hêja pir pir hêsan e û heger hûn hefteyek sê heft caran didin, hûn ê bi lez were zûtir vegerînin.
Ji bo dorpêçê hundurê çilê
Ew eqeşe ye ku ev pîvana herî baş e ku ji hêla hundir a tehdûnê xurt dike. Û ji bo bandorê herî baş, ew pêşniyar dike ku du celeb di heman demê de pêk bikin:
- Standing, legs shoulder width, hands on lower, feet parallel to each other. Squat, bi zû vekişikên paş veşartin, wekî ku hûn dixwazin serokê kursê rûniştin. Dema ku çen di kewçêr de 90 dûr e, ji bo duyemîn vekişîn û vegerin pozê. 3 nêzî 10-15 carî dubare bikin. Ger ev bi hêsanî dixebite, dumbbells bi destên xwe bişînin.
- Standing, legs are more than the arms, hands on the waist, gavên lingan, bi qasî ku mimkin. Heya ku hûn dikarin dikane, du-sê-sîrek ji nû ve bigire, hêdî hêdî dibe, û paşê hêdî hêdî hêdî zêde bibin. 3 nêzî 10-15 carî dubare bikin. Ger ev bi hêsanî dixebite, dumbbells bi destên xwe bişînin.
Berî van du pratîkan ji bo masiyên giştên çepê yên tehsê tête hundur in, û hêsantir û bêhtir bibin. Lê belê, ji bo bandorek bêtir bandorek, ew çêtir e ku hûn bi awayek zehmetî perwerdehiyê bikin, bendê cuda.
Gymnastics ji bo gihê hundurê çolê
Hêzkirina hundurê hundurê gewrê alîkariyê hêsan a hêsan, sê heft caran hefteyek berdewam kirin. Contraindications di pêvajoyên catarrhal û pêvajoyên acasiyê de nexweşî-pêşî, û paşê werin karkeran. Ji ber vê yekê, ji bo çavê hundurê tîrêj divê divê ev tecrûbeyên wan hene:
- Li ser gora te li ser erdê, li ser binê binê bin, bi destê duyemîn li dijî we. Pêçikek zêrîn li ser kûçikê tête û li pêşê lingê zelal eşkere ye. Lingê binê lingê te ya xwe vekişîne û tevgerên xwe di nav de û navîn de, berbi navîn. Vê gav an dirêjtir be, heta ku hestek li hundirê tehlikê di hundirê axê de ye. Piştre ji lingê din dubare bike.
- Dema ku di pîşesala berê de behsa navnîşan bikişînin, lê bi lez bi riya rasterast hilweşîne, û ji vê helwestê, yekem pîvanên tevgerê bi yek yek, û paşê ji alîyê din ve bistînin. Ji bo lingê duyem dubare bike. Di her alî de 3 saetên 20 ros hene.
- Li ser erdê bi lingên mirinê rûniştin, destên te di dest de dest pê bikin û wan di navbera kincan de cih bikin. Ger hewlên xwe bigirin, lê bi destê xwe xwe bi xwe berxwedanê bikin. Her 10-30 saetan hewldanên xwe, ku hûn demeke dirêj bimînin. 10 caran dubare bikin.
- Li ser rûyê xwe diçin, destên xwe di bin kulên xwe de, qelebên li ser erdê rûniştin, û gavên gavên erdê ditirsin. Şevên lingên xwe li ser xwe vekin, û di vê helwestê de, lingên xwe kêm bikin. 3 saet 15 caran.
- Li ser rûniştinê, paşê rasterast e, di navbera kewên - tewrek navîn-navîn. Heya ku mumkun bi hêza masûşê ve derxîne, û gihîştina tengahiyê herî zêde, xweş bikin û dest bi dest pê bikin. 3 saet 15 caran.
Perwerde di çarçoveyek hundurê çavê de dê heke wê bi xwarinê re xwarinê bigirin, ew ê bêtir bandor be. Di heman demê de, jogging, rope jumping , up stairs or step ups bike, we destûrê dide ku hûn ji bo pisîk û çermê çermê veşartin, ku pir caran hîpên hûrsê bikişîne. Her di tevlîhev de ew ê lingên te yên te bidin te!