Ji bo jinên ku ji bo jinan pir caran pir tecrûbeyên gelemperî girîng e girîng e. Gava zilamên zilamî yên ku hêza dilşengî, yên ku bi desthilatdariya dilsoziya xwe dikin, lê pir caran bîr nekin ku destên hişk bi rengek zikmakî bi jinê re berbiçav dikin. Çapçoveya pisporên ji bo destên wê piştgiriya masûşan di piştgiriya xwe de û destên xweş û rûhnek xweş bidin, da ku hûn destên di nav wêneyên "squûk" de ji bîr nekin!
Wesayîtên Static ên ji bo dest
Ne hemî tercîhên ji bo destên hêzdar hewceyê pir hejmareke mezin. Her weha pisporên statîk hene ku hûn hewce ne ku hûn bisekine hin tiştan bigirin û ji bo demekê biparêzin. Di vê helwestê de çend hûrgelan bi xwe re diyar kir, ji bilî destên xwe jî stir, paş û kûçeyan zêde dikin. Ji ber vê yekê, pisporan bisekinin ku mûşên destên xweş bikin:
- Li pişkek bisekin, wekî ku hûn ê diçin ku ew bikişîne. Ji vê helwestê, destên xwe li gorên te. Divê paş û paşê pêdivî ye. Hişkêşên lingên xwe hişyar bikin û di vê demê de heta ku heta mimkêş be.
- Ev pêdivî ye ku hewceyek fîtbol an kursî. Bi bi zelaliya we re taybetiya we ya ku hûn bi xwe re hene û li ser dest biçin, da ku tenê tenê lingên xwe li ser stûlo an fîlmê bêdeng bimînin. Hêzên çekan ên hişyar bikin, pişk û lingên bi rasterastek yekser biparêzin. Heya ku mimkin be.
- Karên stratejîk li ser destên din dikarin bi hevpeymanan re hevbeş bibin. Ji bo nimûne, bi hêrişên çalakdarî, hûn dikarin destên xwe ji aliyên xwe ve belav bikin û ji dora 1.5 kîlometrên dumbbells binçav bikin. Wusa ku bi destê destên xwe veşartî bûne hûn ê borîn in, û hingê hûn jî di heman demê de wê berm û kûçeyan bigirin.
Ev tecrûbeyên bo destên jinan ji bo demdarî bêne drav kirin, ew bi temamî destê dest xurt dikin, wan hêzdar bikin, û hûn zehmet dikin. Niha hema her modela numreya telefona bêdeng heye. Heke hûn binivîsin ka çiqas di kîjan pozê de rêveberiyê bimîne, hûn ê bisekinin ku ev dem bi zûtir zêde dibe.
Hand palpator: Exercises
Exercises li destên keçên ji bo keçan dikarin bi vê simulatorê re, bi taybetî di salên 90s de bi hev kirin. Pêkêşkêşkêş û bendên wan ve girêdayî ye - ev e ku ew çiqas hêsan e, lê belê bandorên bandor dibe ku hûn destên xwe hêja xweşiktir bikin.
- Bi lingên lingan di nav nav elasticê de, dest bi destê xwe digire. Hêzên xwe bi rasterast li ser te ra bilind bikin, gihîştî asta bilind an jî hinekî bilindtir e, paşê paşê (lê bêhtir nehêle). 3 caran nêzî 15 caran dubare bikin;
- di heman rewşê de, destên xwe di destên xwe de derbas bûn û heman çalakiyan bikin. 3 caran nêzî 15 caran dubare bikin;
- destê destên xwe dest bi destê xwe, destên xwe rast bikin, li pêşiya we li ser kestê rûniştin. Pîroz û destên xwe dûr bin. 3 caran nêzî 15 caran dubare bikin;
- li ser dîwarê çermê li ser dîwarê xweş bike. Ji dîwarê bi dîwarê bi çekan re veguhestin ji ber ku tubên piçûk hûr dibin. Perçekirin û dirêjkirina çekên xwe bidin xwe. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin.
Vebijêrkên vî rengî ji bo pêşveçûna masiyên destên wê dê bi temamî alîkarî bikin ku hûn bi dest bixin, destên balkêş, dest pê kirin.
Wekî pisporên alternatîf yên ji bo dest
Ji bo destên ku me fikir kirin, merivên hêza normal Lê kes nikare înkar nakin ku dest di çalakiyên din de tevlî wan in:
- rope jump;
- karê li ser simulatorek elliptical;
- skiing;
- (di bin şertê xebatên hişmendiyê de bi destê dest pê dike);
- gelek cureyên aerobok;
- etnîkî û gelek celebên dinyayê.
Ji ber vê yekê, heke, pisporên ji bo paşê an li pêşê destên te ne kêfxweş dikin, nabe ku tu xwe bi zorê didin - tu dikarî bi wan re bi xwe çi bifikirin.