Jiyana nûjen ya pêşîn amade ye ku diyariyek bi kesek di bin tundûtûjiyê de , têkoşîna li dijî kîjan yekemîn a yekemîn yekem dest pê kirin. Hingê hemî, ew dikare bikaribe kesê xweş bike.
Rêbazên pevçûnan
Gelek rûbirû û celebên cûda hene. Em li ser vê yekê bêtir agahî bêjin:
- Wê şikil dikare pir zêde dibe. Psycholojiyê dibêje ku dema ku hûn bişişin, mêjê di destpêkê de bersivê hormone cortisol hilberîne, û ev di şerê li dijî tundûtûyek girîng girîng e. Piştî vê yekê, mejiya te ji bêdengek xuya dike, wekî nîşanek ku hûn hemî baş in, hingê, baştir dibe. Bi vî awayî, hûn dikarin li ser paqijek biyanî balkêş bikin.
- Gava ku hinek caran bi awayekî di jiyanê de dijwar e. Ji zextê ji derveyî we veşartin. Herin xwezayî, bêdengek çalak bibin.
- Pirsgirêkên berê yên pêşniyaz bikin û hewl nekin rewşên ku hûn dibe sedema şaşiya hestyarî.
- Bi çêkirina vîtamînan. Gelek hêza hemû hêzên ji bedenê derxistin, da ku rêbazek sereke bi wê re têkoşîna wê ya ku bi xwarinên xwarinê bi vîtamîn (xwarin rabû, apples, germê germ, fêk, masî, tomar û hwd) ve girêdayî ye.
- Yoga Bi alîkariya xwe, hûn dikarin hem jî xweş bikin, û xwe xwe fêm bikin, pişkên xwe yên hêzdar bikin. Ew ê nerazîbûnek bêhtir nebînin: çavên xwe bigire, bi hêdî û bi kûr vekêşin û zelal bikin.
- Berhemên ku dikare çêkirina moodê çêbikin wê di vê şerê de bi hevalên bawermend re bibin. Alîkarên karûbarê nerektîf - serotonin, hormone ya kêfxweşiyê, ku di çîkal, kanan, bîr, hûrgelan de ye. Pêdivî ye ku ji xwarinên xwarinê, şekir û kaffeine vexwarinê kêm bikin.
- Pêwendiya dil-dil-dil jî dê alîkarî tengahiyê bigirin. Piştî vê yekê, carinan, ji bo pirsgirêkê din ji bo dîtina pirsgirêkek din, ew behsa girîng e.
- Li dijî zordarî. Bi balkêş e, lê bi laşê veguhestina rewşeke nû ya tundûtûjî ye, hûn ji xwe veşartin ku hûn dixwin. Ji ber vê yekê celebek nû ya dibe ku germê sar, zêrîn, acupuncture.
- Li ser werziş nekin. Ne tenê ew dike ku bedena laş ji bo zordariyê bikişîne, lê ji bo bandorên hestiyar ên herdu jî amade dike. Ew ne girîng e ku kîjan tercîh bike ku hûn hilbijêrin: bisekin, bisekin, û hwd. Ew nirxandin ku fonksiyonê herî mezintir ji pisporên çolîk, hewceyê hewceyê (ji bo nimûne, rabe). Wekî encamek, rêjeya dil de pir girîng e, asta xwînê ya kêm dibe, û her tengahî her deq kêm dike. Di heman demê de, dersên ku ji bo wextê 30 deqîqeyan ve tête bin, hema 20% asta asta hestyarî kêm e.