Ji bo bîhnfirehkirina mehê rast e

Gelek kes, dixwest ku jiyanek jiyanek tenduristî bistînin, nizanin ka çawa pergala xwarinê ya xwerû, da ku ew çewtiyê dikin, da ku encamên xwestî ne. Bi rastî, tiştek hêsan e, pir girîng e, ji bo prensîbên bingehîn ên diyetîkê bizanin û herweha wekî navnîşên xwe yên xwe bigirin. Ji kerema xwe, ev e ku hûn hemî fonksiyonên xwarinê yên nirxandinê binirxînin.

Çawa ku dest pê bikin û çawa çawa pergala xwarinê ya rastdariyê çêbike?

Ew çêtirîn e ku hûn xwarinê xwe pêşve bibin, li ser nimûneyên pêşniyar kirin, ji ber rîska vê xetereyê bi kêmtirîn kêm dibe.

Qanûnên ji bo dermankirina xwarinê li xwarinê rastê:

1. Divê xwarinê di piçûk û piçûk de biçin. Ji bilî şevê kevneşopî, xwarin û şevê, hûn hewce ne ku şûştinê zêde bikin. Breakfast breakfast most important, so you can not miss it.
2. Pêlên piçûk divê biçin birçîbûnê. Bi xwarina xwarinê bêyî ku ji televizyonê an tiştên din ve xemgîn dibin, ji bo ku hûn ji bo tezmînata zûtirîn zûtirîn bifikirin.
3. Xwîn, şêrîn, bermî, kişandin û xwarina din ên zehf bide. Berhemên ku bi karbohîdeterên hêsan in bi hêjmarê zehf in. Pêdivî ye ku ji xweya xwarinê ya ku xwekêşî bibe, ji bo nimûne, spî û pişkên alkolê dûr bixin.
4. Dabeşkirina pergala ku ji bo meha bîhnfirehiya nîvrojiyê ya xwarinê ya xwerû ya rastîn, bikişîne sereke divê li xwarinên xwarin, fêk, fêk û herwiha li ser protein xwarinê be.
5. Ji bo naçûna avê ye, wekî ku ji avê ve rawestîne.
6. Berhemên xwarina xwarinê divê di nav rûnê de, stew

Ji bilî menuê rast bi awayekî damezirandî, divê hewce be ku ew girîng be ku balbûna ava avê di bedenê de biparêze, her roj bi kêmanî 2 lîter rojê her roj vedixwe.

Duyemîn menuê ya nutrokek ji bo giraniya winda ve

Vebijêrk 1:

• taştê

  : Pîvanek syrnikov, banana û çayê (qehf).

• snack

  : persimmon û kiwi;

• xwarinê

  : parçek perçeyek borschê û 100 g ji vinaigrette ;

• snack

  : 150 g ya kotê kêm-fatê pîr û germê vekirî ye;

• xwar

  : şekek bermî ya salon û 100 gramên casserole.

Hejmar 2:

• taştê

  : Beşek pirtûka oyatmeal li ser şîrê kêm-fat, 100 g ji berf û tea (qehre);

• snack

  : 2 bend û 50 c cêrên parsê;

• xwarinê

  : 100 gramên gemiyê, avê li ser avê û bêyî neftê û heman hebên stewed vekirî, û 100 gîlek din, ku divê di rûnê paqij kirin;

• snack

  : Pargîdaniya fêwirînîna xwarinê, bi kûçik, û çayê veşartî;

• xwar

  : 150 g, kodê stewed, 100 g golê û çend hevan .