Di bîra xwe de stranên populer yên koma "Dîza" Dîroka "Pêxember" tê gotin, kes nikare alîkarî bike ka lê çiqas girîng beşek cesedek ji bo keçikê ye. Bêguman, ew zehmet e ku silhouetek ecêb bikî, eger hips jî pir tije ye. Bi kêfxweşî, gelek awayan hene ku ji bo lingên lingan û xweşik binavînin.
Pisporên pêdengî yên şewitandî
Axaftina lingên lingên ji bo keçan, kes nikare alîkariya berbi sereke ya hevrêziya giyanî ya hevgirtî. Rast e ku merivên pîvana armanca armancên pişesaziyê ne, lê ew hucreyên fatê ne tesîrê dikin. Ji bo ku di lingên xwe de winda bibin, hûn hewceyê xwarin û aerobicê pêwîst.
Heke hemî jiyana we, hûn dikarin bi hêsantir û şîrîn bixwin, di rojê de, hûn ê xwarinê xwe bisekinin, ji ber ku temenê, metabolîzmê veşartî û hêsantir bi hêsantir ve çêbû, di destpêkê de li herêmên pirsgirêkên pirsgirêkên dravî çareser bikin. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku bisekinin û xwarinê di dema we de difikirin.
Û ji bo şewitandina şîştî ya berî, pisporên herî bandor ên ji bo pîvên slender ên yek aerobic û cardio-load -card. Ev in:
- digerin;
- rope jump;
- digerin ser keviran;
- aerobics;
- aerobic step;
- riding a bike, etc.
Hûn dikarin ji van bijartan hilbijêrin. Di bedenê de ev bendê heftê 30-4 deqîqeyan heft-4-4 caran pêşnîyar kirin. Di rewşeke çep û kevir de, ev dem dikare kêm dibe, ji ber ku pirtir zehmet e. Pêdivî ye ku ji bo jinên ku ji bo ku tu tedbîrên yekînal bibin, ji ber ku ew ne tenê bi tîrêj bişewitîne û pişkên hêzdar dikin, lê jî jî piyên xweşek rastîn, rastînek çêtir e.
Pisporên ji bo lingan
Li ser pisporên ji bo lingên piçûk, ku hûn destnîşan dikin ku hûn pisîkên xwe bihêz bikin ji bîr nekin. Pirtûka we ya ku we heye, zûtirî fatê wê şewitandin, ji ber ku jiyanê yên hucreyan bi mesrefên caloriyê bilind re hewce dike. Ji ber vê yekê, lîsteya pisporên pisporên ji bo lingên hêzdar ên bandor hene:
Squats
Positiona vekişînê: Berê rasterast, destên li ser belt, lingên cuda cuda, lingên pêşîn li hêviyê dikin. Crouch, bi hêza paşengên paş veşartin, wek ku ew dixwest li ser kursiyek rûniştin. Dema ku çokên di nav çemê 90 dûr de dişewitîne, ji bo çend kêlîkan vekin, û paşê bi zû vekişîna dest bi vegotin. 3 saet 15 caran. Di dawiyê de, ew pêşniyar dike ku guhertoya statîk a legê pêdivî ye - li dora dravê ji bo demek dirêjtirîn.
Scissors lying
Li pişta xwe dimîne, destên wî pişta serê wî, çapemenî tengahî ye. Porên xwe di rastê çolê de bilind bikin û bi xurt bi wan re aliyan digire. Xaçî wan bikin û paşê bikişînin wan veguhastina xwe ya bingehîn. 2 çeteyên 15-20 caran bikin.
Rifts
Heya ku mimkûn be zûtir rûniştin, paşê paşî jî jî ye. Vegere ji piyek ji din re veguherîne. 10 rolên bi her alî ve bidin.
Lingên Makhi
Pêdengî, lingên hev re bistînin, çapemeniyê tengas bikin. Li ser her mesrefê, lingê xwe lingê xwe dişewitîne, naxwazin û lingê xwe bilind be bilind bikin. Ji bo her herd 15 caran performan bikin.
Liftê gavê
Exercise berê wekhev e, lê lingê pêş veguherî ye, lê bi rastî re alî. Ji bo hêsanî, hûn dikarin paşê paşê kursî an jî piştgiriya din. Ji bo her tarî 20 carî performan bikin.
Impacts
Hişk, destên li ser kêmtirîn bisekinin, û pêngavek berfireh bistînin, da ku kûçika pêşê li hêla kûçeyan vekirî ye. Piştre vegeriya qada destpêkê û ji bo lingê din dubare bike. Do 2 her du caran 15 caran dike.
Ev tevlîhev tenê tenê 20 deqîqeyan digire û wekhevî wekî hevkariya aerobî ye. Vê hefteyek sê 3 caran tevlîhev e, hûnê zûtirîn encamên herî baş çêtir bikin.