Ji bo vexwarinê "Vebûnê" biceribînin

Li gor statîstîkan, hejmarek pir mezin jinan bi dewleta xwe vegotin ne. Gelek jinan gilî dikin ku ew hişyariya çapemeniyê bikişînin, li ser rûniştin, lê dîsa jî encam tune. Gelek pispor ji bo baldarî pisporê dermankirinê dikin, ku navê "vacuum."

Vebijêrk Arnold Schwarzenegger, ji bo termînatorê cîhana navdar e. Ji ber vê yekê gelek laşkaran di perwerdehiyê de kar dikin. Wesayîtiya jinê dê alîkarî ji navendên kêmtirîn sîtometrê di kêmbûna kêmtir û riya belengaziyê de bigihînin.

Gelek ji bo kampanyona "vacuum" ji bo kêmtirîn

Ji ber kêmkirina volûman ji bo şewitandina fatê ya visceral e ku nikarin di dema xebatên normal de werin jêbirin. Ev ne tenê ne ku hûn bi giraniya xwe winda bikin, lê bandorek erênî li ser karên hundir jî jî heye. Bi vî awayî vê merivê kar dikin, hûn dikarin pisîkên germê, ku dê bi xweşikî xweşikî xweşikî çêbikin. Exercise "vacuum", ku tê rawestandin an derê de, bandorek erênî li ser pergala digestive, ku dibe ku ew bi pêkanîna hûrgelan û nermaletê normal bike. Bi dilsozî ew li ser posture, bandor bike ku rîska avakirina avakirina hernia kêm bike. Pêdivî ye ku amojek bi rêkûpêk alîkarî bide bedena bedena zirarê zehmet dike, û ew jî metabolîzmê çêtir dike.

Çawa karanîna pispor "Vaksiyon" - rewşa pozîsyona destpêkê

Gelek bijartî hene, kîjan sereke ji cihê veguhestinê cuda ye. Vebijêrkên sereke hene:

1. Li pişta min dimîne . Xwe li ser erdê binê, bi lingên lingên xwe digotin, û lingên xwe di çarçoveya kûçên te de dorpêç bikin. Piştre bi rasterast be ku ji bo paşê paşê paşê li binavê vekin. Hands dikare li ser stomachê bikişînin ku pêvajoyê kontrol bikin an jî li aliyên xwe belav bikin.
2. Standing . Di vê rengê de, du dersan hene. Di pêvajoya yekem de, divê hûn pêdawî bistînin, lingên lingan bi çarçoveya kûçên xwe û destên xwe dakêşînin. Di rewşeke duyem de, lingên ku di çarçoveya keviran de bête kirin û piçûk pêşve bibin. Di heman demê de, çerm û kûçeyên piçûk diçin paşê. Hêzên hewce ne ku li pêşiya êgir bikişînin.
3. Rûniştin . Dîtin ka meriv çawa karanîna "vacuum" de, ew ji bo rewşeke din ve behsa bêtir eşkere ye. - li ser rûnişt, rûniştina xwe li pişta rûnin, û destên xwe li çermên xwe bişînin.
4. Li çar her çar Li ser erdê bi kinc û kempên re, bi paşê vekişîn. Serê kêm e, lê qeçikê cena nexweşî.
5. Li kincên xwe Li çermên xwe bibînin û destên xwe li çermên xwe bişînin. Divê paşê xistin û serê serê hinek kêm kirin.

Hûn dikarin her helwesta dest pê bikin, ji ber ku ev encama bandor nîne, tiştek girîng e ku ew hêsan e.

Çawa bi rêkûpêk "vacuum" bikin - teknîkî ya performansê

Pîvana rastîn û xweş bikin. Hişyariya hêdî hêdî bistînin, da ku di dawiyê de li lûksên çepê tune. Pişkên germên diranan, ew hewce ye ku ew pir zûtirîn bikişînin. Di nav herî zêde de, ji bo 10-15 çirgehan bigirin. Vê girîng e ku di vê pêvajoyê de nexweşî ye. Nexşeyên dermanê xweş nekin, bêhnek piçûk bigirin, û hewl bidin ku ji bo 10-15 çuyeyên din. di tengahiyê de Dema ku bêhtir hêza ku bêyî şilbûnê bimîne, hêdî hêdî hêdî, tedawiya xweş bikin. Piştî vê yekê, divê hûn xweseriya xwe bistînin, ji bona kîjan armanca, hindikên xweser û germên giştî didin. Di pêngavê paşîn de dubare kirina çalakiyên destpêkê, ew e, serbestberdana laşên ji ezmûnê, tengasiya mûşî û veguhestina germ. Piştî vê yekê, bê derengî, pêdivî ye ku bêdengkirina germê. Di nêzîkek de, ew wateya 5-10 dubare dike, lê belê qabiliyên xwe bifikirin.