Niha ev zehmet e ku bêtir kêm pirsek li ser windabûna giraniya, ramanên pisporên li ser kêfa wê, dê ew zehmet e. Pirsgirêka çiqas bilez hîn hewce ye - aerobic, cardio an desthilatdar, hîn bersivên cûda hene. Di demên dawî de pisporan dibêjin ku perwerdehiya navend li ser pisîkletek an hewldanê de li encamên pir baş baş dide.
Bi vî awayî vê pirtûka barkirinê binêrin.
Cario-training li ser pisporê: rêbazek navendî
Pispor bike ku ji bo malê amadekariyên pisporên yekem ên navdar e, ji ber ku hûn destnîşan dikin ku hûn lingên xwe û kûçeyan bihêz bikin, ne tenê bi calorî, lê jî her tiştî xwarinê bişewitînin. Û hê jî, hînkirina li ser pispora bikêr dibe ku hûn teknolojiya navîn bikar bînin pir girîng e.
Perwerdehiya navendî ji hevsengiya yekser cuda ye ku ew bi tenê yek lîma, tempo an tengahî tune. Çiyara pisporên ku di navê navê "pûçik" de tête kirin - hingê wê hêzdar, paşê zelal, paşê zûtir, hingê hûr dibe. Ev yek ji we re destnîşan dike ku hûn bi bedenê bixebitin, bi heman awayî ku ew bendên desthilatdar dike - bi tenê di dema xebitandinê de, lê çend demjimêr jî di nav de, di dema dermankirinê de.
Li ser winda kirina bisîkletek biseket
Wek mînakek pergala perwerdehiya navendî li ser bîsîkletek li ser bisekinin, ku di hundurê malê de bi simulator heye. Di dema dema perwerdeyê de 50 deqîqe ye. Di heman demê de, ew pir zehmet e, û di vê demê de nêzîkî 500 calories hilweşîne.
- 0-10 min - rûpela golê li ser paceya navendî.
- 10-13 min - tevgerên hêdî li ser stasyona bike.
- 13-16 deqîqeyan - hinek lez zêde bûn.
- 16-17 deqîqeyan - ji sedî mezin a çiyayê bilind kir, çaxê ku di rûniştin rûniştin.
- 17-19 min - berdewamî "hilkişînim", lê ji ber ku li ser pêdivî rawestandin.
- 19-22 min - vegerin ser rûniştinê û berdewam bike.
- 22-22: 30 min - hilweşîna pêş-max û berdewam bike.
- 22: 30-23 min - avêtina herî zêde destnîşan bike û ajotinê berdewam bike.
- 23-25 deqîqeyan - pêşîntirîntirîn veqetandin, û paşê dîsa gavê herî zêde.
- 25-26 min - barê nîvê kêm bike, li ser pêdivî rawestandin.
- 26-29 min - barkirinê kêm bikin, rûniştin û kelek zêde bike.
- 29-30 min - bareya kêmtir bikişînin, lezê bêdeng bike.
- 30-34 min - li dora xwe digerin an nêzîkî simulatorê digerin.
- 34-35 min - vegeriya simulatorê û lez zêde bike.
- 35-35: 30 deqîqe - lezê gihîştina asta navîn.
- 35: 30-40 min - dîsa sê caran dîsa dubare 2 çalakiyên berê, çimkî ji bo her her dem, gavê her tim bi 1 km / h ye.
- 40-46 deqîqe - pêngavên berê dubare bikin, lê niha hêdî hêdî kêm bike.
- 46-50 min - calmly pedal, ku destûra laşê dest pê dike.
Vekirina perwerdehiya vê bandor li ser stasyona motocross bike dê ji bo we bi lez bi zûtirîn xwe bigihîjin alîkarî û ne tenê nexweşîya xwe winda bikin, lê jî ji bo pêlên xweş, hît û kûçikên xweş bibînin, û herweha pergala xwê û pergalek giyanî.
Perwerdehiya navend a li ser stasyonê: pêşniyarên din
Ew ne girîng e ku rêbazên ku ewlekariya ewle û bandor çêbikin. Ji ber vê yekê, em bîr bînin bîra xwe:
- Berî pisporê, ji bo xwe amadekirina perwerdeya perwerdeyê - dema ku hûn rûniştin, lingê li ser pedal kêmtir bexş kirin.
- Piştre di dema dersê de be.
- Di dema dersê de hûn dikarin hin avê vexwarin.
Ya sereke! Hê ji bîr nekin ku berî ku ev zehmet berfirehtir we hewce dike ku hûn pêdivî bibin, û heger hûn ji bo demekê dirêj nekiriye, divê hûn bi pisporên kêmtir tevlihev ên ku dest bi perwerdeya navendî de amade bikin dest pê bikin.