Bêguman: Bawer
Jogging rêgezek gerdûnî ye ku ji gelek pirsgirêkan veguhestin. Ew pergala kartiyovascular û respiratoryê, hêza oxygenê di bedena we de dibe ku dewlemend bike, bi alîkarî ku bi pisîkan re bi hev re paqij bikin û hemî tendurustiya laşê bide pêşveçûn.
Herweha, jogging heye sedema şewitandina bêdengiyek bihêz heye, û ev tiştê herî baş e ku hûn dikarin bikaribin bibin ji kulikê zêdetir zêdetir kilograms.
Herweha, hema hemî musikên laş di tevgerê de tevlihev dibin, û wekî encamên bêdeng yên rasterast dê roj bi hêja xweş û xweş e. Buttocks dê bibe elastic, hips - hişk, û torso-slim.
Bêguman: Contraindications
Her weha di werzişê de wek xwezayî ji bo kesek birêve dibe, hene ku hûrgelan heye ku hewce nebin hesibandin. Di hin rewşan de, hûn hewce ne ku doktorê xwe bidin û bi din re - û bi temamî riya hevrikî yên din ên din. Ji ber vê yekê, jogging têkoşîn e:
- Ew ên ku ji gewrîtiyan û nexweşî yên din ve têne ditirsin;
- kesên bi pêşveçûna myopia;
- Kesên bi varicos vegotin (ji ber şikandina şaşê);
- Kesên ku ji ber nexweşiya gurçûk de dijwar dibin;
- Ew ên ku ji nexweşiya dilên zikmakî û gelek cureyên arrhythmias an stenosiyonê kêmtir dibe;
- nexweşan bi glaucoma;
- Kesên ku bi zextê xwîna bilind
- Kesên ku berê berê êrîşa dil û anîna dil kete.
Heke wesayîtiyê tendurustî ne ji bo we ne, lê hûn dixwazin bi hev re bikin - doktorê xwe biparêze: Ewê ji we re dibêjim ka hûn di rewşeke taybetî de çi dikin.
Bêguman: Çawa çawa bi rê veşartin
Teknîkî ya jogging li ser lezgehek berdewamek balkêş e. Ji bo bandora herî zêde bigire, ew e ku girîng e ku ev nîşanker berdewam dike guhertin. Lêbelê, gelek subtletî hene, lê ew pir hêsan e.
- Ji bo dersên, pêlavên baş ên firotin, yên ku tehlika rast bikin û pergala berbiçavkirina baş baş têne çêkirin - ev ji bo herduyan û qada kolanan jî wekhev e.
- Pêşî hûn hewce ne ku hûn di 10-15 deqeyan de bisekinin û bi dest bi 30-40 deqîqeyan veguherînin, (ev demek ji bo şewitandinê ya herî baş e).
- Bi rastî tiştek zerar e, e ku hûn herdem herdem ji alîgirên muzîkê nû, kêfxweş in, û riya xwe bi kêmîve her hefteyan 1-2 carek guhertin.
- Diçin, destên xwe dişewitînin û bi destên xwe re di destên xwe deyn bikin û bi xwe re alîkarî bikin, tenê wek ku hûn digerin.
- Dest ji rêveçûnê dest pê bike, paşê gava gavê zûtir digire û tenê wê dest biçin. Li ser sînorên bisekinin: Ew çêtir dibe ku bi riya pîvana joggingê bi lezgîniyê û gavê leztir (paşê tenê di tengasiyê de) alternate.
- Heke baş hûn li asphalt (zehf ji bo hevalên lingan), û li ser erdê xwezayî - rêvek daristanek li parkê an kûçikek taybet a li stadyûmê.
- Ne bi qeçaxçêvek nebe - ji bo dilê min xeter e!
- Ji bo windabûna giran, baş e ku di sibehê de dest pê dike, lê bi lezgarkirina lezgarkirina zû û saet piştî saet - piştî şuşt û qutiyeke kûba bêyî şekir û kemer, ku dê hêza xwe bide û bandora şewitandina xwarinek zêde bide.
Ew hewce ye ku hefteyek 4-5 caran diçin. Piştî 3-4 hefteyên van celebê hûn ê dizanin ku wan dest bi xweş xuya kirin û çêtirîn çêtirîn!