Gelek jinên ku digel pirsgirêkên pirsgirêkên pirsgirêkên wan re germ û aliyan hene. Ev belavkirin ji hêla rastiya ku ew di van cihan de ku tehê yekemîn tê vekirî ye, lê dibe sedema vê yekê. Ji ber vê yekê ew girîng e ku di navhev de girîng e ku pisporên giran ên germ û aliyên giran e. Divê girîng e ku hûn bisekinin ku encama daxwazê bixwazin, hûn hewce bibin ku bi rêkûpêk, û herweha wekî xwarinê çavdêriyê bikin û cûreyên kozmetîk ên cuda hene.
Çawa bi karanîna giran bikişe?
Gelek celebên cuda hene ku ji bo salon û malê ji bo xweş in. Em pêşniyar dikin ku ezmûnên proven û bandor li ser bala xwe bikin.
- Squats . Ne bifikirin ku ev meriv tenê tenê li hips û kûçeyan pompankirin, ji ber ku çapemeniyek pir zêde dibe. Pêdivî ye ku bi sit-ups re bi giranî re zêde bikin. Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyê de rûniştin, ew hewce ye ku bi zû dihêle û bêdeng bike ku heta ku çolê 90 dûr di kincan de ye. Ne bedenê neynin, lê belê paşê paşê pelvisê vekin. Rabe, şewitandin.
- Xistin . Dîtin ka çiqas pisîkên fîzîkî çawa paqij bikin, ne gengaz e ku li ser bîrîstan bêjin, ji ber ku ew tenê ne tenê pisporên çapemeniyê, lê herdu aliyan jî. Li pişta we dimîne, divê hûn li kincan bertînin. Destên xwe li serê serê xwe bişînin. Tişt bi tirsa xwe veşartin û kûçikê li dijî kûçek vekin. Vegerîn li pêşiya pêşîn, bi heman alî û lingê heman dubare bike. Pêdivî ye ku ta hînbûna şewitandina şewitandinê pêk tê. Herwiha kontrol bikin ku li paşê paşê nerengî tune.
- "Bike" . Vê fêrbûna fîzîkî ji bo winda germê jî ji hêla zarokan ve tê naskirin, lê ji bo encama vê yekê divê bi rêkûpêk pêk anîn. Li pişta we veguhestin û kemeriya xwe li ser erdê binivîse. Pêdivî ye ku lingên xwe dora 40 dersan bikin, û alternatîf bi wan re li gora xwe bigire, dest bi "xweş bike" bike. Divê beden di çarçoveya erê de be, û lingên bi taybetî hin taybetmendiyê bi rêvegirtinê bê rêve kirin. "Herî kêm 2 deqîqe bike" bike.
- "Pisporên barkirî . " Hingê dîsa, li paşê veguhestin, destên xwe li ser bedena xwe bişînin, û lingên xwe li navîn 40-45 dûr. Vê girîng e ku hûn ji binê zeviyê jêrîn binivîsin. Pêdivî ye ku divê piyên kêm bikin û di cûda de cûda belav bikin, bi berdewamiya xwe veguherînin.
- Bi pêdivîbûna biseketinê . Ji bo guhartina danûstendinê divê divê bi pisporên fîzîkî yên bi fîzîkî re bêne kirin.: Li pişta we rûniştin û lingê di nav lingên lingên xwe de rûniştin. Hêzên ji bo piyên an jî barek din bikar tînin. Pêçeyên xwe li dora 40-45 dersan dîsa bistînin. Destpêk di nav hewayê de, destûra pêşîn, û paşê, hinek kêm. Pêşî her kesî herin, û paşê ji aliyê din ve.