Di pêşniyarê yekem de, riya dorpêçê pir pêvajoyek pir hêsan e, lê her kes nayê wisa difikirin. Çiqas û lezgîn fêr bibin ku li ser kûçikê dişopînin - paşê di gotara xwe de.
Ya yekem, hûn hewce be ku rast bikin. Pêdivî gav pêwîst be hev. Heke ew têne kirin, pişikên gavê neyê barkirin û ji pisporên wê hene, bandorek tune. Piştre bi rastî bête parastin, da ku ne ku zirarê zirarê bike. Deste ew çêtir e ku hûn yek yek yek bikin û li paş serê xwe binivin an jî li asta zincî ve. Di vê helwestê de, divê hûn bi rêbazan bikin.
Niha hûn dest bi qeçaxa dest pê bikin. Pelvis, hips û tevahî beden divê embawer bimînin, û tenê tenê kêmbûna xwe bigirin. Vê gavê veguhestin, derdorê çêkirin. Şermezar û tevgerên nişkê ne pejirandin. Ew çêtir e ku ji bo veguhestinê veguherîne, lê hinekan dixwazin bizanibin ka çawa herdu aliyan di qewimê de hiştin. Di vê rewşê de, divê hewceyê pir dijwar. Ger heya hengê, hûn xemgîn nekin, hûn hewce ne ku hewl bikin, hewceyê hilbijêre û tevgerên xweş bikin.
Çawa bi rêkûpêk hîn bike?
Ji bo zûtirîn fêr bibe ka çiqas hûçê xweş bike, û bi perwerdehiyê re bandor bûye, ew e ku gelek rêbazên bingehîn dibînin.
- Vê girîng e ku hûn ji çend demjimêr dersên dest pê bikin, her rojê her dem zêde bikin.
- Dema herî kêm ji bo hûçikê vekişîna 10 deqîqe ye, heger hûn wê demeke kêmtir bidin, encama wê neyê.
- Dema ku dersên dersan divê bêtir 20-30 deqîqeyan ne.
- Dibe ku her roj e. Zêdetir bixwazin ji bo xilasiya giran û tedawî bi hefteya carekê re bikişînin. Hingê çêtir wê ji bo ku bistîne.
- Piştî xwarinê û li dordana valahiyê bi lez nekin.
- Dema taybetî ji bo perwerdeya taybetî divê li ser moda roj û karanîna li ser bingeha wê bêne diyarkirin. Tenê tiştek - hûn nikarin beriya şevê tenê berî hûrbikin.
- Dema ku bîhnfireh tê xuya kirin, hûn hewce ne ku ji bo pratîk bistînin. Ew ê hebe ku ji bo kêmkirina barkirina kêmkirina cilên xwe veşartin - ew ê wê bibe alîkar ku bêtir travma xwe bigirin. Sermîl û piçûk a dê ji hêla thermo-beltek taybet tê parastin.
- Ji bo pişkên xwe germ bikin, pêşniyaz kirin ku ji ber karkirina destpêkirina germê ya hêsantir bikin.
Heke hûn nizanin ka çiqas hûçê çawa bikujin, hûn dikarin hîn bibin, heger hûn hemî rêbazan peyda bikin. Û teknolojî ji vê pratîkê re amadekirî, hûn dikarin bedenê bêyî ku diçin gym.