Pir caran, jinan dipeyivin ku di hips, germ û kûçikan de ji bilî qelezên bêhtir veqetînin, da ku guhartina destên xwe biguherînin. Ji ber vê yekê, mijara ku tiştê ku zû zûtirîn giran winda dike, pir gelekî ye.
Pir girîng e ku xwarinê, ji ber ku ew hewce ye ku xwarinên xwarin û xwarinên ku ji bo heqê zehmet in. Ji bo encama encamkirina baştirîn, hûn dikarin pêvajoya kozmetîkên cuda bikin, wek nimûne, wraps, û komên xwe bikin. Hêza sereke dê bi barkirina fîzîkî re çêbibe, ku dê tenê ne tenê ji bo fatê xilas bike, lê jî ji bo baştirkirina alîkariyê.
Çiqas zûtir di nav dest û kin de giran winda dikin?
Ji bo perwerdehiyê, hûn hewce ne ku hewce ne ku muxalîfên cidî hene, ew e ku dumbbells amade bikin, tevî ku pispor hene ku nebûna giran hewce ye. Dumbbells dikare ji binesên normal ên têne çêkirin. Di pirtûka 15-20 carî de gelek pispor têne pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku hûn her rojê her rojek bixebitin.
- Reverse push-ups. Bila hûn bi hêsantir, hêja amûr bikin ku ji bo ku hûn hewceyê kursiyek an hebûna din heye. Bêguman li ser çil û pişk li pişt milan. Pêşîn, li ser perçeyê rûniştin û destên xwe li aliyên hûrs rûnin. Destê xwe bide pêşî, lingên xwe li ber te veşartin, li wan gora xwe digotin. Hêzên ku li kelek hindik bûne. Karker e ku hewl dide ku, elbows bi 90 dûr angle digerin, up û down. Ji bo pisporê paqij bike, piyên xwe rasterast biparêze.
- Dumbbells Têgihiştin ku çiqas wê giran winda bikim, ez dixwazim li ezmûneke populer ên din dibêjim. Ji bo vê çalakiyê, divê hûn rasterast rawestin û pêşiya xwe bistînin, daîreya xwe ya piştrast bikin. Di destên xwe de dumbbells bistînin û li pêşiya xwe vekin. Karker - li bêdengiyê, dumbbells vegotin vekin, rêberên kevnar li ser derhênerê. Li xweseriyê, destên xwe bişînin. Heya ku mimkûn e ku gengaz bibe.
- Çapemeniya fransî ya dumbbells li rûniştin. Heke hûn ji ber ku bi lez bi dest bi giran winda bibin, hûn dixwazin ku di vê pisporê de tevlihev bikin. Li ser kursek rûniştin û daîreya xwe li pişta rûniştin. Hûn bi destên xwe re bi dest dumbbells bistînin, xiftên xwe bikişînin û kincên xwe hiştin. Hêzên xwe bilind dike ku beşek humeral berdewam dike ku tîrêj. Karê ku ji serê serê dumbbells kêm dike, çekên ku di binavên rastê de têne avêtin. Piştre çekên xwe bi destûra destpêkê vekin.