Di xwarinên ji bo nexşeyên xwarina tendurustiyê, hebûna hûrgelên zehfî (li hemberî alkol û nîkotîn), tedawiya rojane, hestiyar, hestodînasyon û xwîna xwînê bilind dibe ku nexweşî bandora xwe bandor dike.
Prensîbên xwarinê ji bo nexweşiyên cardiovascular
Ji ber vê yekê, em ê kurteyên hûrgelan yên ji bo nexweşiyên cardiovascular bibînin:
- Em beşên xwarinê kêm bikin. Heke hûn nexwazin an jî hûn nexwarî dijwar e ku hûn xwarinê bidin û bi kêmanî çend hefteyên bi veguhestinê re bijin, paşê hewl dikin ku tenê xwarinên xwarinê bixwin.
- Fiber. Gelek mûçik, pîr, ov, parsley, dîl, îlan, prunes, pirtir û gelek maqûlên din ên herî mezin hene.
- Şîrê kêm-fat. Pişkên xwîna xwîna xwe bistînin - xwarina xwarinê da ku kelepên xwîna xwîna xwîna we.
- Salt. Ew dijminek xweya xwîna xwînê ye.
- Em pisporê zêde dikin. Di vê yekê de, ev mînîner, kêm dibe ku hûn ê zextê xwînê zêde bikin. Bi awayê, ew di kincên kevir, cebbage, potatoes, kiwî de têne dîtin.
- Rûnê şewitandin, şêrîn. Her kes dizane ku ew tiştek baş nake.
- Hîn bibin. Nêçîrvanê xwe bistînin. Di derheqê zextan de, bi van nexweşiyên doktor di rojê de du caran rêve dikin.
- Em "serokê" binêrin. Bi kêmbûna fîberê, mêvanek pir caran dagir kirin.
- Em gelek masî hene. Piştî vê yekê, petrola petrolê li ser dilê we erênî erênî ye, bi vî awayî karûbarên xwe çêtir dike.
Di xwarinê de ji bo nexweşiyên cardiovascular
Bi numreya xwarinê 10, mîhengê divê her dem bi vî rengî binêrin:
- şevê herî sereke hûkek tengahî ye, xwarinê xwarinê, şîrê xwarinê nexweşî ye;
- Di xwarinê de nimûnek pişkek apexek bêyî şîrîn e;
- Ji bo xwarinê em em barkeya mûlekî masîxanê, xwarinê bi seben û vexwarinê (Uzvar) wê nehêle nebe;
- êvarê şevê - vexwarin ji cranberry berry;
- Ji bo xwarinê em mexşik û masik û xwarinên xwarinê dixwin;
- Berî ber nivînê - kincek kefir re bi sedî ya fatê.