Heke hûn biryara biryara biryara xwe biguherînin, hûn dikarin protein an jî an xwarinek non-carbohydrate hewl bidin. Ew nirxandiye ku ev neheq e ku ji bo xwarinê mirovî ve neheq e ye, û protein bêtir zordar dike, hingê ew hewce ne ku ew bi berdewam bixwin. Berî pergalê bikar bînin, pispor pispor. Di xwarinê de xwarinên ku bi pirsgirêkên gurçikan re dijwar têne hesab kirin.
Bingeha ji bo menuê kîjan xweya karbohydrate çi ye?
Bingeha vê xwarinê prensîbê ya kêmkirina xwarina karbohydrate e - ew ne veşartî ye ku ew e ku ev xuya dike ku xuya dike ku li ser laşê veguhestinê. Ev xwarin pirrjimar e, çimkî tevî vê rastiyê ku hûn ê birçî nebînin, girava wê bi lez zûtir be.
Ev xwarin tenê tenê kesên ku ji hêla tevahî û armanca xwe ve têne derxistin, ji ber ku ew hejmara hejmara proteîn, fats û carbohydrates tête hesab kirin, û ji bo xwarinê xwarinê bimînin. Di hawirdora jîngehê de, pergala karokohîdatiyê bi navê "hişk" tê gotin, ji ber ku ev xweya xwarinê dike ku alîkariya xweya bodyê kêm bike, û bi pisporan re alîkarî dike ku ew alîkariya alîkarî ya çermê bigire û xweşikên xweş, rexşeyên bêtir xuya dibe.
Roja ku divê ji 40 gramên carbohydrates re bixwin, bila xwarinê divê protein. Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiyê ne, û dema ku ew nebe, laş dest bi depotên fatê dest pê dike.
Ew bi xwarinê pir girîng e ku bi kêmanî 2 lîvan avê vexwe vexwarin. Wekî din, dê ji bedena nû ve nûvek zehmet be. Dema ku di xwarina dawîn de di dema demê de 3-4 demjimêr berî bedena danê piştî xwarinê bi rêkûpêk di navendên piçûk de biçin.
Ji bo winda ne-carbohydrate ji bo winda giran - menu
Di xwarinê de xwarinê bi vî awayî, hûn dikarin her cure protein bibin, lê bi tevî hilberên hilber dê dijwar be. Ji ber vê yekê, ku hûn dikarin di çend hêjmaran de bikar bînin:
- xwarinê - çûm, vekêş, lîstik;
- masê kêm-fat;
- chicken, turkey
- hilberên dairy yên kêm-fat;
- hêkên mirîşk û qelikê;
- pirtir û pîran.
Herweha, ew hewce ye ku lîsteya hilberên hesabê bikişînin, rahiştina kîjan şermezar qedexe ye:
- hilberên xwar ên ku - nan, xwar, pût, pişk, pancakes, etc.
- hemî zêrîn, şêr, jam, çîkok, komkujî û dilxweşiyê, hûrgelan, etc.;
- vexwarinên din
- vexwarinên şîrîn, soda, pak, etc.
- fêk
Berhemên ku di lîsteya qedexekirinê de ne nebe, nexweşî bi xwarinê ya xwarinê re hildar bikin.
Xwarinê ne-carbohydrate - menu by day
Ji bo ku dahatina nêzîkî nêzîkî xwarinê karbohydrate bikar anî piştî piştî şêwirmendiya pêşîn a bijîşkek çêtir e, ji ber ku hin hinek nexweşiyên xwarinê nexweşî ye (bi taybetî bi nexweşîya guriyê).
1
- Breakfast: Kulê kafê bêyî şekir, nîvê grapefruit, an egg.
- Dara duyemîn: pişkek an pêjeyek an cotta fat-fatê pêr , çî.
- Lunch: salad û kesk, kesk kesk
- Snack: nîvê grapefruit.
- Dinner: Masî bi kûçikên bermayî.
- Piştî xwarinê: kincek kefir.
2
- Breakfast: A couple of eggs, kale sea, tea.
- Dara duyemîn: orange.
- Lunch: Bawed stewed with zucchini and tomato.
- Afternoon snack: orange, çayê.
- Dinner: Kûçikê zivistan bi cebbage.
- Piştî şevê: kincek ryazhenka.
3
- Breakfast: Cheese-low-fat cheese, tea.
- Dara duyemîn: 2-3 tangerine.
- Lunch: Saladiya vegetar, perçek xwarinê (vexwarin, beef).
- Snack: yogurt.
- Dinner: Masî paqij bi sebze.
- Piştî xwarinê: şewitandî dogurt.
Dema herî zêde di dema ku hûn dikarin di vê xwarinê de xwarin dikarin 7-10 roj e. Piştî vê yekê, ew pêdivî ye ku guhartina bi xurtkirina dravanî û berdewam dike. Çem dikare mehê bê dubare kirin.