Bawer e ku jina ducanî divê ji bo xwe û ji bo zaroka xwe bixwin. Wek jin ji bo pêşveçûnê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ev tendurustî û tendurustiya zarokê wan bandor dike. Ji bo jina ducanî, xwarina giran a xwarinê heye, ku dê wê hêsan hêsan û hêsan e.
Di vê helwestê de xetereya zêde zêde çi ye?
- Extra pounds dikare tesîrê xwînê bandor bikin. Dibe ku şêrîn be, û di meyrobatê protein de xuya bikin.
- Di jina ducanî de, karê hundirê organên navxweyî dibe, û herweha dema temenê pêşîn a placenta.
- Fetus dikare kêmasiya oxygenê bike.
- Gelek caran, pounds yên din bi pêşveçûna pêşveçûna pir fetusek mezin dibe.
- Ji bo ku jinên ku jidayikbûn ji wan re zehmet e, zehmet e û gelek caran dibe, fetus dê bibe.
Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, ji bo wendakirinê ya xwarinê pêwîst e ku divê xwarinê rast rast bigirin.
Pounds extra
Ew eşkere ye ku jina dêkûpê dê êkêştirek kûrahî bibin, lê çiqas gelemperî normal be. Ev organîzma her jinê kesek û giran e ku di her cûda cuda de ye. Bi temamî, ev nirx di navbera 10-14 kg de dibe.
Ji bo jinan a hêsan a xwarinê
Dema ku xwarinek kesane damezirandin, pêşniyarên jêrîn binêrin:
- Gelek proteîn pêwist e ku 110 g protein e, ji 20 gramên hilberîn, û mayîn ên din, wek nimûne, cottage cheese, goşt û masî.
- Fats divê bi 100 g bikar bînin, ji kîjan 20 g gerek nexşîna nebatê ye.
- Heya hejmara karbohydrates hewce ye 400 g. Di naviya ducaniyê de, ev mûçeyê 300 gî kêm bike, xwarin û şekir kêm bikin.
- Divê hûn di rojê de 5 caran xwarin bikin, û parçeyek pir zêde ne.
- Hejmarên calorî divê bêne parve kirin:
- bo taştê - 30%;
- ji bo taşta duyemîn - 10%;
- Ji bo xwarinê - 40%;
- ji bo snack - 10%;
- xwarinê - 10%.
Ji bo xwarinê ji bo jineke ducanî li ser giranek mezin
Rojane bikaranîna hilberên jêrîn:
- Hin nan û bîhnxweş 150 gî.
- Divê ew pêdivî ye ku pêşînên pêşîn bikar bînin, ew e ku ji bo pêşbaziya xwe bişîne, heta 200 g. Avê ji almanên croup û paşa bixwin. Hûn dikarin bi germê û kulikan vekin.
- Gelek xwarin û masî destûr e 150 g. Di yekemîn de ew çêtir e ku ji bo wê avêtin, û tenê paşê bikişîne an jî paqij bike.
- Heke hûn bi gelemperî berhemên dairyiyê digirin, hingê ji bo jinên ducanî yên jinan 200 g e.
- Xwarinê xwarin,
herweha pêda, lê tenê di hindikên piçûk de. Bawer bikin ku xwar, seb û fêk bixwin. Her du hêsir du heftan jî destûr kir. - Çê vexwarin, zêrên sirûştî û derxistin.
Ji bo xwarinên jinên ducaniyê kêmkirina xwarinê
Rojan ji bo jinên ducaniyê pêwîst e, ku zûtirîn giran dikin. Hûn dikarin vê 10 rojan ji vê bijareyê bikar bînin. Variantên vî rengî pir gelemperî ne:
- Di kefir de vedigire - rojek ku hûn hewce ne ku 1.5 lîrek vexwarin.
- Bixebitîne li ser apples - her roj e ku xwarina 1.5 kg.
- Di rojek de hilweşîne - di rojekê de hûn dikarin 600 gotek pîran û du kasa tea.