Xwarina xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê - menu û xwarinên herî xwarinê dilxweş

Xwarinê xwarinê yek ji hêsan û hêsan e. Bi amadebûna rastê, ew bi lez bike ku bi lez zûtirîn wan winda bike. Dansên li ser ozemalê kêfxweş û nutritious e, ku gelek pêvajoyê ji hêla giranbûna winda dike, bi vî awayî garantiya pêvajoya erênî yên dirêjtirîn wergirtin, û pêvajoya xwarinê hêsan û zû ye.

Kêmkirina xwarinê xwarinê xwarinê

Her çiqas ev bijare hêsan hêsan e, xwarinê li omeleyê hewce dike ku hinek qanûnên ku ji encamên hewceyî digihîjin hewce dike:

1. Ji bo xwarinê, tenê tenê fîlên xwezayî bikar bînin.
2. Di dema xwarinê de, divê hûn li ser germên kûçik yên salt û şekir bi temamî bîr bikin. Li ser wan ji bo destûra çerm û honey bikar bînin. 8 çermên - nerm de avê ya herî kêm.
3. Dinnerkerek divê 3-4 saetan ji ber ku bedena xwe nabe.

Berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, hûn dikarin bedena bi rehanê paqij bikin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne:

1. Beriya ku diçin, 4 çerm. Rice bi avê lehnek sar.
2. Li ser hişyariyê, croupa li ser şiklekê kêfa 40-60 deqe ber germê kêmtir.
3. Piştî ku tevlîhevkirina şikilî vexwarinê, vexwarin û 5 saetan ji bo birçîbûnê (vê demê jî vexwarinê ne pêşniyar kirin).
4. Di navîn de, hûn dikarin bi awayekî normal, xwar, rûn û rûnê bixwin.
5. Di xwarinê dawî de - 5 seetan berî bedenê, paşê hûn dikarin avê.
6. Pêvajoya paqijbûnê jî, her weha xwarina xwarinê - nêzîkî 7-10 rojan.

Xwarinê Oatmeal baş e

Di xwarinê de xwarinê, hûn dikarin du caran encam bigihînin: Tenduristiyê winda bikin û bedenê paqijên biyanî vedixwe. Ew ne tenê bi tenê ji hêla xwarinê, lê ji hêla doktorên din ve di tedawiya gastrointestinal de, di xwîna xwarinê de cholesterol an jî şewitandin de tête dayîn. Ji bilî, karanîna kemîlan ji bo mirovên ku pirsgirêkên çermê fêr bibin. Fêkên Oat hene ku hejmareke mezin a maddeyên karûbar hene:

• hesin
• fosphorus;
• fluorine;
• cellulose;
• vîtamên koma b, PP û F;
• magnesium;
• amino acids;
• calcium

Diet li xwarinê oatmeal diet hefteyek bi alîkariya 5 kîlan wenda dike. Di vê rewşê de, divê ew meha ji meha bêtir dûr bimîne, nebe ku nebatê heywanê heywanê, di masî, xwarin, hilberên xwarinê, etc. dikare cesedê bandor bike. Baweriyeke din vê xwarinê ye ku ew encamên herî kêm ên serîlêdanê jî hebin dide. Hê çend rojan çend mehê ji bo bêyî vekirina rojan armanca xwe ye.

Ji ber ku cûrbecûr û tedbîrên amadekariyê, xwarinê xwarinê hêsan bi hêsanî û zûtir bi zûtir têne dîtin. Ji bilî, heyama xwe ya kin, hûn neheqiya ji nerotiya xwarinê. Ji bo van sedemên ku ew yek yek ji navdar û gellek e, ji ber ku ew ne tenê bi kêrhatî û gihîştî ye, lê pir jî bandor e.

Xwarinê Oatmeal - cons

Bi lîsteya mezin a mezinbûna feydên oyatmeal, wekheviyên vê vê rêbazê winda bûne bi rastî pir biçûk e:

• neheqiya kesane ji bo hin kesên ov û fiber;
• Di demek kurt de - pisporên berbiçav naxwazin xwarinê ji 8 salî ve di xwarinê de xwarina xwarina xwarinê bikin û pêşî di 1-2 mehan de ji berê vekişînin;
• gelek caran bi hestek birçîbûnê , bi taybetî bi bi riya jiyanek çalakî û perwerdeya sporê ya regular.

Pûçek din dibe ku pêwîstiya ji bo hêza mezin a. Wek her mono-xwenîşandan bi tenê hilberek bingehîn, yek xwarinê hişk bi me re hêz dike ku bi temamî piranîya hilberên normal (ji bo nimûne, xwarin, xwarin, hwd) bisekinin. Lêbelê, tevahiya tengahiyên ku, encamek baş û encamên xwestinê garantî kirin.

Ji bo 7 rojan ji bo winda xwarinê xwarinê

Ji ber vê yekê rastiya ku "rûniştinê" li oatmeal li rûniştinê tête pêşniyar kirin ku ji 7-10 rojan bêtir pêşniyaz kirin, gelek caran ji bo plana duyemîn û birêvebirina encamê ji bo hêsanî hêsir dike. Nişk tête pêşniyar kirin ku bi omelekî, li ser avê veşartî. Ji bo ku ji bo bîhnfirehiyê çêbikin, ew e ku fêk an jî fêkî nû, kevir, berberê zêde bike. Bi şevê duyemîn, xwarinê xwarinê oatmeal ji bo hilberên şîrkêş bi naveroka fatê kêm dike. Ji bo rezwanan ji bo dilxweşiyê baş e.

Ji ber ku hûn di dema xwarinê de çavdêriya xwarinê de, xwarinê xwarinê divê xweya xwarinê de (ji bo mînak, ovûnek ovikê), piçûkek piçûk (biçûkek an kulberî hilbijêre), û 1 nîvê proteîneya herî kêm proteîn (stew an jî êkêşkirî, val , kulikê, masî, masî). Afternoon snack menu menu a cup kefir.

Çawa ji xwarinê xwarinê çêdibe?

Ji bo ku serkeftî xurt bikin û ne ku nehêle bedena zirarê, pêwîst e ku riya rastê ji xwarinê xwarinê hilbijêrin. Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn di xwarinê de mêjû û paqijan zêde bikin; xwarinên xwe li ser bingehîn pêşniyar dikin ku ji bo çend cotan bixwin. Masî û xwarinê li pêşangehê divê hewceyek bi lezgîn, bixwe jî bi bi karbohydrates re bi dest pê kirin. Di parallel de, divê hûn werin û vexwarin. Gelek xwarin dikarin di dema xwarinê de - 5-6 her roj, paşê - 2-3 saetan berî bedena danê. Snacks divê bi apples an qulikê kêm-fat kefir be.

Pirsên Side Side of Oatmeal Diet

Berî ku dest bi vekirina xwarinê sînor bike, pir têne difikirin ku ka xwarinê oyatme ye zirarê. Tenduristî yên nerazîkirî ne naxwazin ku hilberîna hilberîna hûrgelan jî hêj ji berhemên cereal a ku dibe encamên xirabtir bibin. Lêbelê, ev tenê tenê di rewşeke neqewendî bi rêbazên bingehîn û prensîbên xwarinê pêk tê. Di encama herî gelemperî de xwarinê xwarinê ye. Hûn dikarin ji ber ku hûn nexweşîya fêk û vexwaran di xwarinê we de bi sînor nekin û bi vexwarinê vexwarinê sînor bikin.

Xwarinên xwarinê ji oyatmeal

Îro, li Înternetê, hûn dikarin gelek xwarinên ku dihêlin germê ozaleyê dê bibin. Di heman demê de hejmareke girîng a wan ji taybetî ji bo xwarinê xwarinê ve hatine çêkirin. Ji ber vê yekê, xwarinê klîmîk ya olî neynikên ku bi hejmareke mezin de, nexşeya sereke li ser amadekirina wan amade dike. Baskî, pêvajoya xwarinê hewldanên taybetî hewce dike û bi lez zû ye.

Tîrêjê omelekî xwarinê

Porridge di omezelê de xwarinek herî hevpar e. Yek ji avên sereke yên sereke hêsan e ku hêja xwarinê. Herweha, berryk, fêk, honeyî yan mêşkêşan dikare xwarinê bigirin ku ji ber zû zû zû ne. Ji bo ku ji bo piraniya xwe bigire, divê hûn bizanin ka çawa xwarinê ji bo xwarinê bi awayek rastîn bixwînin.

Kişandin:

• oatmeal - 1 item;
• avê - 2.5 çerm.

Amadekirin:

1. Xwarinê navxweyî ya navendî-sized.
2. Avê sar.
3. Ser germê navîn. Piştî şewitandinê, bi fenazek avakirinê vekin û herdem her tiştî digire, bêtir bixwin.
4. Dema ku pirtirkek zûtir dest pê dike, paqij bi panê vekin.
5. Piştî ku omezalek density hewce nebûye, agir veguherîne, bi zûtir ve girêdayî bike û piçikek piçûk bide.

Recipe for forty food

Pancakes cooking on a lot of oatmeal based on: cottage cheese, fruit, chocolate, digel bêyî wan. Dizanin ka çawa çawa xwarinê xwarinê , hûn dikarin xwe bixwe ser xwarinê xweş bikin.

Kişandin:

• şîrê şeş ​​2
• hêja - 2 parçeyan;
• oyatmeal (an omezelê di kulenderê de) qewimandin - 2 têr.
• mîkrok (alternatîf) - da ku bîhnxweş.

Amadekirin:

1. Bi şîrkek bi hêsan vekin. Kevir û ozalê zêde bike.
2. Hemî materyalan tevlihev bikin.
3. Li ser çermê germ di çarçoveya girseyî de derxistin û heta ku di bin lîdê zêrîn de zêrîn zêrîn.
4. Vegerin û ji bo duyemîn duyem bikişînin ku bêdeng bimînin.

Şewata Oatmeal - tedawiya diranan

Gelek kêm kes dizanin, lê ji devê zirav e ku ew tenê nexweşî pizrîn, lê her weha jî xwarinên pêşîn. Heta li ser xwarinê rûniştin bêyî germê germî nabe. Omer soup çareseriyek herî baş e.

Kişandin:

• potatoes - 2 pcs.:
• erebeyan - 1 parçeyê;
• serî - 1 parçeyê;
• flatên omezelê - 1/2 tabel;
• rûnê rûnê - 1 têr;
• avê 1.5 lîreyan.

Amadekirin:

1. Avê avê bi rûnê vexwarinê zêde bike.
2. Paqijan paqij bikin.
3. Hêzên û potatikên kurt, kûrên hûrgelan li ser germek mermaidan.
4. Di avê avê de di axê de tê avêtin.
5. Piştî 20 deqîqên şewitandin û gazê zêde dikin. Ji bo 10 deqeyan bixwin.
6. Ji çepê vebikin, ji bo 15 deqîqeyan bixwin.

Cookies-Recipe

Xemgîniyek baş, ku di dema xwarinê de, û di rojane de - kozên xwarinê ji hêla çûkên xwarinê têne xwarin.

Kişandin:

• ji firotan-300 g;
• kefir (an avê germ) - 300 ml;
• honey - 3 tilpiyan;
• raisins - 40 g;
• Vanillin - li ser çepê de
• fêk û dînamîn darê - tûzî.

Amadekirin:

1. Bendavên nav bi kûlekî mezin û di kefir de bikin. Bi awayekî veguhestin û 40 deqîqeyan bistînin.
2. Li ser mizgehên avê avêtin.
3. Ji bo nîvê mizgeftên danê vebêjin. Heke bixwazin, tov û diranan zêde bike.
4. Kelek kişandin heta taştê.
5. Destê we di avê de gilê. Di çarçoveyên piçûk de (li ser tîştîştî) kişandin û golê bibin. Piştre pişkek ku forma kokî çêbike. Li ser pirtûka kincê ve girêdayî bike.
6. Li nêzîkî 20 deqîqe li germê 180-200 ° C bike.

Oars bar - recipe diet

Di xebatê de, dibistan û heta jî li malê, divê hewce nexweşên piçûk bikin ku battereyên xwe bistînin. Ji bo ku ne ji bo xwarinê vekişînin û di heman demê de divê nutriyan hewce bibin, hûn dikarin li barsên xwar bikin. Recipe ji bo xizmetên 13-15 de hate afirandin.

Kişandin:

• otonalek bêyî şewitandin - 2 tomar;
• şikilê kulîlk (nehengkirî) - 0,5 tomar;
• kemîn an qutên kandî - 0.5 st.
• walnuts kopped - 0,25 st.
• bananas, mashed in puree - 2 pcs.;
• apexên germî - 1 pc.;
• tovên germên germê - 2 çermê;
• derxistina vanilla-1 tsp;
• cinnamon - 1 tsp

Amadekirin:

1. Rûnê ta 180 ° C. Li forma (21x21 cm) de parçekirin, eger bixwaze, birçîbûnê.
2. Hemû materyalên di kulikê mezin de tevlihev bikin.
3. Di encama dravê de mirinê encam bike. Smooth and tamp with a spatula.
4. Ji 30 deqîqeyan vekişîn. Piştî şilkirina, paqijî ji mirinê veşartin û parçeyan bisekinin.