Gelek caran em bi barkirina paşê pîşesaziyê nebêjin, tenê ji bo sedemeke hêsan e ku em di paşiya mirina xwe de nabînin. Û di rastî de perwerdehiya dermanên paşîn ên ne tenê ji ji aliyê nêrîna festîvalê ve, lê ji bo tendurustiya me ye. Heke pişta we pêdivî nebe, nexweşî tengahî wê bisekinin, ji ber ku tenê merivên xurtkirî û hêzdar hatine xurt kirin ku bi germê ve bi rojane re veguhestin.
Exercises
- Ji bo destpêkê, ev pir girîng e, bi taybetî ji bo amûrên paşiya paşveçûna jinan, perwerde çawa çawa bike. Ji bo vê yekê, li ser her cardî 10 - 15 deqîqe germ bi kar tînin.
- Em bi pisporên li ser gravitron simulator, bi navê, vekişandin. Em li ser çepê li gel hişkek mezin, hêdengên xwe li ser bisekinin, û biçin. Li ser exhalation em ji asta destûra jor de hinekî bilind dibin. Hûn dikarin bi tevlîheviya kurtek hişk bikin, bi kelepên xwe veşartin. Em ji 3-4 seetan 15 repetitions dikin.
- Pûçek ji bloya bilind ya çermê rûniştin - li ser rûniştin, rêberên çermên paqij dikin, li ser destûra pir xelet bigirin. Li ser exhalation, kelebên me yên li alîyê çepê û hûrsê bişînin heta zincê. Hûn dikarin her bijare ku hûn di pêşiya we de ne, lê bi serê xwe, bi kûçikên keviran re hewl bikin. Em ji 3-4 seetan 15 repetitions dikin.
- Bêguman ya asta jêrîn li ser cestê amadekariyek din ê ji bernameya perwerdeya pîşesaziya me ve ye . Em li bend rûniştin, lingên me li piştevaniyê danîn, lingên me di kincên xwe deyn bikin, da ku ew hinek hûr dimînin, paşê rûniştin. Li ser exhalation bi destûra kêmtirîn kêmtir dibe. Hûn dikarin bi destê xwe re amadekar bikin, paşê veguhestina destûra xwe ji aliyekî vekin. Em ji 3-4 seetan 15 repetitions dikin.
- Hypperextension - em li ser simulatorê hiştin ku hestiyên pelvîk bi rê ve girêdayî ye, û bedek piçûk hûr dibe. Leşkerên li dijî çolê, çekan li ser cestê derbas bûn. Li xweseriya me em bi hêdî hêdî digerin, li ser exhalationê em bi helwesta dest pê kir. 3-4 seetên 20 revetitions bicîh bikin.