Hilkişînek yekser nîşan dide ku amplîteya mobilî ya hevbeş. Li gorî vê yekê, xirabiya we ya xerabtir, derfeta ku li ser cîhekî wekhev derxistin, pevçûnê an jî betalkirin. Athletes of different directions just because they are injured and the condition of "pargîdanî", dibe ku dema ku hêza pispor bi serkeftî û tevlihevbûna tevgerên ku di pisîkên dirêj de dirêj dike, dorpêç bikin.
Wekî ku destpêkê, destpêkê, gava ku behsa têgezên ji derê vekişîne, yekemîn yekem ku tê de armanc e ku hewce ye ku bi şevê rûniştin. Ji bo destpêkek zûtirîn - zehf, xemgîn û trawmatîk e. Di rewşek de nexweşî li ser xwe tehl bikin û naxwazin xwestekek bi dest bixin. Berî her tiştî, divê hûn her cûre pisporên destpêkê bikişînin ji bo destpêkê, ku dê tevliheviya tevahiya bedenê zêde bike, û tenê hingê hûn dikarin li ser spar xebitînin.
Cureyên dûr
Di rastiyê de, pîşesaziyên bingehîn gelek celeb hene:
- pêvekêşkêşiya xelek - hûn hevalek dirêj bikin, li lingên xwe di "pûçek" de anîn an paşê li piştan dişin;
- çalak - hûn xwe xwe dirêj bikin, pisîkên dirêj dikin ku bi wan re bedena xwe re bi kar bînin;
- Vebijêrkên berbiçav - hûn di pozê 15 - 60 çirsê de hûn pozîsyona "tengahiyê" bimînin;
- Golîstikên jerîk û dirûşmên kevir hene;
- Vebijêrkên dînamîk - pişkên ku di tengahiyek hûrgelan de derbas dibe, piştî ku hûn bi awayek yek ji helwesta ku ji bo din ve bigire.
Ji bo destpêkek, dînamîk e, ku berbiçavkirina bendurîst tenê peyvan e. Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku cureya herî ewle ya ji bo kesên ku ji dest pê ve destnîşankirin ye. Dema ku hûn pozîsyona laş binêrin û bêyî jerksiyonên din ên din, her tehlûkê tiştek bêkêmkirin û belav kirin, bi pratîk bi sîvîl kêm dibe. Lê bi dînamîkan hewce ne ku hûn hewce bisekinin. Dînamîk dorpêç e. Ew bi rengek gymnîkî ye, ji hêla peyva ziravê ve, ji dravê dravê dirêjtir dike, ev bikin û wê bigirin!
Exercises
Em ê pergala pisporên hêsan ên xweş bikin, tevlîbûna hiqûqî û dînamîk.
- Hişk, gavên pişk bibin, li ser hilkêşîna me em destên xwe bilind dikin, li ser xemgîniya me em pêşî li darizandin. Em li lingên me çê dikin. Em destên xwe ji aliyên xwe veşartin, em berdewam dikin. Serên xwe bi destê dest xwe vekin û li ser veguhestinê vegerin.
- Em destên xwe pêşve dikin, em lingê çepê bikişînin û pêşve bibin, lingên paşîn, tevgerên pêsengî.
- Pêwîsta rastê yê çepê ve girêdayî ye, em destên xwe dakêşin, me li serê lingan vekin. Ladoshka li ser erdê, lingê çepê veguhestin, rastê bend û li ser rûnişt. Destên xwe hilweşînin, helwesta rast bikin. Em li ser rastê çepê, lingê rastê gavê navendî, em hewl bikin ku hipsên paqij bikin, pêşveçûn.
- Em li milê çepê çepê bikişînin, lingê rastê li milê xwe veşartin, em destên xwe li lingên xwe li ser lingên xwe binivîsin, em diçin.
- Em li paş veşartin.
- Em ji her tedbîrên 2ê heta lingê rastê dikin.
- Pawên nîvê mûçê li ber me vekirî ye, çêkirina rhombus, lingan. Em bi tevlihevên lingan dikin.
- Pêdivî ye ku heta ku mimkûn e ku di bin qirêjê çepê de belav kirine, em di bin lingên me de û diçin pêşê, gava serê ku heta heqê mimkûn e.
- Em vê yekê helwesta nehêle, em piyên me "di Tirkiyê" de, kompişk û zelal bibin.
Vê tiştek heye ku gelek destpêk destên xwe dest dûr dike. Ji bo ku pêşveçûna hestiyariyê , hûn hewce ne her roj bi bêhêziyê dirêj bikin. Bawer e ku mêjûya mêjû ji bo vê "pêç" e, ev e ku piştî çend rojên astengî, her tişt ji nû ve veguhestin. Ji ber vê yekê, pir zehfî nebe ku bi kêmanî rojane herî kêmtir tercîhên ji bo tedawiyê.