Her kes dixwaze dixwaze bandor, lêbigere û pêdivî ye. Pir û bêtir kes meriv bi baldarî xweş dikin, ne tenê ji bo rûyê xwe, lê herweha jîyana jiyanê ya tendurustî jî. Ji sibehê digerin, hûn ê bi tenê yek kes an jî çend kesan birçî dibînin. Û ev tenê ne tenê dilsozî bi festîvalê ye. Bedewî û tendurustî nebawer in. Bi taybetî bi awayekî jogging bi bi riya jiyana xwe ya modern, bi awayekî dilsoz û bi rastî, bi destpêka sevîrê deryayê, pirsa ku xwe çêbikin, pir bi taybetî tengahî ye. Û rêbazek herî hêsan û herî xurt e. Çawa di sibehê de digerin?
Çawa ku dest pê dike?
Ji bo dest pê dike ew hêdî hewce ye. Cara yekem 10 deqîqe ye. Heke hûn nexweşî ne, hûn dikarin bilezek lez bike guhertin. Di sibehê rast de divê rojane ne. Ne bedenê hilweşînin, çimkî ji destpêkê ve dê hefteyek hefteyê gelek baş be. Ji hefteya duyemîn, hûn dikarin ji 5 deqîqeyan re dirêj bikin, bi dest bi şevê saet saet-ê veguhestin.
Pêdivî ye ku di sibehê de birêvebirin bi rastî bi pispor re dest bi germ bikin. Hinekan rûniştin, hiştin, lingên xwe bidin.
Hûn hewce ne ku hûn bizanin?
Rêgezên sibehê şewitandin hene:
- Heke hûn hişyar bimînin, tevahiya beden rabû. Dersa di 30-40 deqîqeyan de dest pê bikin. piştî ku ew hişyar kirin.
- Qanûnên ku di sibehê de rêvebirin, nehêle perwerdeyê li germê vala. Ev nayê wateya ku hûn hewceyê taştê bixwin. Çîçek çê heye.
- Hilbijartina kincên rast. Cilên ku bi têkiliyê bi bedenê tê, divê bi fabrîkên xwezayî yên bi hygroscopyiyê çêbikin. Pêdivî ye ku baldarî hilbijartina pêlavê. Ew hewce ye ku ev pêlavên taybetî ji bo rêvegirtinê hatine çêkirin. Her weha, sneakers fit for fit. Gelek pîşesazên pisîkên pêşniyarî pêşkêş dikin ku ji bo taybetmendiyên vê sportê hesab bikin. Bi taybetî, tansilî, bêsûl - tengahiyê ji ber lingê xwe vedigire, dema ku diçin, dema zirarê û zehfên pêşîgirtinê dide.
- Qanûnên ku di sibehê de di rê de tê de, tevlihevkirina dirêj, bikaranîna teknolojiyên tedawî. Bila bisekinin kişandin. Bi pozê vebêjim, devê devê xwe bistînin. Divê rhythm be ku hestek nehêle tune. Ew çêtir e ku hûn hêdî hêdî digerin, lê bi hîna bi şikilî. Ev garantiyek e ku hûn ê ji fêrbûna we fêr bibin.
- Çavdêriya dil Hêjayên herî baş dê di her dem deqe 120-150 bex. Ger piştî 5 deqîqeyan. piştî şewitandina qulikê neyê normal in, paşê pir zêde ye û ev kêm bibe.
- Qanûnên ku di sibehê de rêvebirin, di dema ku diçin ku cihekî taybetî hebe. Çavdêriya xwe bibînin. Destên li hêla kûçê li hêla kûçeyan veşartin.
- Bisekinin. Heke hûn hişyar bûn, rêve bigerin, lê di rewşê de neyê rawestandin.
- Heke hedefa we armanc e ku giraniya xwe winda bike, alternatîf a ku ji bo vebigere. Ji bo nimûne, 10 min. di navanserê navîn de, 5 min. bi lez Şewitandina şevê ji hêla êvarê ve ji hêsantir ve kêmtir e. Bi rastî bisekine ku ji bo pêhnxweşiya xwe ya rast binêrin.
Di sibehê de pevçûnek rastîn a tonusê bedenê dike û ji bo tevahiya rojê ji bo heqê xwe dide. Zûtirîn dûr û davêjin.
Ger piştî rûniştina yekem piştî ku hûn di lingên lingên xwe de bikişînin, paşê pir zêde pir e. Pêdivî perwerde, hinek kêmkirina barkirinê. Ji bo encama encam, sîstematîk girîng e. Ne xwendekarên xwe nekin. Bila diçin dê demeke kurt û balkêş be, hûn ê dizanin ku hêzên xwe belav bikin, hişyariya xwe li ser çavdêriyê bikin û ji we re xebatên xwe rast e.
Heke pirsgirêkên dilê we an vekêşiyên varicîk hene, doktorê xwe ji pêşîkirina rûniştinê berî şêwirdariya xwe bikin. Niha hûn dizanin ka çawa di sibehê de digerin. Her tişt di nav destên te ye, ne jî lingên te ye.