Dêkêşiyek xweşik û xanî ye ku xewnek hinek jinan û serbilind ên din e. Ji bo vê pompê, divê hewce bike ku gelek hewldanan bikin û hin hiqûqa xwe bibînin.
Rêbazên bingehîn
- Ji bo sibehê pir bi bandor bi bandor bi awayekî balkêş e, ew yekser piştî hişyariya hişyariyê gelek rêbazan dike. Ji ber vê yekê, beden wê dest pê dike ku tavê vekirî ye. Lêbelê, heger tu derfetek nîne, hûn dikarin her tim li wextê xwe hêsantir bikin.
- Ew ne pêşniyar kirin ku çapemeniyê di pevçûnê de, pêdivî ye ku dibe ku xwînê xwînê zêde bike an jî xemgîniya zikmakî ji ber pişkiya pişk.
- Dema ku li ser çapemeniyê dixebitin, ne girîng e ku hûn tengahiyê bikin û gelek dubareyan bikin, hûn dikarin bi rastî rast bikin ku pişkên dermanên germê ji ber ku bêtir karûbar dê bêtir bersiv bikin û hewldanên hemî hewldan dê bêkar in.
- Ji bilî perwerdeyê, divê hûn li ser xurekek rastîn bikin. Bi tevahî bîhnxweş, dilxweş û xwarinê berbiçav bike. Avê avê ne karbonê vexwe. Gelek xwarinên xwarinê xwarin.
Complexên pisporan
Nimûneya nimûne 1 dê beşek dorpêçê ya bilind ya çapemeniyê û rectus re. Li paşên we, lingên xwe vebikin, li ser çermên ku di çarçoveya birçîbûnê de bigirin. Di tevahiya pisporê, spî ya lumbar de bi zûtirîn zeviyê zorê ye. Handsên pişta serê di kelek de, elbên ducan kirin. Karkeriya we e ku hûn bi kincên xwe digotin û kêşên hişk hişyar bikin, û li ser xweseriyê vedigerin.
Rêjeya nimûne 2 barkirina sereke dê li ser rasterast, veguherî û herweha pîşesaziya navxweyî, oblique û pişkên derve ye. Li ser erdê, hûn hewce ne ku hûn piyên xwe bilind bikin ku sozên parallel li erdê. Hands-in-position, wekî di xebata berê de. Karkeriya we ye ku ji ber lingekî xwe veguhestin da ku di nav û erdê de 45 dersan, û herweha jî ji kemikê bi qirikê re bi kûçikê re ketin. Li xweseriyê, divê hûn viya vegerin serî û heman tişt dubare bikin, lê di nav cûda de, ew e ku lingê xwe biguherin. Çapemeniyê ji bo tevlihevkirina tecrûbeyê bigirin.
Hejmarê 3 heya wê li ser binê çapemeniyê bide . Li paşê veguhestin, û destên xwe li laş an li paşê xwe binihêrin. Pêdivî ye ku hûn piyên xwe li ser exhalationê bilind bikin, da ku ew bi laşê rastê re bi bedenê ava bikin. Heke zehmet e ku hûn gavên xwe zû ve bistînin, hûn dikarin di nav gora xwe de hûrbikin. Li xweserkirinê, vegerin helwesta destpêkê. Ger hûn bixwazin tevliheviya paqij bikin û barkirinê zêde bikin, hewl nekin ku li erdê xwe bi lingên xwe veşêre, wan bi berdewamî giraniya xwe biparêze.
Jimareya hejmar 4- ê dişibînin pişkên pisîkên çapemeniyê. Li pişta we veguhestin, çêdikên xwe bigire û ew bi zûtirîn zûtirîn cêran bişînin. Divê hûn di vê helwestê de aram bibin. Handsên pişta serê di bin lidarxistinê de, û elaletê di aliyên diçin. Karê we li ser rakirina pispor e ku hûn gavên lingên xwe bidin vî awayî ku ew bi parçeyek parallel in. Vegere destûra destpêkê.
Vebijêrk hejmar 5 dê dê pişk li ser pişkên mîkrok zêde bike. Armanca destpêkê li ser milê çepê, milê çepê çepê bikişînin û li ser palmê veşartin, û destê rastê li ser serê xwe binê, û kûçikê dorpêç bikin. Divê hûn derewan bikin ku cesedek rêzek xurt dike. Karê we ji bo tehsilê ye ku ji kêşê rast yê vekişîne û hûrsên ku heta ku mimkun bi mimkûn e û hipsên te digerin ser serê serê xwe. Li ser çend hesaban û li xweseriyê vedigerin vegerin serdanê. Bi berdewamî kontrol bikin ku lingên we dirêj dibin û bi hev re li dijî hevdû xistin. Wê 20-re-dubare kirin, paşê li heman alîyê din dubare bikin.
Heke hûn bi herdem bi rêbazên xwe bi rêve bikin û hemî rêbazan binêrin, paşê di mehekê de hûn ê germek bi xemgîniyek xweşikek bibînin. Bawer bikin ku di pêşerojê de çapemen neyê winda kirin, hûn hewce bibin ku hînbûna berdewam bikin û ji bo xwarinê riya rastîn bikin.