Fitball - gulê kargêrkek ji bo pisporên cûrbecî yên tevlîhev, ji bo pisporên pîşesazên gluteal. Çapçoveya pisporên li ser fîlball ji bo karên malên baş e ku armanceya giraniya giraniya xwe û riya çêkirina bedenê çêtir e. Baweriya sereke ya vê şêweyê ev e ku dema ku tedbîrên performansê ne tenê ne tenê teknîkî bisekinin, lê herweha ji bo baldanê bistînin.
Bi fûtbol û nîvikên bi fîlbaz re dixebite
Ji bo encamek baş çêbibe, ew e ku hûn bi rêkûpêk dixebitin, perwerde nebînin. Her pispor divê di nav 3-4 de tevlihev bikin, di her du 15-18 de dubare kirin.
Exercises li ser fûtbol ji bo lingên xwe û kûçikan:
- Squats on a leg . Li pêşiya fûtbolê bisekinin û li ser wê lingek bistînin, li ser şîn an li ser lingê xwe biparêze. Pêdiviya lingê xwe zevî bin, û pişta xwe bisekinin ku pêşniyarê nehêlin an jî tilting. Helwesta destê destan be, lê belê ji bo parastina bêdeng, wan bi aliyan ve belav kirin. Karûbar - hêdî hêdî, şewitandin, lingê pêşî bikişîne berî tûj parallel bi qirikê digire, bi vî awayî veguhastin. Exhaling, vegerin FE FE. Ne li aliyên neçar dikin, neçin û ne ji bendê bikişînin.
- Latha reverse . Ev pispor li ser fotbolê ji bo kûçikan jî li ser pişkên bingehîn yên lingan baş dike. IP-li ser erdê rûniştin, lingên lingên xwe li ser fitbolê rûnin, û gavê bikişînin tenê tenê lingên xwe. Hands ji hev veguherînin ji bo zextê. Destê xwe bilind bike ku bedena ji kelek çokan jî bêyî xemgîn bû. Task - alternate leg and right leg Pêdivî ye ku balê xwe biparêzin.
- Li hemberî dîwar Pêdiviya xwe li ser golê rûniştin, ku di navbera beden û dîwar de di asta paşê de bin. Hêdî hêdî diçin, balê beriya ku hûn bi parallel bi qirikê re li bendikê bigirin.