Hyperextension neyê bikaranîn, bilezek mezin, mezinbûna masûşê an giran winda dibe, ew bixwe tê bikaranîn ku ew pisporên xwe dixebite. Gelek pispor bi karanîna paqijkirina spî û ji rîska gefê kêmtirîn kêmtir bikin. Vebijêrkek din, wekî wekî hîpektektîf, tê bikaranîn ku ji bo veguhestina germên pisporê pisîkên xwe amade bike û amade bike. Ji ber ku bareya spî digire, ew e ku tenê piştî lêpirsînek ji aliyê doktorek ve tê amadekirin. Heke hûn nexwazin nav gym û biryar da ku li malê bixwînin û hîn nexwendekek nehatiye kirîn, paşê hûn dikarin karbidestek hildar bikin.
Çiqas pisîk bi bi hestîbûnê re dixebite:
- Buttocks;
- tov
- pişkên paşê.
Çima hîderpêşkêşan hewce ye?
Tendurîst têne şandin ku ji bo kesên ku bi pirsgirêkên wan re paşî heye bijartin. Divê tenê hewce bike ku hêdî û bi bin çavdêriya pispor. Ev pispor bi rîska zirarê li ser spî û mûçeyan kêm dike. Heya fêrbûna hîpêxtxtê ji hêla mirovên ku di dema rûniştinê de gelek dem derbas dikin, bi awayekî vebawer bêne pesn kirin. Ew pêşniyaz kirin ku bi hypertension bi osteochondrosis, skolios û hernia pêk bînin. Hûn ji bo perwerdehiya berdewam a ku hûn dikarin şertê spî çêtir bikin û peydakirina xweşikek çêbikin.
Teknolojiya Hyperextensionê
Ew berbiçav e ku ev pispor li ser simulatorek taybet bikin. Ew şêweya benchê bi rollers û platformek ji bo lingan heye. Pêdivî ye ku divê li ser simulatorê binivîsin da ku beşek lîderê bedenê dikişîne. Lingên li ser platformê bicîh bikin, û kûçikan bi rêbazan re bikin. Heke ku di van simulatoran de tune hene, hingê kesek din bipirsin ku lingên ling bin. Destên xwe li ser rûnê xwe bişînin, û torso xwe bigire heta ku ew bi parçeyê parallel dibe. Bêdeng bistînin û hêdî hêdî hildan, ji bo duyemîn bigirin, dîsa veguhestin destûra destpêkê. Ji bîr nekin ku di nav nîvê ascentê de bisekinin.
Çiqas rast ji bo hûrgotengbûnê didin?
- Ji bo tevgerên nişkê ve bête qedexe ye, û herweha ku li perwerdehiya lezgîn a perwerdehiyê bikin. Ew tişt e ku barkirin dê kêmtir be û dibe sedema birîndar.
- Hûn nikarin destên xwe di dema dema perwerdeyê de nehêle, wekî vê yekê dibe ku rêberiya we diçin. Heke hûn ji hêla tehlikê ve bistînin, hingê ew bi giranek ziravî ya cervical, ku dibe sedema birîndaran.
- Dema ku li ser rîska pêşniyarê pêşniyarê pêşniyarê, ji ber xetereke giran e ku nehêle.
- Bi awayekî kevneşopî, ew pejirandiye ku herî kêm 3 saetên 10 dubareyan pêk bînin. Heke hûn bi hêsanî ev rêjeyê bicîh bikin, hûn dikarin hejmareke hejmareka paşnavê zêde bikin, wek nimûne, heta 20.
- Dema ku pîşesaziyên paşve xurt dibin, hûn dikarin bi karanîna karanîna karanîna karanînê bikin, wekî nimûne, pancake bikar bînin. Bîr bîra xwe ku hûn hewce ne ku ew li dijî cena xwe bigirin.
Teknolojiya Hyperextension li malê
Gelek bijartî hene, hûn çawa dikarin bikin
- Bikaranîna fitbolê bikin . Hip giyan li ser golê, û lingên bin binavê yan fabrîk. Lîreyên torso performan bikin. Bawer e ku hûn ê ji pisporê nêzîkî 45 dersînan pêk bînin.
- Hûn dikarin li ser şûştê yan rûniştinê bixwînin. Ji bo we didin, hûn ê alîkariya kesek din heye. Pêvekirina xwe bikin da ku torso bi lez derxistin. Vebijêrk, wekî wek simulator.
- Versiyonek herî herî hêsan li ser erdê hûrgelan e. Ji bo vê yekê, germê xwe rûniştin û destê xwe û lingê dijîn di heman demê de hilkişînin.