Musûrên çapemeniya jêrîn - ev yek ji herêmên herî giran li ser laşê mirovan e. Bêyî çalakiya fîzîkî, berdewamiya neçê ya malê xwediyê xemgîniyê, derxistin û çêkirina piraniya ne-aesthetic heye. Ji bo jinên ku ji ducanî û ducaniyê derketin, pirsa ku çiqas di bin çapemeniyê de pêdivî ye, bi taybetî tengahî ye. Piştî ku di dema ducaniyê de mîkrokotîf a stomach veguhestin û bi dirêjkirina mezin.
Nêzîkbûna pêşveçûna pisporên çapemeniyê
Pir caran pirsa pirsgirêkek rûkê ne tenê ne di pişkên zehf in, lê di heman deverê de di nav deverên germ de ye. Ji ber vê yekê, ji bo çareserkirina pirsgirêkek çawa çapemeniya jêrîn ya pomperî û paqijkirina paqijiya bêdawî ya pisîkên xwe veşartin, pêwîst e ku pirsgirêkek li ser awayek zehmet bibînin:
- Guhertina rêjîmê û damezrandina xwarin - xwarinên piçûk, hejmareka kûrahî, lêçûna kêmîn a xwarinê karbohydrate pir bi karûbarên mantolê re hêsantir dike.
- Di pîşesaziya amûrîk de di nav bernameya perwerdeya perwerdehiyê de - rêpên golê, pişk û perwerdehiyê bi alîkariyê re alîkarî bigire li ser germ û kêmtir.
- Ji bo ku pîşesaziyên herî germ ên bijîşkên jêrîn - rêbazên modern yên ku di çapemeniyê de dixebitin, hilbijêrin ku hûn bi hûrgelan re pispor bikin, bi pisporên hêsantir û hêsantir û bi tedbîrên giran re bi tedbîrên xwe re dest pê bikin.
- Rasterastiya perwerdehiyê û tevlîheviya zindî ya du herdu aliyên girîng ên ku di armancê de bigihîjin, ji ber ku yek-roj û rêbazên bêsûreyî bi hêsanî ve nikarin encamek baş çêbikin.
Çiqas çapemeniya jêrîn li ser keçikê derxistin?
Ji bo destpêkê bi, divê hewceyên ku hemî pisporên fêrbûnê û hêsan di nav komên perwerdeyê de, tevlîhev bibin û pirtûka nîqaşan zêde bikin. Axaftina der barê çapemeniyê ya jêrîn li ser paqij bikin, ew girîng e ku hûn dema ku ji bo perwerdeya berdewam a biryardar bike (hûn rojê rojê 2-3 caran dûr bikin). Ji bo nimûne, di sibehê de pisporên pergala dînamîk de, û di êvarê de tevlî pisporên statîk, an jî di tevahiya rojê de alternatîfên alternatîf. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku pêşî her her helwesta girîng e ku hûn pisîkên xwe germ bikin û germê xweş bikin, tenê piştî ku karê bingehîn ya pîşesaziyên gavê dest pê bikin.
Vebijêrkên dînamîk yên ji bo çapemeniya jêrîn de pêdivî ye:
- Bicycles - Ji bo ku her ji dibistana dibistana pirr tedawî pir bandor pişkên pişkî yên jêrîn tixûb dike, divê hûn bîr bîr bînin ku pêçokên piçûk diçin, ew bilind dibe ku di bin nermê de.
- Scissors - an amedek ku çend ji bo karanîna wê hene, hûn dikarin li ser asta xwe bikin an jî bi tevlihevkirina pêlêdana vertîkal vebigirin.
- Li ser çepêgirên lingên li ser çolê - dema ku ev tedbîrên xwe dixebite, ew e ku girîng e ku hûrgul û hêdî hûrgelê binêrin, jerikên tûj nekin. Pêdivî ye ku di pevçûnê de pevçûnê li gavê herî zêde, pisîka corsetê xurt dike. Li ser çemên lingên li ser xaçaxa xurt e ku asta bêhtir perwerdehiyê ye û ew dikare gava ku di pêşveçûnê de pîşesaziya çapemeniyê de dibe.
- Di heman demê de Rêzên ling û trunk di heman demê de - hema rêzikên pispor ên vî rengî, ku tevgera tevgera laş û lingan têne çêkirin. Vê tecrûbeyên gelemperî ji bo hemî rectus abdominis muscles.
- Plank yek ji hêsantirîn e û di heman demê de xebatên bandor ên ji bo çapemeniyê ye. Ew ji helwesta palm pêdeng bi destê û lingên ku bi lingên vekişînê ve girêdayî ye, hewldanên sereke yên li ser masûzên li jêr çapemeniyê balkêş dikin.
Û li vir e ku çawa tehlikê binê çapemeniyê bi alîkariya pisporên statîk, ku ji yoga ve têne girtin. Ji pergala hanê yoga, hûn dikarin wek asanas bikar bînin:
- Alternift lifting of legs with a delay (uthitta badasana).
- Gelek avêtin tarî û lingan ji bo demekê (arohanasana).
- Ji ber vexwarinê (uddiyana-bandha).
Di çarçoveyên girîng ên perwerdehiyê di navnîşên nimûneyên dînamîkî û dema demdankirina ji bo static û yoga asanas de zêdebûna zêdetir in.