Çiqas kêfxweş e ku cenazeyên pîrozbahî û gymnasan binêrin, ji bo ku tiştek ji hêsek di rûnê du rûniştek hêsantir de ne hêsan e. Lêbelê, şev tenê ne xweşik e, ew jî bi xetereyek xemgîn e! Heke hûn dikarin li şevê rûniştin, wê wateyê ku ligamên we dirêj dibin, tevlîhev nayên rezberkirin, û di navxweyî de tune tune. Ev gotar jî di rêberê dijberî de dike: eger hûn fêr bibin ku li ser rûniştinê, hûn ê dihêle xwarin, pîşesaziyê û pişk û ligaments. Ew ji bo armanca dermankirinê ye, em pêşniyar dikin ku hûn pisporên ku ji bo duşikê ve bikişînin masterwer bikin.
Li ser teyek li ser xebatkarên berdewam e ku ev çend hefteyên rûniştin. Di temenê de, ev pêvajoyê dikare şeş mehan zêde bibin, ji ber ku pîrtirîn, bedena wî ya xweşikî kêmtir dibe. Lê belê, hûrgel e: ji bo 20-sal û 50-salî (nebûna nexweşîya nexweşî) organîzasyonên ku rûniştin li rûnê rûniştin dijwar e. Lê berî 20 salan ev yek hêsan e. Lê nabe, bi temamî li her temen, zivistan - hedef hebe ku armanca xwe nebe, hedefa yekgirtî ye:
- birîndariyê
- zexta xwînê bilind
- di hestikan de, bi taybetî hipsê.
Divê destpêkê divê di rojekê de bibin, lê bi pêşveçûna piçûktir, dersên rojane bêne kirin. Legs - ev beşek bedenê ji bo ku hûn hewce ne ku her rojê her roj e. Bêtirîn, rûniştina şevê rûniştin, hewceyên ku% 4 rojên wan bêne dayîn, ew roj e.
Berî ku hûn dest pê bikin ji bo duwanê lingên xwe dirêj bikin , wekî ku hûn werin, slide. Ji bo vê yekê, hûn dikarin li ser çepê, diçin, bi lingên rêve, rêkûpêk, hip-hevgirtî bistînin. Niha hûn dikarin pisporên veguherîna drav û dravê dirêj bikin.
Complexên pisporan
- "Butterfly" - li ser erdê rûniştin - dûr, lingên xwe veşartin, lingên xwe diçin ser lingên xwe, kevirên kûçikên cûrbûr hene. Em ji vê 20 -6 -60-ê re helwest, hingê em vegerin IP. Em nêzîkî 5 rêbazan dikin, paşê em ê "reverse" tterfly, hemî heman, tenê kincên paşde binêrin, lingên tenê tenê ji paş ve girêdayî ye, û pelvis hewl dide ku li erdê.
- Yek gûçê rûniştiye, lingê hundurê hundirê gehê ya lingê rasterast veşêre. Em bi herdu aliyan re riya rasterast têne veguhestin, paşê hewl hewl dixebitin ku bi rêkûpêk bikişînin û pêşî veguhestin. Em per 5 revetitions per foot.
- IP - wekî di pispor 2. Em li pêşiyê neçin, lê ji aliyên xwe ve têne kirin. Ji bo vê yekê, dest bi riya rasterast, bi serî yê ku em diçûçikên kevneşopek rasterast vekişîne, lê çilê li ser lingê rast e. Repeatition: 5.
- Li ser pişta mûçê bistînin, ne li lingê rûniştin! Pêdivî ye ku lingê rasterast. Repeatition: 5.
- Em li pêşên me li lingên me derxînin û herdu dest bi destê herdu dest pê bikin. Em hewl dikin ku lingên me bi riya me ve girê bidin. Repeatition: 10.
- Pêdivî wek zûtirîn mimkûn e, paşê jî jî ye. Em pêşî her çepê çepê, paşê paşê rastê, paşê navenda navendî. Daxistin: Em destê rastê yê lingê rastê, milê çepê çepê çep yek di heman demê de.
Ew amadekirina destpêkê û ji hêla ligamentan ve bû. Divê her hewceyê divê statatîkî bêne, ji bo 20-60-ê bi voltage vekişînin, her tim hewl bikin ku hewlên me li paşê vekişînin, em diçin pêş. Niha em bila karûbarê herî bandor ê bandor dest pê bikin - xweya xwe. Em bi veguherandina destpêkê, ji ber ku ew pir zehmet e.
Em pêdengên ku heta ji hev hev ve gengaz dike, em hewl bikin ku pelvî wek qasî mûlekî kêmtir be, lê paşê jî jî jî jî ye. Du rêbazên yekemîn pêşî li ser erdê dikin, gava sêyemîn em em bigihînin û di vê deverê de 20 saetan de bimînin. Armanca çaremîn û pênc tê gotin "serfiraziya xwe bike", ew e - hebûna xala sînorkirî ye, em dest bi dest pê dikin, ji mirinê bi mirinan vekin.